начина
Всяка година Световният ден на сърцето се отбелязва на 29 септември.

Тъй като сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ) отнемат 17,9 милиона живота в световен мащаб всяка година, Световната сърдечна федерация създаде кампанията за обучение и насърчаване на хората да подобрят здравето на сърцето си.

За цял живот сърцето бие около 2,5 милиарда пъти. Това е трудолюбив мускул. Както всеки друг мускул в телата ни, важно е да го поддържаме здрав и здрав.

Ако сте търсили начини да обсъдите здравето на сърцето със служителите си, сега е моментът.

В чест на Световния ден на сърцето, споделете тези 29 съвета как да поддържате сърцето си здраво:

29 начина да поддържате сърцето си здраво

Интересувате ли се да научите повече за здравето на сърцето? Ето 29 доказани начина да запазите своя тикер здрав в Световния ден на сърцето и всеки ден!

    Kick Butts
     Спри да пушиш. Това е начин номер едно веднага да подобрите здравето на сърцето си. Говорете с Вашия лекар, ако имате нужда от помощ, за да премахнете навика.

Знайте здравословното си тегло
 Говорете с Вашия лекар за Вашия индекс на телесна маса (ИТМ), който е процентът на телесните мазнини. Попитайте за идеалния калориен прием за вашия ръст и тегло. Излишното тегло може да натовари излишно сърцето ви.

Поддържайте здравословното си тегло
 Дори загуба от 3% до 5% от телесното тегло може да помогне за понижаване на кръвното налягане, ако сте с наднормено тегло. Поддържането на активност ежедневно - дори само с бърза разходка - може да помогне да се запазят килограмите.

Ограничете солта
 Фондацията Heart препоръчва по-малко от 2000 mg натрий дневно. Твърде много сол може да доведе до високо кръвно налягане, което може да причини инсулт, инфаркт и др.

Яжте плодовете и зеленчуците си
 Яденето на повече плодове и зеленчуци никога не може да ви навреди - освен ако не е пържено, разбира се. Американската сърдечна асоциация препоръчва да правите половината от диетата си с плодове и зеленчуци. Вижте нашата инфографика за най-добрите храни за здравето на сърцето!

Яжте повече пиле (и риба)
 Пилето и рибата често имат по-малко наситени мазнини от червеното месо, което е по-добре за сърцето ви. Яденето на риба с омега-3 мастни киселини (като сьомга) може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

Ограничете червеното месо до веднъж седмично или по-малко
Червените меса имат повече холестерол от другите меса като пилешко или риба. Тъй като холестеролът може да влоши сърдечните Ви заболявания, опитайте се да го ограничите и изберете постни разфасовки като филе.

Яжте повече разтворими фибри
Разтворимите фибри намаляват холестерола и помагат за управлението на кръвната захар. Помислете дали да ядете храни като пълнозърнести храни, плодове, ленено семе и боб, за да избегнете „катастрофата“ от яденето на по-малко влакнести храни.

Увеличете омега-3 мастните киселини във вашата диета
Можете да изберете или храни, или предписани добавки, за да получите омега-3 мастни киселини във вашата диета. Може да помогне за намаляване на кръвното налягане, понижаване на нивата на триглицеридите и защита на сърцето чрез забавяне на растежа на плаката и намаляване на аритмията.

Добавете овесена каша към вашата диета
 Овесените ядки са богати на фибри и съдържат омега-3 мастни киселини, фолиева киселина и калий. Яденето на овесени ядки може също да помогне за понижаване на нивата на LDL (лош) холестерол.

Следвайте здравния си план и приемайте лекарствата си
Работете с Вашия лекар, за да създадете план, който работи за Вас и се придържайте към него. Това включва прием на всички предписани лекарства за здравословни състояния като високо кръвно налягане.

Упражнявай се редовно
 Минимум 40 минути за 3 до 4 пъти седмично е идеален за най-добри резултати за здравето на сърдечно-съдовата система. Вижте публикацията ни за 7 съвета за упражнения за начинаещи !

Правете различни видове упражнения
Дръжте тялото си да гадае. Смесете вашите фитнес процедури с кардио, силови тренировки и стречинг. Всички са важни за доброто здраве.

Ограничете алкохола
Жените трябва да пият не повече от 1 питие на ден. Мъжете трябва да консумират не повече от две алкохолни напитки на ден. Твърде много алкохол може да повиши нивата на триглицеридите .

Ограничете захарта
Препоръката е не повече от 6 чаени лъжички на ден за жените и 9 чаени лъжички на ден за мъжете. Прочетете етикетите, за да видите къде се крие захарта, включително хляб и подправки. Излишният прием на захар е свързан с някои видове рак, сърдечни заболявания и затлъстяване.

