Един от най-често задаваните въпроси, които постоянно ми задават, е дали тренировките и диетите ще повлияят на доставката на мляко по време на кърмене. Краткият отговор? Нищо подобно. Обаче това, което не правите, може да навреди на доставката на мляко.

кърмите

Най-честите причини за изсъхване на млякото са:

  • Не яде достатъчно калории.
  • Не остава хидратиран през целия ден.
  • Не изпомпва или храни достатъчно.
  • Стресиране твърде много.

Както можете да видите, тренировките и диетите не са в разсъжденията, но ефектите от тренировките и диетите могат да променят донякъде доставката ви - ако не се грижите за себе си.

1. Следвайте балансиран хранителен план. Ако се опитвате да накарате скалата да помръдне по време на кърмене, ще трябва да се съсредоточите върху яденето чисто, не по-малко. Моят 4-седмичен план за чисто хранене е идеален за кърмещи майки и много са имали много успехи с него!

Ето проба от това, което мога да ям в обикновен ден, опитвам се да получавам нещо на всеки 2 часа.

Закуска (7 ч. Сутринта): 2 яйца, 1 порция овесени ядки, грейпфрут
Снек (9:00): Ябълка с филийки сирене чедър и чипс пита
Обяд (23:00): Голяма салата, пълна със зеленина с пилешки гърди на скара и 1 малка порция пълнозърнести бисквити
Снек (13:00): 12 бадема
Снек (15:00): Протеинов шейк с бадемово мляко, 1/2 банан и 1 ч. Л. Бадемово масло
Вечеря (17:00): Печено пиле с билки, сладки картофи и голяма порция зелен фасул

* Ако съм гладен преди лягане или по време на полунощното си хранене, дори ще си позволя малка закуска, пълна с протеини.

Също така ме питат относно добавките и кои са безопасни за кърмещи майки. Ето какво взимам и е абсолютно безопасно!

Първо и най-важното, добрият мултивитамин трябва да бъде. Той също така ще ви помогне да покриете всички основи за вас, що се отнася до хранителните вещества, но никога не трябва да се замества със здравословна диета, пълна с витамини и минерали.

На второ място, хранителният суроватъчен протеин на прах е от ключово значение. Използвам натуралната суроватка на MRM, която е напълно естествена и не е пълна с всички онези мръсни химикали, които намирате в повечето суроватъчни прахове. Този протеин е безопасен и за кърмещи майки.

Вземете 40% отстъпка от всички MRM добавки с код SIA при плащане! Използването на суроватъчен протеин ще достави много бързо протеин супер бързо в мускулите ви след или по време на вашата тренировка за окончателно възстановяване.

На трето място, добавката с рибено масло е идеална за вас, защото поддържа здравословен метаболизъм и загуба на мазнини по време на вашите тренировки, както и естествен супресант на апетита! Аз лично използвам Smart Blend на MRM. Безопасно е за кърмене и обичам да знам, че помага на бебето ми. Отново, в случай че сте пропуснали кода на талона, вземете 40% отстъпка от всички продукти на MRM с код SIA!

Четвърто, калциевата добавка е чудесна идея за кърмещи майки! Дори пренаталните витамини не съдържат 100% от дневния ви калций, така че ще ви трябва нещо допълнително. Повечето млечни продукти съдържат много калций и можете също да го набавите от броколи, печен фасул и някои ядки. Използвам MRM’s Bone Maximizer!

И накрая, незадължително, но добро качество за възстановяване на тренировка и изграждане на мускули по време на бременност са BCAA. Използвам BCAA Reload на MRM като 100% естествен и безопасен за бременност и кърмене. BCAA са градивните елементи на мускулите и помагат за намаляване на мускулната болезненост след тренировка, като същевременно увеличават вашата сила.

2. Останете хидратирани. За направата на мляко ви е необходима вода, така че има смисъл само да останете хидратирани. Що се отнася до отслабването, много пъти жаждата често се бърка с глад, така че изпийте чаша преди всяко хранене. Един от любимите ми начини да си напомням да пия повече вода е от тези сладки малки бутилки за проследяване на вода с мотивационни думи върху тях. Можете да ги разгледате тук.

3. Намерете ефективен план за тренировка. Повечето от моите клиенти, които кърмят, обичат 12-седмичната програма за домашни тренировки, защото тя е създадена специално за майката след раждането! Това ви тласка и предизвиква да излъжете тялото си след раждането, но не ви източва и не стресира тялото ви. Следователно млякото ви никога не се засяга. Освен това тренировките са с продължителност около 20 минути и всички те могат да се правят направо от уюта на собствения ви дом. Резултат!

4. Слушайте тялото си. Никой не познава тялото ви като ВАС, така че го слушайте. Ако усещате, че млякото ви изсъхва или нещо не е наред, спрете и го успокойте.

5. Яжте достатъчно калории. Можете да се храните с калориен дефицит, докато кърмите, но трябва да отчитате калориите, изразходвани за производството на мляко. Вашето тяло използва между 300-500 (приблизително) калории на ден, за да приготви кърма, а ако ядете и твърде малко калории, това може да доведе до задържане на мазнините в резултат на това. Например, ако изчислите вашата калорична нужда да бъде 1400 за отслабване (MyFitnessPal е чудесен начин да направите това безплатно), тогава трябва да добавите 500 калории към това изчисление, поставяйки ви за цел от 1900 калории.

Ако не можете да стигнете до фитнес зала и трябва да тренирате от вкъщи, изпробвайте новото ми Ръководство за силно тяло, което помага на заетите жени по света да влязат в най-добрата си форма досега. Малко или никакво оборудване, необходимо за повечето ходове!

В това ръководство можете да очаквате:

- ✅ 12 седмици тренировки, които могат да се правят у дома с малко или никакво оборудване.

- ✅ Всяка тренировка отнема по-малко от 30 минути - чудесно за натоварени графици.

- examples стъпка по стъпка примери с инструкции за всяко движение

- ✅ не се изисква фитнес

- ✅ упражненията се фокусират върху хийт, силови тренировки и плиметрика

- ✅ изтегляне на всяко устройство

- изградете слаб тон на стомаха, дупето, бедрата и ръцете

- ✅ изтегляне незабавно от всяко място

- ✅ насърчават загубата на мазнини и стимулират метаболизма

- ✅ съдържа и кардио и стречинг процедури!

- ✅ пълен речник на упражненията с изображения и инструкции за всяко движение

* Всички ръководства са цифрови електронни книги, налични незабавно по целия свят. Съвместим на всички устройства - Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.