Направете промяната към по-здравословен начин на живот

ниско

Уморихте ли се да живеете в свят с ниско съдържание на въглехидрати? Отпадащите диети с ниско съдържание на въглехидрати редовно осветяват нашите табла за съобщения в общността, като коментарите варират от това колко се страхуват от добавянето на въглехидрати обратно към диетата си до това колко уморени са се чувствали при режимите за намаляване на въглехидратите.

Ако сте един от тези дефектни диети, слава богу, че сте открили клиниката за отслабване! Ние не натискаме масло, сланина или други храни с високо съдържание на наситени мазнини - просто много интелигентни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини.

Нашата програма не е просто поредната модна диета, която препоръчва да ядете странни комбинации от храни или да се откажете от напълно здравословни храни. Всъщност това изобщо не е диета, а начин да ви помогне да промените нездравословните навици - решение за живота.

Страх от въглехидрати

В продължение на векове различни култури по света са живели предимно от въглехидрати, под формата на зърна. Чували сте го и преди: бихте могли да живеете на диета с хляб (въглехидрати) и вода; а хлябът е „тоягата на живота“. И е истина; тялото ви работи много по-ефективно, когато приблизително половината от дневните ви калории идват от въглехидрати.

Въглехидратите са предпочитаната от тялото ви форма на гориво. Те лесно се разграждат до глюкоза, която циркулира в кръвта и се използва за подхранване на вашите телесни процеси. Мозъкът ви използва глюкоза, за да му помогне да мисли, а мускулите ви предпочитат глюкозата, за да им помогне да функционират нормално.

Други хранителни вещества, като протеин, могат да се превърнат в глюкоза. Но този процес е далеч по-сложен и бъбреците ви трябва да работят по-усилено, за да се отърват от страничните продукти.

„Умни“ въглехидрати

Преди Аткинс и Саут Бийч повечето хора обръщаха много малко внимание на това колко или вид въглехидрати са яли. Зачитам диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати за просветление на потребителите относно „интелигентните въглехидрати“.

„Интелигентните въглехидрати“ са въглехидрати под формата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които са заредени с хранителни вещества за борба с болестите и са пълни с фибри. Съдържанието на фибри, заедно със сложния характер на тези храни, означава, че тялото ви ги усвоява бавно и че наистина се чувствате сити, след като ги изядете. Така че те не само са полезни за вас, но и помагат да не преяждате между храненията.

Продължава

Докато правите прехода от диета с ниско съдържание на въглехидрати към вашия индивидуален план за хранене в Клиниката за отслабване, имайте предвид, че ние препоръчваме диета, която отговаря на стандартите на Националните здравни институти. Ние следваме насоките на NIH, че въглехидратите съставляват 45% -65% от общите ви калории.

Най-добре е да вървите бавно. И когато избирате въглехидратни храни, изберете „умните въглехидрати“ - като цели плодове вместо плодов сок, кафяв ориз вместо бял. Страховете ви скоро ще бъдат успокоени. И още по-добре, ще се чувствате чудесно и ще имате повече енергия.

Диетите не работят

Всички диети работят и никоя диета не работи. Това означава, че всяка диета - от нисковъглехидратна до зелева супа - може да ви помогне да отслабнете. Но обикновено излишните килограми бързо се връщат.

Модните диети свалят теглото си, защото драстично намаляват приема на калории. Повечето обаче са трудни за придържане, защото са нереалистични. Те могат да забранят нормални, здравословни храни; да ви помоля да ядете определени храни в количества, които са непрактични; или да те остави толкова гладен, че в крайна сметка да изпиеш. Много модни диети казват, че най-лошата част е силното желание за „забранени“ храни - особено когато те обикновено се класифицират като здравословни.

Диетичният манталитет предполага, че има начало и край на пътуването за отслабване. Но освен ако не промените навиците си, когато излезете от диетата, отново се връщате към същото поведение, което на първо място ви е накарало да наддавате. И изгубените ви килограми получават билет за връщане.

Как Аткинс измерва

Изследване, публикувано миналата година в The New England Journal of Medicine оценява ефективността на диетата на Аткинс в сравнение с традиционната нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини. Участниците в изследването, които са спазвали диетата на Аткинс, са загубили повече килограми от тези на нискокалорийната диета след три месеца и шест месеца. Но след една година няма разлика между двете групи.

Поддържането на загуба на тегло не е проблем, уникален за диетата на Аткинс или други диети с ниско съдържание на въглехидрати. Причината, поради която повечето диети в крайна сметка се провалят, е, че не се справят с хранителните навици, довели до наддаване на тегло.

Прочетете историите за успеха на началната страница на клиниката за отслабване и ще трябва да се съгласите: това, което работи, е програма като нашата.

Продължава

Отслабване, което трае

Хората, които са успели да отслабнат в дългосрочен план, са ни научили не само какво е необходимо, за да свалите теглото, но и как да поддържаме загубата.

Според експертите успешната програма за отслабване обикновено е тази, която включва:

  • План за хранене, базиран на нормални, здравословни храни, които харесвате.
  • Самонаблюдение на хранителното поведение, използване на дневник или друг начин за проследяване на това, което ядете всеки ден.
  • Ежедневна физическа активност.
  • Подкрепа от семейство или приятели (като тези, които ще намерите в нашите табла за съобщения). Това е от решаващо значение за преодоляване на неизбежните препятствия.
  • Промени в стила ви на хранене, от готвене на по-леки версии на любимите семейни рецепти до по-рядко хранене навън.
  • Промяна на начина ви на живот. Това означава да правите малки промени, които можете да продължите като част от ежедневието си.

Отслабването изисква бдителност по отношение на избора на храна и ангажираност към физическа активност. Но скоро се усеща по-скоро като съзнателно решение, отколкото като начин на живот.

Затова забравете за всякакви модни диети, за които може да сте си падали в миналото. Вместо това се съсредоточете върху по-здрави - със здравословен, устойчив план за хранене и промени в начина на живот, които ще продължат вечно.