Може би няма да отнеме един ден, за да ядете някои зърнени храни или зеленчуци или плодове. Това е напълно добре, тъй като те са неразделна част от здравословното хранене и се препоръчват за консумация няколко пъти на ден.
За зърнените култури вали!
Това са основните зърнени култури: пшеница, ечемик, ръж, овес, царевица, ориз, елда, амарант.
Съдържанието им на протеини е да, съдържанието на мазнини е незначително.
Те съдържат голямо разнообразие от витамини, витамини Е, В1, В2, В6, ниацин, но минералното им съдържание (калций, магнезий, цинк, калий) е да. Добре е обаче да запомните, че продуктите от фино брашно са само следи от маркировката.
Колко полезни са те за вас и физиологичните аспекти на зърнените култури
• намаляване на риска от колоректален рак
• помагат за предотвратяване на запек и хемороиди
• Ролята им е забележителна, когато са на диета, намалявайки шансовете им за наднормено тегло и затлъстяване.
• намаляване на шанса за развитие на сърдечно-съдови заболявания
• В случай на диабет, диетата трябва да е органична
• осигуряват ви необходимите енергийни и въглехидратни нужди
Консумирайте редовно, като основа за нова диета
От зърнени култури, хляба, сладкишите, тортата, производителя, домашното зеле, естрагона, кускус и т.н.
Съвет: за да се възползвате от предимствата на зърнените култури, половината от зърнените продукти, консумирани ежедневно, са пълни, т.е. богати на диетични фибри.
Консумация на зеленчуци и плодове
Ако сте нов за болест, изборът на зеленчуци и плодове ще бъде добър избор.
Благодарение на Бог, така че не е трудно за никого.
Може да се оцени, можете да го направите, гответе, плодови и зеленчукови сокове, смутита, но повечето от тях могат да се консумират сурови.
Зеленчуците са печени, варени, приготвени на пара и пържени в дълбочина. Няма значение дали някой от тях не ви е харесал, има още много неща за избор.
Ако сте сладки, сложете плодовете през зимата като конфитюр, като пълнеж. Последните са здравословни само ако нямате захар в мозъка или не можете да я подсладите или просто с подсладител или захар с нула калории.
Внимание! Разредете до максимум 12,5% или 25% от плодовите сокове във вашата дневна консумация на плодове.
Суровите зеленчуци са най-добрият избор
Причината за това е, че той запазва много повече от съдържанието на витамини, отколкото топлинно обработените и обработени от хранителната промишленост, като в този случай съдържанието на витамини също лесно се разлага.
Можете да добавите тези ценни витамини и минерали към тялото си, ако консумирате достатъчно зеленчуци и плодове: витамин В1, витамин В2, витамин В6, витамин С, витамин К, фолиева киселина, бета-каротин, калий и магнезий.
В нашето детство спанакът, зеленият грах и броколите не са били насилвани в нас, защото съдържат много витамин Е.
От гледна точка на достойнството, на второ място са плодовете и зеленчуците и след това консервите.
Бакшиш: Ако можете, можете да използвате растителното масло за готвене, тъй като то съдържа ценни витамини.
Огромното предимство на консумацията на зеленчуци и плодове е да се намали рискът от сърдечни и съдови заболявания и много видове рак. Това се дължи на растителни стерини (фитостероли), флавоноиди, антиоксиданти и други биоактивни вещества.
Тъй като по-голямата част от тяхното съдържание на фибри е високо, но енергийното им съдържание е ниско, те могат да се впишат добре във вашата диета.
- Маслете вашите зеленчуци Ролята на плодовете, зеленчуците; Диетични мазнини в здравето - Подхранена кухня
- 4 начина за запазване на плодовете; Зеленчуци от вашата домашна градина
- 5 лесни начина за увеличаване на плодовете и зеленчуците във вашата диета
- 5 Плодове и зеленчуци, които всъщност имат по-добър вкус на пюре
- 15 най-лоши храни, които трябва да вземете; Имайте в кухнята си, яжте не това