отказът

Много хора отлагат отказването от тютюнопушенето, защото се притесняват от напълняване. Те не само искат да избегнат да купуват по-големи панталони, но и биха могли да повярват, че излишните килограми биха били по-лоши за здравето им от пушенето. Добрата новина е, че изхвърлянето на навика не трябва да означава по-голяма талия.

Многобройни проучвания потвърждават, че при сравняване на здравните ефекти от тютюнопушенето и наддаването на тегло е много по-добре за вашето здраве да се откажете от пушенето. Няколко излишни килограма няма да навредят на здравето ви колкото пушенето. Например отказването от тютюнопушенето намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, въпреки всяко последващо наддаване на тегло. Изследователите казват, че отказващите, които качват няколко килограма, все още имат около 50% по-нисък риск от сърдечни заболявания, отколкото пушачите. Същото намаляване на риска важи и за хората с диабет. Това е изненадващо, като се има предвид, че напълняването може да влоши диабета - което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания самостоятелно.

Обикновено хората качват около 5 до 10 килограма през шестте месеца, след като се откажат от пушенето. Но какво се случва през 10-те години след това? За да отговорят на този въпрос, изследователи от Penn State College of Medicine използваха данни, събрани от дългогодишното Национално проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES).

Те разгледаха количеството тегло, натрупано за 10 години при три групи хора: наскоро отказали се, които са били силно пушачи, наскоро отказали се, които са били леки пушачи, и продължаващите пушачи. Те също така разгледаха дали телесното тегло на човек в момента, в който той или тя се откаже, е променило добавените килограми през следващото десетилетие.

Всички пушачи, които напуснаха, наддават средно 18 паунда за 10 години. Хората, които продължават да пушат, също наддават в дългосрочен план - средно 8 килограма. Така че средното количество наддаване на тегло, свързано с отказването от тютюнопушенето, е било 10 паунда за 10 години. Това не е много повече от първоначалното наддаване на тегло през първите шест месеца след отказване.

Интересното е, че отказалите се, които са били леки пушачи (тези, които са имали 1–14 цигари на ден), имат подобно дългосрочно наддаване на тегло като тези, които продължават да пушат. Въпреки това, отказалите се, които са били силно пушачи (тези, които са имали повече от 24 цигари дневно), напълняват значително повече от тези, които продължават да пушат, или тези, които пушат леко.

Теглото по време на отказване на пушачите също има значение. В това проучване хората, които са били със затлъстяване по времето, когато са се отказали, са били по-склонни да наддават най-много килограми след отказване.

Ако сте пушач и искате да се откажете, може да искате да имате план, за да контролирате потенциалното наддаване на тегло. Започнете нова програма за упражнения, преди да се откажете. Ако вече имате наднормено тегло, променете диетата си сега, за да се храните по-здравословно и намалете общите дневни калории. Извършването на тези здравословни промени, преди да се откажете от пушенето, може да помогне за свеждане до минимум на наддаването на тегло.

Свързана информация: Как да се откажа от пушенето

Подобни публикации:

Коментари:

За всеки, който е нов човек, това най-здравословно качество, което можете също да направите, е да прекъсне пристрастяването. Въпреки че спирането на фасовете обикновено трябва да върви в ръка заедно с наднорменото тегло. Може ли някой да бъде и по-компактен в допълнение към бездимните вътре в чисто новия Yr?

Може да бъде попълнено, властите декларират - в случай, че опитате това по подходящия начин.

Първо, помислете за това: Въпреки факта, че може да постигнете някакво наднормено тегло, когато спрете да пушите, това най-вероятно няма да е около човек, който се притеснява.

„Цигарите активират вашата собствена скорост на метаболизъм, инчове посочва Синтия Пърсел, MILLISECONDS, нов диетолог в допълнение към хипнотерапевта за спиране на цигарите в системата за отказване от цигарите от университета Томас Джеферсън във Филаделфия. „Разтопявате се за консумацията на двеста и петдесет калории, в случай че пушите цигари нов товар на ден. След това, когато човек се откаже, плюс скоростта на метаболизма ви намалява, тялото ви се отличава с този вид допълнителна консумация на калории, с която трябва да се справи и много хора качват килограми. инча

Повечето хора достигат до чифт мазнини още през първото малко време след спирането, заявява Пърсел.

„Хората, които точно се отказват, са склонни да вярват:„ Изминаха само 14 дни в допълнение към това, че натрупах чифт мазнини. На какво може да прилича това през 8 седмици? a И те също се връщат към пушенето на цигари, за да избегнат това наднормено тегло, инчове Purcell предава на WebMD.

„Ако просто се придържат към него, ще разберат, че това няма да се счита за лира или може би двойка на седмица, в допълнение към собствената им скорост на метаболизъм. Обикновено повечето хора достигат до общо 5-7 мазнини след спиране. инча

А също и фактът, че някои големи ползи от новия начин на живот без тютюнев дим - както вътре, така и навън - хора с малко излишни килограми може да не предполагат максималното количество.

„Белодробната област, центърът, заедно с кръвния поток ще се оправят почти веднага след окончателната употреба на електронната ви цигара, инча заявява Пърсел.

И също така, въпреки че порите и кожата ви се изчистват нагоре, освен че ще започнат да се проверяват по-добре, вашите собствени нокти на пръстите се отказват от търсенето в жълто, вашият въздух се подобрява, плюс перлено белите ви може отново да са блестящи. Тези по-малко очевидни важни неща за пушенето на цигари трябва да имат човек, който търси фантастично, въпреки че имате няколко, твърди Пърсел.

Следователно може да сте готови да се откажете, освен че искате да намалите до минимум това наднормено тегло. Може ли да е повод за студена пуйка или може би ще е време да се разработи план в допълнение към подхода?

Вместо да използвате нормални методи за отказване от тютюнопушенето, защо не използвате e-cigarett. Имам 3 приятели, които се отказват директно от e-cigarett и аз също. Това е перфектно решение.

Чудесно е да се види, че подобни изследвания развенчават мита, че отказването от тютюнопушенето автоматично води до напълняване.

Друг е, че пушенето отпуска хората.

Отказването всъщност е по-лесно, отколкото хората си мислят. Стига да имат правилната информация и начин на мислене. Покривам това в системата QuitEasy.

Продължавайте да докладвате за важни изследвания като това

Просто се откажете, последиците ще бъдат по-лоши, ако не го направите. Загубих 23 килограма с Loaded Gun Diet, изяждайки всичко малко по-малко.

Страхотна информация, просто исках да пуша доста, но не можах. Четенето на вашия блог ми даде известна увереност и някои ценни позиции също. Наскоро завърших професионалната си здравна квалификация от този момент, когато започнах да търся информативните публикации. Благодаря на администратора за хубавия блог.

Коментарът е затворен за тази публикация.

Регистрирайте се сега за
ЗДРАВЕ бие
Нашият БЕЗПЛАТЕН електронен бюлетин

Получавайте ежеседмична здравна информация и съвети от експертите в Харвардското медицинско училище.