Съвети от експерти по отслабване и тези, които са отслабнали, ще ви помогнат да станете стройни и здрави - и да останете такива

най-добри

  • от Mirror.co.uk
  • 00:00, 10 януари 2013 г. Актуализирано 02:11, 10 януари 2013 г.

1 Яжте умно

Базирайте храната си на основни здравословни храни като плодове и зеленчуци, тестени изделия, ориз, картофи, варива, яйца, риба, птици и постно месо и нискомаслени млечни продукти.

Д-р Джеймс Стъбс, изследователски специалист за Slimming World, казва: „Избирайки тези храни, които са много засищащи и с ниско съдържание на калории на грам, слабите могат да се хранят свободно, без да се чувстват гладни или виновни.

„Още по-добре, тъй като те са основни, ежедневни храни, лесно е да се насладите на всичките си любими семейни ястия, като спагети болонезе, печена вечеря или пържене.“

2 Експериментирайте

Когато става въпрос за активиране, опитайте нещо ново.

Центровете за развлечения през цялото време въвеждат нови дейности, като Zumba, мажоретни състезания, хула-хупинг, Bokwa или пешеходни групи.

Най-четените

Може да бъдете изумени от това, което откривате - и това, което ви харесва!

3 Разберете емоциите си

Д-р Джаки Лавин, ръководител отдел по хранене и изследвания в Slimming World, казва: „Помислете за типа ситуации, които често ви карат да посегнете към висококалорични храни.

„Това е, когато нямате време, отегчавате се или сте стресирани на работа?

„Планирайте предварително и се уверете, че винаги ще имате по-здравословен и по-питателен избор при тези случаи.“

4 Отърви се от чувството за вина

Ако излезете от пистата, изкушаващо е да се биете и да си кажете, че сте го надули.

Не пропускайте

Не си позволявайте да саботирате успеха си, просто се върнете направо в пистата със здравния си план и се уверете, че теглото отново ще отслабне.

5 Поглезете се

Диетологът Джени Барбър казва: „Отслабването не трябва да означава да се откажете от всичките си любими храни.

„Приготвяйте почерпка от време на време, независимо дали това е чаша вино, парче шоколад или любимото ви хапване от време на време през уикенда.

„Ако се лишите от нещо, ще искате само повече и желанието може да ви накара да хвърлите кърпата.“

6 Вземете своите пет на ден и повече

Стремете се да пълните една трета от чинията си при всяко хранене с пресни или замразени зеленчуци.

Те ще се погрижат да се чувствате доволни и да останете по-дълго време да се чувствате сити.

7 Фокусирайте се върху вашата храна

Ако сте разсеяни, докато ядете, лесно е да консумирате повече, отколкото сте планирали, защото не забелязвате кога започвате да се чувствате сити.

8 Яжте закуска

Изследванията показват, че хората, които закусват, са по-склонни да правят здравословен избор на храна през целия ден и по-рядко закусват.

Диетологът Каролин Палистър казва: „Сутрините могат да бъдат много натоварени, особено ако имате деца, но закуската не трябва да отнема много време.

„Купа мюсли или пълнозърнеста зърнена култура с полуобезмаслено мляко и парче плод е здравословен и засищащ избор.“

9 Бъдете разумен купувач

Имайте списък (и се придържайте към него!), Когато сте в супермаркета или пазарувате онлайн.

По този начин е по-малко вероятно да бъдете подтикнати от оферти, които често се поставят върху нездравословни предмети.

27-годишната Фей Браун загуби 1-ва паунда, след като се присъедини към Slimming World миналия януари.

Тя казва: „Винаги водя списък за пазаруване в супермаркета, това ми помага да оставам на път.“

12 Отрежете цялата мазнина

Премахнете цялата кожа и мазнини от домашни птици и изрежете всички видими мазнини от месото, преди да ги ядете.

