Най-често свързани със спортни напитки, електролитите са жизненоважни за доброто здраве

електролитна

Вероятно сте виждали тези реклами за спортни напитки, които твърдят, че предлагат по-добра хидратация от водата по време или след интензивна тренировка. Причината, казват те, е, че спортните напитки попълват електролитите; водата не.

Валидни ли са тези твърдения или компаниите за спортни напитки просто се опитват да ви продадат своите продукти? Какво точно представляват електролитите? И наистина ли е толкова важно да ги замените?

Оказва се, че има някаква истина в рекламата. Според Lynne Braun, PhD, CNP, практикуваща медицинска сестра в Центъра за жени на Rush Heart, електролитите са от съществено значение за здравето.

Същността на електролитите

Вероятно сте запознати с повечето или с всички електролити, дори ако не сте знаели непременно, че са електролити:

  • Бикарбонат
  • Калций
  • Хлорид
  • Магнезий
  • Фосфат
  • Калий
  • Натрий

Тези електрически заредени минерали спомагат за регулирането на всичко - от хидратацията (количеството вода в тялото), през нервната система до мускулната функция - включително най-важния мускул от всички: сърцето.

Електролитите позволяват електрическите импулси да се генерират нормално в сърцето, така че сърцето ви да може да се свие и да се отпусне с нормална скорост.

"Сърцето не може да изпомпва без електролити. Ако мислите за сърцето като за лампа, електролитите са като електрическата верига, генерирайки ток, който поддържа светлината гореща стабилна и силна", казва Браун. "Ако връзката е слаба или дезорганизирана, светлината може да мига бързо или да притъмнее - тя няма да работи правилно. Ако изключите лампата, тя изобщо няма да работи."

Извън синхрон

По същия начин тялото ви не може да функционира без електролити. И ако нивото на един или повече електролити стане твърде ниско или твърде високо, това създава дисбаланс, който може да причини всичко - от леки, временни симптоми до сериозни дългосрочни здравословни проблеми.

Как точно дисбалансът влияе на вашето здраве - и колко бързо се появяват симптомите - зависи от това кои електролити са засегнати и колко високи или ниски са нивата.

Например, с течение на времето дефицитът на калций ще отслаби костите и, вероятно, ще причини остеопороза. Много високият калций, от друга страна, може да доведе до бъбречна недостатъчност, нарушен сърдечен ритъм (аритмия), психическо объркване и дори кома.

Аритмиите могат да бъдат резултат и от ниско съдържание на магнезий, както и от високи или ниски нива на калий, особено при хора, които вече имат сърдечно заболяване.

Кога да се притеснявате?

Добрата новина: В повечето случаи здравите хора не трябва да се притесняват от електролитите. „Ако приемате достатъчно електролити чрез диетата си и се поддържате правилно хидратирани“, казва Браун, „нивата ви трябва да са наред.“

И така, кога трябва да се притеснявате? Ето някои често срещани причини за електролитни пикове или спадове:

  • Прием на диуретици
  • Продължително повръщане, диария или висока температура, например от вирус
  • Застойна сърдечна недостатъчност
  • Хормонални или ендокринни нарушения, като първичен хиперпаратиреоидизъм
  • Някои видове рак, включително рак на гърдата, рак на белия дроб и множествена миелома
  • Хранителни разстройства
  • Пиенето на твърде много вода, което може да причини свръххидратация
  • Заболяване на бъбреците

Ключът към предотвратяването на застрашаващите здравето дисбаланси е да се знае за тези случаи, когато електролитите са по-склонни да се изчерпват или да се натрупват. И ако е необходимо, потърсете съвет от Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи за това как да поддържате или възстановявате баланса.

Поддържане на електролити

Докато някои ситуации, като здравословни състояния, са извън вашия контрол, Браун казва, че има стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете тежки електролитни пикове или спадове:

1. Яжте електролитите си.

Направете тези храни, богати на електролити, част от вашата ежедневна диета:

  • Калций - Мляко и млечни продукти (включително обикновено, обезмаслено кисело мляко), месо, риба с кости (напр. Сардини), яйца, подсилени зърнени закуски, боб, някои плодове и зеленчуци (напр. Аспержи, зелени ядки, сушени кайсии и смокини)
  • Хлорид - Маслини, водорасли, ръж, домати, маруля и целина
  • Магнезий - листни зелени зеленчуци (напр. Спанак, ряпа, зеленчуци, зеле), пълнозърнести храни, ядки, фъстъчено масло, сушен фасул и леща
  • Калий - варен спанак, сладък картоф, просто обезмаслено кисело мляко, банани, авокадо, грах, боб, домати, портокали, пъпеши, сини сливи и стафиди

2. Отидете лесно на солта.

Въпреки че натрият е жизненоважен електролит, тялото ви не се нуждае от много - само 1 чаена лъжичка дневно. Твърде много сол може да допринесе за високо кръвно налягане и други здравословни проблеми. Опитайте тези съвети за пестене на сол:

  • Използвайте пресни билки и подправки или цитрусов сок, за да подправите храната си.
  • Избягвайте предварително опаковани ястия, които са с много високо съдържание на натрий.
  • Изберете супи и зеленчуци от консерви с намален натрий. Винаги четете етикетите!
  • Опитайте първо храната си. Не посягайте автоматично към солницата; може да откриете, че храната ви не се нуждае.

3. Пийте достатъчно вода.

Може да се чувствате сякаш чувате това твърде често. Но това е добър съвет. Не чакайте, докато се обезводните, за да пиете течности; носете бутилка вода със себе си и пийте малки количества през целия ден.

Дори и да не се потите много, губите електролити, когато дишате бързо. Така изпотени или не, изберете питие с електролити след всяка енергична тренировка.

4. Попълнете електролитите след тренировка.

Ако правите дълга или тежка тренировка, важно е да замените калия, магнезия и/или натрия, които могат да бъдат изчерпани.

Ето защо Braun препоръчва да замените 8 унции от вашата дневна вода със спортна напитка без захар или с ниско съдържание на захар (напр. Powerade Zero, 0g захар, Powerade ION4, 3.9g захар; Gatorade GSeries Fit 02 Perform, 2g захар) или орално продукт за рехидратация (напр. CeraSport, капково хидратиращ прах).

„Дори и да не се потите много, губите електролити, когато дишате учестено“, обяснява тя. "Толкова изпотени или не, заложете на напитка с електролити след всяка енергична тренировка."

5. Натиснете електролитите, когато сте болни.

Когато повръщате, имате диария или треска, бързо губите течности и електролити, предупреждава Браун. Децата и възрастните, особено, могат много бързо да се дехидратират.

Разтворите за перорална рехидратация като Pedialyte - които съдържат правилната комбинация от сол, захар, калий и други минерали - са добър начин за попълване на тези жизненоважни течности.