откажете

Откажете се от пушенето, без да напълнявате

Как да изритате навика, без да стегате паунда.

От Хедър Хетфийлд
Клиника за отслабване на WebMD - характеристика

Ако сте пушач, най-здравословното решение, което можете да направите, е да се отървете от навика. Но ритащите фасове често вървят ръка за ръка с увеличаването на теглото. Възможно ли е да сте едновременно по-тънки и без пушене през Нова година?

Може да се направи, казват експертите - ако се заемете с правилния път.

Първо, помислете за това: Въпреки че е вероятно да напълнеете малко, когато спрете да пушите, вероятно няма да бъде толкова, колкото се страхувате.

„Цигарите активират метаболизма ви“, казва Синтия Пърсел, MS, диетолог и терапевт за отказване от тютюнопушенето в програмата за отказване от тютюнопушенето в университета Томас Джеферсън във Филаделфия. "Изгаряте около 250 калории, ако пушите кутия на ден. Така че, когато се откажете и метаболизмът ви се забави, тялото ви има тези допълнителни калории, с които трябва да се справи и много хора наддават на тегло."

Повечето хора качват около два килограма през първите няколко седмици след отказването, казва Пърсел.

„Хората, които се отказват, са склонни да си мислят:„ Минаха само две седмици и качих две килограми. Какво ще бъде след два месеца? “ И те се връщат към пушенето, за да избегнат увеличаването на теглото “, казва Пърсел пред WebMD.

"Ако просто се придържат към него, ще разберат, че това няма да бъде килограм или две всяка седмица и метаболизмът им ще се изравни. Средно повечето хора качват между 5-7 килограма общо след отказване. "

И когато обмислите ползите от начина на живот без тютюнев дим - както отвътре, така и отвън - тези няколко излишни килограма може да не означават толкова много.

"Белите дробове, сърцето и артериите ще започнат да се възстановяват почти веднага след последното вдишване", казва Пърсел.

Не само това, но кожата ви се изчиства и започва да изглежда по-гладка, ноктите ви спират да изглеждат жълти, дъхът ви се подобрява и зъбите ви могат отново да са ярки. Всички тези по-малко очевидни ползи от тютюнопушенето ще ви накарат да изглеждате страхотно, дори ако сте си сложили няколко, казва Пърсел.

Така че сте готови да се откажете и искате да сведете до минимум наддаването на тегло. Време ли е за студена пуйка, или е време за стратегия и планиране?

Правилният подход

„Има хора, които се отказват, като се решават и изхвърлят цигарите си, но изследванията казват, че системният подход е по-ефективен“, казва д-р Едуин Фишър, съавтор на „Как да се откажем от тютюнопушенето без да напълнявам“ на Американската белодробна асоциация ( да бъде публикуван през 2004 г.).

Първо, планирайте предварително, казва Фишър. Задайте дата на отказ, независимо дали е първата от годината или няколко седмици по-късно. Подгответе се за него, като отделите малко допълнително време за започване на редовна физическа активност, като ходене. И направете всичко възможно, за да заобиколите бюфетите и да започнете да се храните по-здравословно.

„Когато се подготвяте да се откажете, подобряването на здравословното състояние на вашата диета ще ви помогне да сведете до минимум наддаването на тегло“, казва Фишър, който също е професор по психология, медицина и педиатрия във Вашингтонския университет в Сейнт Луис. "Имайте предвид, че не е толкова ограничение на калориите, а по-скоро здравословна диета."

След това започнете да посочвате какви ситуации ще предизвикат желание за пушене, обяснява Фишър, така че ще бъдете готови да се справите с тях.

„Желанието за цигара е най-силно изразено през първите няколко дни след отказването за повечето хора“, казва Фишър. „След петия ден броят на позивите започва да намалява.“

Въпреки че варира от човек на човек, поривите обикновено продължават - макар и по-рядко - в продължение на няколко седмици или дори месеци, казва Фишър. Но те все още са толкова досадни, както когато за първи път напускате, казва Фишър, така че бъдете готови да се справите с тях челно.

Когато дойде време да се откажете, ето няколко съвета за свеждане до минимум на желанието за цигари и наддаването на тегло:

Освен че просто не се опитвате да наддавате, колко вероятно е да успеете да отслабнете едновременно с отказването от тютюнопушенето? Всичко е в това да знаете собствените си ограничения, казват експертите.

„Мисля, че хората са най-добрите си съдии“, казва Фишър. "Да правиш и двете наведнъж е да поемеш двойно предизвикателство и аз насърчавам хората да осъзнаят важността на успеха. Ако можете да се откажете от пушенето през януари и да отслабнете през април или май, когато можете да излезете навън и да спортувате, мисля, че това е добре Но ако искате да правите и двете наведнъж и се чувствате подтикнати от това, тогава продължете, но не бъдете героични и завършете с провал. "

Мотивацията и добрата система за подкрепа са ключови.

„Става въпрос за това да се придържате към него, да не се поддавате на това първо желание за цигари, да използвате вашата система за поддръжка - независимо дали става въпрос за разговори с колеги или приятели, семейство или група за подкрепа, пиене на много вода, здравословно хранене, активност и планиране напред, за да можете да се справите с глад ", казва Пърсел. "Просто се придържайте към него и го изкарайте."

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Медицински преглед от д-р Робърт Баргар; Сертифициране на борда по обществено здраве и обща превантивна медицина 12 септември 2017 г.

Автор: Хедър Хетфийлд

Първоначално публикувано на 2 януари 2004 г.

Д-р Едуин Фишър, съавтор, Американската белодробна асоциация „Как да се откажем от тютюнопушенето, без да качваме килограми“; говорител, Американска белодробна асоциация; професор по психология, медицина и педиатрия, Вашингтонски университет, Сейнт Луис, Мохарада.

Синтия Пърсел, MS, диетолог, терапевт за отказване от тютюнопушене, Програма за отказване от тютюнопушене, Университет Томас Джеферсън, Филаделфия.