Мангото или Mangifera indica е богат плод, пълен с витамини и минерали. Яденето на узрели манго през нощта е полезно, защото те няма да повишат кръвната Ви захар. Нашата статия разглежда 7 ползи от яденето на манго през нощта и как това може да подобри цялостното ви здраве.
Насърчава съня
Мангото съдържа витамини и минерали, стимулиращи съня, като витамини В6 и В12, магнезий и калий. Витамин В6 увеличава производството на мелатонин, естествен хормон, който поддържа циркадния ритъм. Витамин В12 помага да се синхронизират циркадните ритми и също така намалява риска от депресия, здравословно състояние, което може да наруши процеса на сън и събуждане.
Магнезият намалява нервната активност, като забавя нервните импулси и отпуска мускулите. Калият е минерален и естествен мускулен релаксант.
Добре за храносмилането
Мангото съдържа храносмилателни ензими, които спомагат за разграждането на съдържанието на протеини. Този сладък плод е добър източник на диетични фибри и ограничава тези апетити до късно през нощта. Фибрите също подобряват храносмилателното здраве, като поддържат храносмилателния тракт да работи ефективно, така че има по-малък риск от развитие на стомашни заболявания, като синдром на раздразнените черва.
Поддържа кръвното налягане
Мангото е натъпкано с калий и бета-каротин, които намаляват съдържанието на натрий в кръвта ви - високите нива на натрий са отговорни за високото кръвно налягане.
Яденето на манго преди лягане също може да понижи нивата на кръвната захар чрез увеличаване на секрецията на инсулин. Инсулинът понижава кръвната глюкоза, като потиска изхода на глюкоза от черния дроб.
Подобрява здравето на сърцето
Калият, открит в мангото, подобрява здравето на сърцето. Калият помага на сърцето да изпомпва кръвта в тялото. Изследователите са открили също връзка с дефицита на калий и сърдечните заболявания в някои проучвания върху животни.
Облекчава симптомите на астма
Симптомите на астма могат да бъдат по-лоши през нощта, отколкото през деня, защото тялото освобождава по-високи нива на стрес, когато се отпуснете и се подготвите за лягане. Това освобождаване от стрес причинява възпаление в дихателните пътища, което води до кашлица и задръствания. Мангото съдържа противовъзпалителни свойства, включително антиоксиданти и фибри.
Намалява риска от рак
Суровите манго имат фенолни компоненти, като галова киселина, които могат да намалят риска от рак. Галловата киселина е естествен антиоксидант, който инхибира растежа на канцерогена в организма.
Страхотен източник на витамини
Мангото е пълно с витамини, включително витамин А, витамин С и витамин Е. Витамин А е противовъзпалително; засилва имунната система чрез подобряване на клетъчния имунен отговор срещу заболявания. Витамин Е действа като антиоксидант и помага за защита на клетките от свободните радикали, които иначе биха причинили щети.
Мангото е особено богат източник на витамин С, който също е антиоксидант, предпазващ организма от увреждане на свободните радикали. Витамин С също намалява риска от сърдечни заболявания, предотвратява дефицита на желязо (често срещан проблем при бременни жени) и регулира високото кръвно налягане.
Кое е най-доброто време за ядене на манго?
Няма никой идеален момент за ядене на манго. Ще получавате същите основни хранителни вещества всеки път, когато седнете, за да се насладите на този летен плод. Можете дори да закусвате прясно манго късно през нощта - за разлика от нездравословната храна, мангото подобрява съня и насърчава по-доброто храносмилане.
Добре ли е да ядем манго всеки ден?
Яденето на манго всеки ден е добре, но имайте предвид колко консумирате. Не яжте повече от две порции на ден - това са две чаши плодове. Ако имате здравословно състояние като диабет, говорете първо с вашия медицински специалист, преди да добавите манго към вашата диета.
Дали мангото причинява наддаване на тегло?
Суровото манго е нискокалоричен плод - едно манго съдържа 201 калории, а всяка порция е без натрий и холестерол. Не трябва да качвате допълнително тегло от яденето на манго, но говорете с Вашия лекар преди да ядете, ако имате диабет.
Какви са страничните ефекти от яденето на манго?
Някои неблагоприятни ефекти от яденето на твърде много манго включват риск от диабет и наддаване на тегло. Въпреки че мангото е с ниско съдържание на калории, те все още съдържат естествени захари, които добавят колкото повече ядете. Допълнителната захар може да причини инсулинов имунитет и наддаване на тегло.
Кори ли е манговата кора за вас?
Корите от манго имат същите хранителни ползи като плодовете, но без захар и калории. Манговите кори също съдържат флавоноиди, които помагат на кожата да устои на стареенето. Повечето хора ядат манго без кората, защото има много горчив вкус.
Заключение
Мангото е естествен източник на витамини и минерали, включително витамини А и Е. Те имат антиоксидантни свойства, които подобряват функцията на имунната система. Минералите, като калий, намаляват кръвното налягане и насърчават здраво сърце. Като цяло мангото е здравословна лека закуска през нощта, когато жадувате за нещо сладко.
Тази статия е с информационна цел и не трябва да замества съветите на Вашия лекар или друг медицински специалист.