13 Подправете го

Билки и подправки, сол и черен пипер, балсамов оцет и соев сос са чудесни начини да добавите вкус към вашите ястия, без да увреждате усилията си за отслабване.

14 Малките суапове могат да направят голяма разлика

Опитайте да замените захар за изкуствени подсладители, бял хляб за пълнозърнест хляб и обикновена майонеза за изключително лек майонеза.

15 Не оставяйте млечни продукти

Не е нужно да се отказвате от млечни продукти, за да отслабнете. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини като обезмаслено мляко, обезмаслено натурално кисело мляко и сирене с намалено съдържание на мазнини все още са пълни с много калций, който е важен за здравите кости и зъби.

16 Напълнете хладилника

Успешните отслабващи често казват, че винаги се грижат хладилниците им да са пълни със здравословни храни, така че когато настъпи глад, те имат много да ги спасят от изкушението.

18 Присъединете се към група

Доказателствата показват, че имате три пъти по-голяма вероятност да успеете, когато имате подкрепата на група, отколкото когато се опитвате да отслабнете сами.

21-годишната Холи Майтхейни загуби 1-ви килограм и казва: „Седмица след седмица посещението на групата ми за отслабване промени живота ми.

„Знаейки, че останалите членове на групата, които бързо стават приятели, се грижат за моето отслабване, а аз за тяхното, ме накара още по-мотивиран да направя правилния избор на храна.“

19 Яжте внимателно

Когато излезете да хапнете, проверете менюто, преди да стигнете до ресторанта и изберете най-здравословния вариант.

Саймън Лейн и съпругата му Зоуи загубиха 9-ия между тях. Той казва: „Обичаме да общуваме и да излизаме за храна.

„Ние се насочваме към по-здравословен избор в менюто, като ястия, пълни със зеленчуци, тестени изделия на основата на домати или къри.“

20 Бъдете реалисти

Ако вашата диета е твърде строга, няма да можете да я запазите в дългосрочен план и в крайна сметка ще върнете обратно цялото загубено тегло.

Вместо това направете малки, устойчиви промени - изрязването на еквивалента на бисквита всеки ден може да ви помогне да загубите до един камък за една година.

21 Отидете на цели плодове, а не на сок

Целият плод ви помага да се чувствате сити, докато соковете просто се изплъзват, без да задоволите апетита си.

Помислете колко сити бихте след шест портокала в сравнение с това колко лесно бихте пили сок от шест портокала, без да се чувствате сити.

22 Запишете го

Опитайте да си водите хранителен дневник през първите няколко седмици. Ако сте член на клуб за отслабване, вашият консултант ще ви помогне да разберете къде грешите, ако някога се борите.

23 Търговия за вкъщи за домашно приготвени версии

Том Джоунс, 18-годишен, загуби 5st 2lb и бе обявен за Slimming World’s Young Slimmer of the Year.

„Той беше на първо име със служителите в местния си Макдоналдс, но сега прави собствени здравословни пържени пилета, чипс и салата за приятелите си веднъж седмично.

Той казва: „Най-доброто за мен е, че не съм се подлагал на диета, променил съм начина на живот.

„Наистина се наслаждавам на храните, които ям, и обичам, че не трябва да се придържам към определени храни.

„Мога буквално да ям всичко, което ми харесва, дори бургери, къри или пиле.“

24 Планирайте предварително

Ако ви липсва време, опитайте се да планирате предварително и предварително да приготвите здравословни ястия на партиди.

Можете да замразите тези ястия и да ги подготвите да се загреят като вашето готово ястие.

Те могат да бъдат истински спасители на живота, тъй като премахват необходимостта да се поръчват храна за вкъщи в последния момент, които вероятно са с високо съдържание на мазнини и калории.

25 Вземете технически

Има много удобни приложения и уебсайтът на членовете на Slimming World, който е безплатен, когато се присъедините към вашата местна група, вече е достъпен на вашия мобилен телефон.

Те могат да бъдат страхотни за търсене на помощ и съвет, когато сте навън.