Основен план за кето диета може да бъде намерен в Защо дебелееме от Гари Таубс, но аз ще го обобщя тук за вас. Забележка: Аз съм кето готвач, а не диетолог, но тъй като получавам толкова много хубави имейли от хора, които търсят основен кето диетичен план, исках да събера ресурс за вас.

Също така ще отбележа, че считам това за диета за уводния период, тъй като винаги съм добавял плодове и други неща след няколко седмици, без лоши ефекти. Стомахът ви се свива толкова много, че изведнъж няколко ягоди са като да ядете седемслойна шоколадова торта. Ако за първи път чувате за кето диетата, научете повече за нея тук.

Правила на основния план за кето диета:

  • 20 нетни въглехидрати на ден (това са общите въглехидрати минус фибри) или 50 общо въглехидрати на ден
    диета
  • Яжте месо и млечни продукти, които са 1-2 въглехидрати са по-малко (повечето меса имат нула)
  • Яжте зеленчуци, които са 5 или по-малко
  • Яжте ги печени, пържени, варени, пържени, сотирани, печени или микровълнови.
  • Без захари (прости въглехидрати) - бяла захар, кафява захар, мед, кленов сироп, меласа, царевичен сироп, бира (съдържа ечемичен малц), мляко (съдържа лактоза), ароматизирани кисели млека, плодови сокове и плодове.
  • Без нишесте (сложни въглехидрати) - зърнени храни (дори „пълнозърнести“ зърна), ориз, зърнени храни, брашно, царевично нишесте, хляб, тестени изделия, кифли, франзели, крекери и „скорбялни“ зеленчуци като бавно сварен боб (пинто, лима, черен боб), моркови, пащърнак, царевица, грах, картофи, пържени картофи, картофен чипс.

Месо на основен кето диетичен план:

Месо: Говеждо, пържола, хамбургер, свинско месо, шунка, бекон, агнешко, телешко и т.н. Преработените меса също са добре (като хот-дог и колбаси), но се опитайте да купите органичните неща, така че да не сте натъпкали тялото си с консерванти и други нещастни неща. Също така обърнете внимание на царевичния сироп на етикетите, който е обичайна брутна добавка.

Домашни птици: Пиле, пуйка, патица или друга птица.

Риби и миди: Риба тон, сьомга, сом, бас, пъстърва, скариди, миди, раци, ракови крака и омар. По принцип всичко, което не се обработва, защото съдържа токсини.

Яйца: Пълни яйца, бъркани яйца, пържени яйца, дяволски яйца ( 90 коментара

Аманда С. Хюз

Аманда С. Хюз разработва кетогенни и палео рецепти повече от десетилетие. Тя е разработила рецепти за топ треньори по хранене и абонаментни кутии за хранене. Тя е автор на най-продавания Злат добра книга за готвене с кетогенна диета, Keto Life, Keto All the Way, и разработи рецепти за 21-дневно предизвикателство за отслабване с кетогенна диета. Опровержение: Моля, насладете се на рецептите и личните анекдоти на WickedStuffed, но моля, разберете, че това е блог с рецепти. Правя всичко възможно да предоставя хранителна информация въз основа на инструментите, с които разполагам, но трябва да потърсите подходящ хранителен съвет от диетолог. Освен това, като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Това помага да се намалят разходите за поддържане и поддържане на този блог.

Безкраен списък с кето съвети + трикове (добавете ваши!)
16 начина, по които кетото за жени е различно + не е необходимо да суче

ОЩЕ КЕТО РЕЦЕПТИ

Идеи за кето напитки

Как да си направим чиния, подходяща за кето

Keto All the Way Cookbook: Вече е наличен за.

25+ невероятни кето подаръци за вашите кетогенни приятели

20+ инструменти с ниско съдържание на въглехидрати за по-креативно готвене.

Резултатите са в: Най-добрият спирализатор за Zoodles.

Как да си направим хляб Oopsie: Приключенията на.

10 досадни неща, които ще зарадват вашите приятели и семейство.

Не отслабвате с ниско съдържание на въглехидрати? Опитайте Carb.

Кето ясната диета за кожа

90 коментара

[...] Основната кето диета - добро, практично обобщение на това какво да ядете, ако тепърва започвате диета с кето […]

Някои от начинаещите тук се опитват да вземат предвид мамят храни/алтернативи на предишните си диети, рецепта за бедствие

Keto е прост и ако се борите, върнете го към основите за напр. Месо, яйца, масло/масло, зелени листни зеленчуци. Добавете сирене или двойна сметана за вкус, не го закусвайте.

Пийте вода, сякаш ви е работа, а след това ей, преди да отслабнете и дрехите ви да се разхлабят.

Везната понякога не е ваш приятел, чувствате се/изглеждате по-слаби, но не тежите по-малко? Не го изпотявайте, огледалото не лъже!

Не забравяйте, че халба вода тежи половин килограм и ако сте я пили както трябва, това може да е причината да не сте доволни от това, което казва кантарът.

Вода = нула калории.

Надявам се това да помогне.

Ако се опитвате да мамите отначало, тогава тази диета/начин на живот не е за вас!

И аз те обичам, непознат 🙂

Точно като странична бележка ... Стевия не е изкуствена 🙂

Прав си, не исках да звуча така. Поправено! 🙂

[…] Одобрени, но ограничени храни в основния план за кето диета: 4oz сирене, което има 1 въглехидрат или по-малко на порция; 4 супени лъжици сметана, като тежка сметана, лека сметана или заквасена сметана; 4 супени лъжици майонеза (като Hellmann’s); 6 маслини на ден; 1/2 авокадо на ден; 4 чаени лъжички сок от лимон/лайм ... 30 Съвети по плана за кетоза [...]

[…] Прочетете моя основен план за диета с кето - 30 най-добри практики за отслабване + плашещ рак […]

Хей страхотен пост. Само въпрос относно ограничените храни - означава ли това, че бихте могли да ядете някоя или всички от тях на ден, стига да се придържате към предложеното количество? Или можете да изберете само по един от списъка на ден? Просто любопитно, благодаря.

Мисля, че бихте могли да ги имате умерено. Това е само за основния ви няколкоседмичен индукционен период. Можете да имате повече, след като сте в браздата. 🙂

Мисля, че бихте могли да ги имате умерено. Това е само за основния ви няколкоседмичен индукционен период. Можете да имате повече, след като сте в браздата. 🙂

Това е фантастично! Току-що започнах своята кето диета и това е голяма помощ. Вие сте страхотни за това ... току-що споделих вашия сайт с приятел, който ме запозна с този начин на живот. В началото бях изнервен, но след като видях вашите рецепти ... някак се вълнувам!

Вълнуващо е! Чувствам се толкова вдъхновена да готвя на кето! 🙂

Вие сте добър писател, смеех се на глас, четейки вашите статии 😉 поздрави от Исландия 🙂

Благодаря ти! Току-що ми направи деня! 🙂

След като бях смаян да се опитвам да изследвам и да започна кето начин на живот, ТОЛКОВА съм щастлив, че намерих този сайт с вашите кратки и интересни публикации и вкусни рецепти. Да!

Какъв вид сирене е позволено и гръцко кисело мляко не е подсладено на малки хапки?

Сиренето зависи от това кое сирене - повечето нарязани сирена са с нула въглехидрати, но кремообразните сирена имат повече. Гръцкото кисело мляко също зависи от етикета. За закуска понякога ям Fage Total - версията с пълни мазнини, а не 0% или 2%. Аз бъркам една ягода и я добавям също.

Току-що разбрах, че съм диабетик, така че въглехидратите и захарите са не не. Прочетох тон на кето и установих, че това може да обърне диабета. Има смисъл за мен, защото захарта и въглехидратите трябва да се избягват поради скокове в кръвната захар. От няколко дни не ям въглехидрати/захар, беше ми доста лесно, защото обичам месо и яйца хаха. Благодаря, че споделихте още рецепти. Нямам търпение да ги изпробвам

Толкова съжалявам да чуя това! Не пропускайте да прочетете и кетоацидозата, това е нещо, за което по-специално диабетиците трябва да са наясно, когато са на кетогенна диета - вземете кето ленти онлайн или в местния CVS и се уверете, че сте само на светло лилав етап - пазете се от наситено лилавото. Това може да означава увеличаване на въглехидратите и определено вода. Допълнителна бележка: Не съм лекар и не играя такъв в интернет. 🙂

Кетоацидозата е проблем преди всичко за диабетици тип 1. Много рядко засяга диабетици тип 2. 🙂 все още си струва да бъдете предпазливи, но не бива да ви е много притеснително.

Еха! Толкова се радвам, че попаднах на тези публикации. Храня се по този начин от известно време, но установих, че повечето рецепти са сложни и съдържат съставки, които не се предлагат в малкия град, където живея в Южна Африка, но вашите рецепти изглеждат лесни за приготвяне и вкусни и неусложнени. Обичайте такова с бекон!

Тук има толкова много информация. Наистина мисля, че това ще спаси нас и жена ми от някои бедствия. Наистина имам нужда да отслабна почти 100 килограма. Съпругата ми има рак на гърдата и и двамата вече имаме здравословни проблеми. Ние сме в нашите 60-те. Благодарим ви, че разполагате с цялата тази информация.

Не сте ли малко наднормено тегло за някой, който води кето начин на живот. просто казвам.

@mok Досега съм загубил 60 килограма, какво ще кажете за вас? 😉 Правя кето по същите причини като всички останали, приятелю.

Страхотен отговор WickedStuffed ! Такива хора са просто нещастни.

@mok Това е първата мисъл, която имах, въпреки че по-голямата част от информацията, ако не и цялата, е на място.

Всеки започва някъде

@mok Това е просто напълно грубо.

Помощникът ми ще се счита за наднормено тегло за някой на Keto, както и нейната годеница, нито аз, нито съпругът ми. Тя е загубила над 145 pds своята годеница над 100 pds, аз 40 и съпругът ми над 115. Това работи невероятно добре, а вие Mok сте невероятно груби. Само защото някой следва промяна в диетата, не означава непременно, че е на целевото си тегло, всеки реагира по различен начин и губи с различно темпо. И много благодаря, че споделихте тези съвети и рецепти.

Мок, къде е твоята снимка? Ти си пълен позор на човешко същество

Вашият коментар: - „Стомахът ви се свива толкова много, че изведнъж няколко ягоди са все едно да ядете седемслойна шоколадова торта“ привлече вниманието ми, може ли това да ми се случва и четенето на вашата статия ме кара да осъзная, че все още ям същата порция размер, както ядох преди да започна кето - Винаги съм подут и обезсърчен, след като ям, наскоро започнах да приемам храносмилателни ензими, но той не работи, чувствам се, че имам огромна „топка“ в стомаха си ... U0001f616U0001f616U0001f616

Между другото започнах 3 преди почти 4 седмици ...

DETOX, детокс, детокс

Всички съвети/предложения за страдащите от подагра, които влизат в кето?

PJS23 Прочетох, че кето и палео не се препоръчват за хора с подагра. Наскоро получих камъни в бъбреците (доколкото знам, това е причината за причинно-следствената сфера на подагра) и моят доктор не предлагаше да излизам от кето, просто да пия лимонова вода всеки ден и то много. Никога не пия вода и винаги съм дехидратиран, така че не знам дали ги е причинило кето или деидратация, но определено бих говорил първо с вашия доктор.

Здравейте, започвам тази диета и трябва да знам някои евтини „добри“ мазнини, тъй като тя е 75% от тази диета. Всичко би помогнало. Също така приемам 1000 mg ленено масло на капачки на ден, защото не ям морски дарове. Всякакви съвети за храни. Досега ям целина и натурално фъстъчено масло като ежедневните ми закуски о и бадеми хаха. Благодаря предварително 🙂

Камъни в пикочния мехур ... Мисля, че това зависи от всяко тяло .... Пийте МНОГО вода, в момента приемам магнезий и потаций, пих смес от вода, лимон и сол в началото, за да избегна кето грипа (особено главоболие), MCT масло трябва! Кокосово масло, необработен зехтин, масло (органично или с трева, без хормон Kerrygold) ядки (специално макадами) бадеми, пекани, бекон, шунка, колбаси (проверете захарта върху него) Сирене, яйца, месо, риба, заквасена сметана, тежка сметана, зеленчуци. Просто поддържайте приема на мазнини по-висок и ще бъдете добре! U0001f44d Не подчертавайте твърде много за това!

Здравей! Тепърва започвам с кето. Аз съм диабет тип 2 и трябва да отслабна около трийсет килограма, за да стигна до идеалното си тегло. За съжаление не трябва да спазвам правилно диетата, тъй като съм качил около 12 килограма, откакто започнах преди около 4 седмици. Един от проблемите, които имах, е правилното измерване на макро-хранителните вещества. Ако искам да ям 50 грама. на броколи, просто ли е действителният gm. от моята хранителна скала или трябва да броим въглехидратите, изброени на опаковката (50 gm по „тегло" = 6,15 gm въглехидрати)? Благодаря ви предварително за помощта.

Пребройте вашите въглехидрати, не повече от 30gm въглехидрати (дневно) са допустими за кето, можете да започнете с 50gm въглехидрати и да ги намалявате постепенно .... увеличавайте мазнините си!

nala2015 Така че трябва да използвам номера на скалата, а не номера на етикета за хранителните факти?

Да, везната е чудесен инструмент за контрол на порциите ви, просто водете записи на дневния си прием на въглехидрати ... няма значение дали е 50gms или 100 gms броколи, просто не надвишавайте дневния си прием на въглехидрати (според размера на вашата порция в пакет)

20 lb поничка ... .прекалено смешно!

Само бърз qn .... Е разрешено кълнове на тази диета.

assadbhai786 Това ще зависи от кълновете, но повечето са с много ниско съдържание на въглехидрати.

На етикета ще ви каже размера на порцията и колко въглехидрати са в този размер. След това използвате везната си, за да измерите размера на порцията. Въз основа на размера на порцията ще разберете колко грама въглехидрати са в тази порция. Така че, ако 1 унция има 5 грама въглехидрати, тогава ще знаете, че за да получите 50 грама въглехидрати, ще ви трябват 10 унции. Не тежите 50 грама от храната. Теглото на храната не е същото като количеството макроси (g), което съдържа. Същото се отнася и за протеините и мазнините. 50g пилешко не съдържа 50g протеин. Трябва да погледнете етикета за хранителните стойности и да видите колко протеини има във всяка унция пиле.

Познайте какво намерих днес. Набор кухненски везни, подходящи за кето, които (в допълнение към нормалния капацитет за претегляне) СЪЩО показват и макро количествата в 500+ обикновени храни, от авокадо до аспержи; бекон (пържен, бекон на скара, бекон суров .) до бамбукови издънки; сирене (чедър намазване; сирене - синя жилка; сирене - камамбер; сирене - едам; сирене - гауда (и т.н. и т.н.) до шоколад (...) (през целия азбучен ред !)

В Австралия се продава под марката Michelle Bridges и се предлага от Big W, но съм сигурен, че ще има и други версии онлайн и в други страни.

Просто поставянето му там, ако някой друг смята, че това може да направи изчисленията малко по-лесни за извършване, като начин на живот!

Успех на всички вас!
Ирен (Тарагинди . Бризбейн - Австралия)

Debmonty Това е единственият естествен подсладител с 0 въглехидрати, който няма ефект върху кръвната Ви захар.

Имате ли любимо приложение за преброяване на въглехидрати/макронутриенти ?

JohnBlakeArnold Отидете, вие сте причината никой да не харесва вегани, защото те не уважават избора на други хора. Правите го като глупава религия!

Jarobinson2 Да! Използвам MyFitnessPal всеки ден. Also Също така започнах да добавям сканируеми кодове MyFitnessPal в моите рецепти.

Здравейте, ям ориз една чаша, за да е добре или не?

IreneCruz Една чаша ориз ще Ви постави над броя на въглехидратите за деня. Искате да останете с добри зеленчуци и меса.