отслабнете

По време на диетата трябва да ходите 30 минути всеки ден, за да мобилизирате мастната тъкан.

Първа фаза или Фаза на атака

Тази фаза започва с окуражаващо бърза загуба на тегло, съставена от диета с постни протеини и специална и много специфична съставка, ОВЕСНИЯТ СУХАР. Овесените трици са ключова съставка, тъй като д-р Дюкан обясни, че те карат да се чувствате сити и доволни. Той също така изхвърля калориите, прочиства, ускорява храносмилането и намалява лошия холестерол от тялото.

Първата фаза на диетата на Дюкан се фокусира върху ускоряване на метаболизма ви, като по този начин насърчава загубата на тегло. Отначало е важно да знаете колко килограма искате да отслабнете, тъй като има специфична дължина на първа фаза, свързана с всяка:

  • Ако искате да отслабнете с 5 килограма, фаза 1 трябва да продължи 1 ден.
  • Ако искате да загубите между 6 и 10, 3 дни.
  • Ако искате да загубите между 11 и 19, 5 дни.
  • Ако искате да отслабнете с 20 килограма или повече, това ще продължи 10 дни.
Храните, разрешени в тази фаза, са:
  • Пушена сьомга.
  • Черупчести, ракообразни и риби.
  • Пиле без кожа.
  • Пуйка и шунка.
  • Печени телешки котлети.
  • Телешки черен дроб, говеждо или пилешко месо.
  • Бяла риба.
  • Яйца, с до 4 жълтъка на седмица.
  • Сирене и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (0%), без захар.
Не може да се приема на този етап свинско, агнешко или патица. Храната не се готви с масло, масло или мазнина. Трябва да пиете половин литър вода на ден. Трябва да добавите половин супена лъжица разрешени млечни храни с овесени трици.

Фаза втора - Фазата на круиза

Втората фаза има за цел да постигне желаното тегло и той редува ден само на протеини с друг протеин и зеленчук. Зеленчукът също има спецификации, така че да не е нишесте (картофи) или мазни (авокадо).

Храните от втора фаза са:

  • През деня само протеини, можете да ядете това, което е разрешено в първа фаза.
  • В деня, в който можете да добавите зеленчуци за ядене: листни зеленчуци (като броколи, зеле, маруля, спанак, манголд). Също така можете да ядете домати, праз, зелен фасул, зеле, карфиол, гъби, патладжан, копър, чесън, тиквички, чушки, аспержи, краставици и репички.
  • Не можете да ядете картофи, царевица, грах, боб и леща
  • Трябва да се постави толкова чаена лъжичка растително масло, за да се подправи.
  • Етапът завършва, когато достигнете желаното тегло.
Фаза трета или фаза на консолидация

Това е най-критичната фаза. Трета фаза има за цел да предотврати ефекта "йо-йо" и да остане в това тегло. В тази фаза трябва да добавите порция плодове и 2 филийки пълнозърнест хляб на ден и всичко е свързано с поддържане на теглото.

Можете да ядете, следвайки във фаза трета:

Агнешко, свинско печено и шунка.
1 или 2 плода на ден. Всички ли са разрешени под: банан, грозде, череша и сушени плодове.
2 филийки хляб на ден. В най-добрия случай добавете супена лъжица масло или нискомаслено сирене.
40 грама сирене на ден, по-малко ферментирало сирене.
2 порции нишестени храни на седмица (250 грама паста, леща или боб)
1 път седмично: ориз или печен картоф.

Фаза четвърта или фаза на стабилизиране


Това е етапът, който продължава до края на живота ви. Там, където той се интегрира във вашата система и хранителните навици стават нормални, следователно вече можете да ядете каквото искате, стига да се върнете към яденето на чист протеин за един ден в седмицата.

Показания на този етап:

  • Един ден в седмицата направете протеинова диета, базирана на храни от първа фаза.
  • Яжте три супени лъжици овесени трици дневно.
  • Яжте храни от фазата на консолидация, за да предотвратите увеличаване на теглото.
Планът за диета на Дюкан също включва 6 чаши вода, 200 минути ходене всеки ден, но последният ключ, който трябва да запомните, са овесените трици.:-)

Можете също да проверите Книга с рецепти за диета на Дюкан и Dukan Diet Ebook for Kindle (бестселър) за отстъпка, като щракнете върху следните връзки по-долу: