Теглото на ръста на 12-годишната ми дъщеря я поставя на 90-ия процентил. Изглежда, че тя иска да яде през цялото време. Когато сме навън, тя иска да спре и да вземе бърза храна, въпреки че наскоро ядохме у дома. Тя се занимава активно със спорт в училище като баскетбол и софтбол. Аз самият винаги съм се борил с теглото и не искам да й казвам грешни неща, които могат да предизвикат хранително разстройство или да навредят на самочувствието й.

girls

Задавате въпрос за милиони момичета за момичета, който ще преформулирам като: Как да помогна на нововъзникващата тийнейджърка да развие здравословни навици, които да поддържат новото й женско тяло в форма, без да навредят на самочувствието й, допринасяйки за формирането на хранително разстройство или я натоварвам със собствените ми дългогодишни проблеми с тялото/теглото/храната?

1. Фокусирайте се върху фитнеса, а не върху външния вид. Казвайки й да поддържа активност, така че да е привлекателна, просто насърчава самообективизирането, което стои в основата на хранителните разстройства. Вместо това насърчавайте ежедневната физическа активност, за да остане във форма. Това, че дъщеря ви активно спортува в училище, е страхотно. Ако можете също да я поддържате активна у дома, това е още по-добре. Как Участвайте с нея. Вземете заедно танцов клас, правете йога заедно, разхождайте се заедно и карайте колело или си купете крачкомери - или дори бягаща пътека - и се състезавайте с нея (по забавен начин!), За да видите кой може да измине най-много мили за една седмица. Представете концепциите за изграждане на аеробно здраве, гъвкавост и мускулна сила.

2. Обучете себе си и семейството си за храненето. Последните изследвания показват, че балансът на бактериите в чревния микробиом зависи от това какво ядем. Консумирането на преработени храни може да убие "добрите" бактерии, така че "лошите" бактерии поемат, което може да ни накара да жадуваме за повече храни, в които "лошите" бактерии процъфтяват - нездравословна храна! 34% от децата ядат бързо хранене във всеки един ден. Американските центрове за контрол на заболяванията предполагат, че това е една от причините затлъстяването да се е увеличило повече от два пъти при децата (и четворно при юношите!) През последните три десетилетия.

Дъщеря ви може да се интересува да чуе, че хранителните компании агресивно се насочват към деца и юноши, за да ги накарат да купуват нездравословна храна, дори и да са наясно с негативното въздействие върху здравето. Много тийнейджъри стават по-малко заинтересовани от бързото хранене, когато разбират, че търговците на храни целенасочено се опитват да ги пристрастят.

3. Уверете се, че детето ви се храни здравословно у дома. Ако яде предимно въглехидрати, ще огладнее по-рано. Уверете се, че тя получава протеин при всяко хранене. Говорете с нея за избора й на закуски и й помогнете да разработи списък със здравословни протеинови закуски: кисело мляко, фъстъчено масло върху препечен хляб (уверете се, че не е хидрогенирано), дяволски яйца, супа от леща, супа от пилешка юфка, ядки, смесени със стафиди, остатъци от пиле или сьомга, кубче тофу, потопено в соев сос. Разбира се, тя също се нуждае от много калций, витамин А и витамин С, така че докато избира храни, попитайте я дали яде добре закръглена диета, която включва 7 зеленчука и плодове дневно.

4. Слушайте защо тя иска да яде. Повечето деца мислят за бързо хранене като за лакомство, а повечето деца ще ви тестват дали ще им дадете лакомство. Задачата на родителите е просто да кажат не, приятно, точно както вие поставяте ограничения за всичко останало. Помолете дъщеря си да се регистрира с тялото си. Всъщност физически гладна ли е, или пържените картофи просто звучат добре? Когато дъщеря ми беше на 12, щеше да живее с пържени картофи и картофени чипсове, ако беше позволено, но знаеше, че ги има само няколко пъти в годината, така че рядко ги молеше. Дори да не искате да ги превърнете в забранени храни, вероятно ще искате да ги запазите за храни за специални поводи. Ако дъщеря ви каже, че всъщност е гладна, предложете й пръчки за сирене и ябълка (която лесно можете да носите със себе си известно време. В края на краищата сте го правили, когато е била малко дете). Ако тя не ги иска, тялото й всъщност не е гладно.

5. Преосмислете собствените си възгледи. Ако теглото на височината на дъщеря ви я поставя на 90-ия процентил, тя вероятно смята себе си за дебела и вие също. Започнете със съзнателно отхвърляне на идеята, че дъщеря ви трябва да отговаря на прекалено тънкия модел, който доминира в нашата култура. След това проведете разговор с лекаря без дъщеря ви около това дали има наднормено тегло. Повечето педиатри предупреждават родителите на годишния преглед на дъщеря им на около десет години, че момичетата обикновено напълняват с наближаването на пубертета и това не е нездравословно. Не забравяйте да попитате нейния педиатър за нейния ИТМ (индекс на телесна маса).

Ако педиатърът смята, че дъщеря ви е с наднормено тегло, дори не обмисляйте да я поставяте на диета. Диетите не работят. Те объркват метаболизма и затрудняват много отслабването. Те създават цял ​​живот йойо тегло и се чувстват лишени. И колкото повече дъщеря ви се чувства така, сякаш не я обичате такава, каквато е, толкова повече ще преяжда, за да отблъсне чувството, че не е достатъчно добра. Вместо това изхвърлете цялата нездравословна храна в къщата си и просто не внасяйте повече. Гответе здравословно и научете дъщеря си да се храни здравословно. Постепенно ще й помогне да се стабилизира с по-здравословно тегло и ще бъде добре за всички във вашето семейство. Някой от вашето семейство, който е в перфектно здраве, който пропуска сладолед? Те могат да извадят конуса си от къщата, когато дъщеря ви не е наоколо.

6. Бъдете добър модел за подражание на дъщеря си. Децата са по-склонни да имат сериозни проблеми с теглото, ако родителите им постоянно се хранят и преяждат (и не е ли интересно, че диетите и преяждането вървят заедно?) Признайте собствените си проблеми около храната и тялото си и решете да ги излекувате. Примирете се с основния си тип тяло, което не е нещо, което можете да промените. Изхвърлете кантара, което води до нездравословна мания на тялото. Започнете да разпилявате любовта към себе си, заедно със здравословната храна и навиците за упражнения. Никога не казвайте нищо лошо за собственото си тяло и не се противопоставяйте да коментирате телата на други жени.

7. Отхвърлете лишенията, за себе си и за дъщеря си. Насладете се на всички удоволствия на сетивата: вана с балон, дълбоко вдишване, добър участък, птичи песен, красотата на градината, топлото слънце, вкусно ястие. Съсредоточете се върху щедростта на живота си и я научете и на това. Не карайте храната да бъде част от ежедневието ви (с изключение на плодовете), но когато някой ви пресече пътя, продължете и се отдайте. Ако не е навик, добре е. Лишаването от себе си просто създава глад. И никога не пропускайте храненията.

8. Научете себе си и дъщеря си за това колко опасни са хранителните разстройства и как нашата култура ги насърчава. Засипваме се с образи на прекалено слаби жени, докато не мислим, че тези образи са нормални. Те не са. Модните модели са с около 25% по-тънки от повечето американски жени. Има широк спектър от това, което е „нормално“ женско тяло, но тъй като естрогенът причинява натрупване на телесни мазнини в ханша, бедрата, корема и задните части, жените са склонни към сладострастие (средната жена в САЩ е 5'4 “ и 143 lbs.) Normal е по-скоро като Ботичели Венера, отколкото модел. Повечето тийнейджърки смятат, че имат наднормено тегло, въпреки че не са. Уверете се, че тя знае, че наддаването на тегло е нормална част от развитието като жена и фитнесът е целта, а не някакъв изкривен културен идеал за свръхтънкост.

9. Фокусирайте се върху положителното. Съобщете, че я обожавате точно такава, каквато е. Това, на което обръщаме внимание при децата си, е това, което процъфтява. Хванете я да прави нещата правилно през целия ден и ги признайте специално:

  • „Забелязах колко си мил със сестра си, когато й помогна с домашните.“
  • „Обичам, когато тренираш пиано, без да ти напомнят.“
  • „Обичам колко си весела сутрин.“
  • „Благодаря, че извадихте боклука само с едно напомняне!“
  • „Знам, че бяхте ядосани за това и наистина оценявам, че контролирате нрава си, за да можем да говорим за това разумно, което показва истинска зрялост и самоконтрол.“
  • „Обичам да те гледам как играеш баскетбол. Ти си толкова бърз и толкова добър отборен играч. "
  • „Уау, работата ви по математика наистина се подобрява!“
  • „Притискането ти по този начин ме прави толкова щастлив, независимо дали говорим или не.“
  • „Забелязвам, че се прибрахте у дома и започнахте домашното си без никакви напомняния!“
  • „Обичам разговорите ни в колата.“
  • „Благодаря, че ми разказа за вашата битка с твоя приятел. Възхищавам се как й се извинихте.
  • "Едно от нещата, които обичам в теб, е как винаги обръщаш много внимание на кучето."

10. Намалете стреса в живота на дъщеря си и се уверете, че тя спи достатъчно (което е около десет часа на нощ.) Обяснете на дъщеря си, че стресът и твърде малкото сън увеличават нивата на кортизол, който е мощен задействащ апетита, кара тялото да напълнява, а също така затруднява заспиването през нощта. Мозъчна буря с дъщеря ви за това как тя може да получи достатъчно сън и да намали стреса в живота си. Работете с нея, за да се чувства компетентна за решаване на проблеми. Простото присъствие, за да я слушате да говори редовно за живота си (без да съдите, предписвате или поправяте), ще намали значително нивото на стрес. Научете я да обработва емоциите си по здравословен начин (на този уебсайт има много за това как да направите това; може да искате да започнете с раздела за емоционалната интелигентност.)

11. Признайте, че Брус Спрингстийн е бил прав: „Всеки има гладно сърце.“ Има ли дъщеря ви глад, който храната няма да запълни? Повечето 12-годишни момичета са самосъзнателни, притеснени от променящите се тела и динамиката на връстниците си и се страхуват да загубят връзката си с родителите си, докато стъпват в новата независимост, от която се нуждаят, за да могат да пораснат. Много момичета между тях също изпитват глад за физически контакт, тъй като мама и татко са нервни да притискат дъщеря си сега, когато тя прилича повече на секси млада жена, отколкото на малко момиче.

Опитайте да предложите на дъщеря си повече физическа привързаност. Прегърнете я възможно най-често (когато я събудите сутрин, преди да тръгне за училище, когато се видите отново след училище и т.н.). Уверете се, че получавате малко време за присвиване, докато разговаряте с нея всеки ден, преди лягане или на дивана. Почистете косата си вместо нея. Направете й масаж на раменете.

И, разбира се, осъзнаваме, че понякога виждането, приемането и изслушването запълва емоционалния ни глад по-добре от всичко физическо. Работете, за да поддържате връзка с дъщеря си, когато тя започва да развива подходяща независимост. Уверете се, че прекарвате интимно време с нея и пищна обич към нея всеки ден. Не я оставяйте да търси любов в торба с чипс.

Желая много сладост на теб и дъщеря ти.
Д-р Лора