Преминете към зехтин
Зехтинът е пълен с мононенаситени мазнини, понижава LDL (лошия) холестерол. Това може да помогне за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания.

Наблюдавайте холестерола си
Проверявайте холестерола си поне на всеки пет години. Ще искате да направите това повече, ако Вашият лекар е откривал проблеми като висок холестерол в миналото.

Внимавайте за кръвното си налягане
Високото кръвно налягане може да причини сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и е свързано с деменция. Проверявайте редовно своите.

Управление на диабета
Работете с Вашия лекар, за да управлявате нивата на кръвната захар, за да защитите здравето на сърцето си.

Смекчаване на стреса
Стресът може да повиши кръвното налягане и да доведе до повишени нива на хормоните адреналин и кортизол в организма. Намерете начини за облекчаване на стреса - като дълбоко дишане - които работят за вашия начин на живот.

Яжте малко соя
Соята е с ниско съдържание на наситени мазнини и може потенциално да понижи холестерола. Изследванията показват, че консумирането на 25 грама соев протеин дневно може да намали LDL с до 6%.

Практикувайте добро здраве в устната кухина
Добрата хигиена на зъбите включва ежедневно миене и почистване на зъбите с конец. Тези, които имат заболяване на венците, често имат рискови фактори за сърдечни заболявания.

Дарявам кръв
Поне на всеки шест месеца помислете за даряването на кръв. Проучванията показват, че хората, които редовно даряват, страдат по-малко от инфаркти.

Бъдете социални
Проучванията показват, че хората, които поддържат редовен контакт със семейството и приятелите си, имат по-малко сърдечни проблеми.

Хвани достатъчно ZZZ
Възрастните обикновено се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ. Лишаването от сън е не само вредно за сърцето и кръвното Ви налягане, но също така повишава риска от затлъстяване, диабет и депресия.

Прочетете и разберете етикетите на храните
Това, че хранителният продукт е етикетиран като нискомаслен или здравословен, не означава, че е така. "Частично хидрогениран" или "хидрогениран" означава транс-мазнини, които не са полезни за сърцето. Следете количествата захар и сол на порция и знайте колко порции има в опаковката.

Изберете Естествено над Обработено
 Като цяло, колкото по-малко обработена е храната, толкова по-здравословна е тя. Мислете за „пълноценните храни“ като за храни, които се отглеждат естествено като сладки картофи, банани и спанак.

Изберете печено пред пържено
 Помислете за печени биволски крилца, пържени картофи и хрупкаво печено пиле, вместо автоматично да хвърляте тези хранителни продукти във фритюрник.

  • Намалете до минимум рисковете от заседналия начин на живот
    Прекалено дълго седене може да доведе до образуване на кръвни съсиреци. Искате да имате предвид продължителността на седенето всеки ден, както и когато пътувате. Опитайте се да станете и да се разтегнете, за да избегнете образуването на кръвен съсирек.

    • Статистика за здравето на сърцето, която да споделяте със служителите си

    Освен 29-те полезни съвета по-горе, може да помислите да споделите тези частици по-долу за ССЗ с вашите служители за Световния ден на сърцето.

    Статистика за сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ)

    • Около 17,3 милиона души по света умират от ССЗ всяка година
    • Приблизително 1 на всеки 4 смъртни случая в САЩ е причинено от сърдечни заболявания
    • Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт при мъжете и жените
    • Някой получава инфаркт на всеки 40 секунди в САЩ.

    Насърчавайте служителите да поддържат здравето на сърцето

    Сърцето е невероятна част от човешкото тяло, която работи, без дори да мислим за това - докато не се появи сърдечен проблем.

    Напомнете на служителите през този месец, водещ до Световния ден на сърцето, колко е важно да се хранят здравословни храни и как да поддържаме сърцето здраво.

    Събитието за обяд и учене е идеалният начин да накарате служителите да се вълнуват от здравето на сърцето. Ако имате уелнес комитет, помолете ги да доведат диетолог или диетолог, за да обсъдят как да включат здравословните храни за сърцето в диетите. Кардиологът може да предложи интересна информация за важността на мониторинга на здравето на сърцето и редовното упражняване.

    Лошите гени не са единствената причина хората да имат сърдечни проблеми. Отделете това време, за да напомните на служителите, че голяма част от здравето на сърцето им контролират от хранителни навици до упражнения; те могат да правят по-здравословен сърдечен избор.

    Готови ли сте да насърчите служителите да работят върху сърдечната си форма? Помислете за изтегляне на нашата БЕЗПЛАТНА стъпка по стъпка 6 лесни фитнес и уелнес предизвикателства за Всяко работно място ръководство!