Вашата диета зависи от вашето хранително поведение. Те включват избора на храна, който правите, както и отговорът ви на сигналите за глад, когато ядете и колко сте избрали да ядете. Докато думата „диета“ традиционно се използва за описване на временна промяна в хранителните навици, която насърчава загубата на тегло, здравословната диета е дългосрочна промяна, която включва фундаментални промени в хранителното ви поведение, които насърчават продължаващото здраве и благополучие.
Какво е здравословна диета?
Вашето тяло зависи от храните, които ядете, за да го снабдите с хранителни вещества, химикали и вещества, които действат като източник на гориво за телесните функции, като познание, метаболизъм и енергия. Хранителните вещества от храни са от съществено значение за оптималното функциониране и растеж.
Има шест форми на хранителни вещества:
- Протеин
- Въглехидрати
- Витамини
- Минерали
- Дебел
- Вода
Добре балансираната диета включва всичките шест от тези хранителни вещества. Когато не получим тези хранителни вещества, телата ни ще започнат систематично да се затварят в така наречения хранителен дефицит. Дехидратацията е пример за хранителен дефицит, който се случва, когато не консумирате достатъчно вода.
Създаване на стил на здравословно хранене
Разработването на здравословна диета изисква да направите няколко промени в хранителните си навици. Това включва промяна на храните, които ядете, както и някои от хранителните ви поведения. Докато полагате усилия да създадете здравословна диета, обградете се със здравословни храни. Можете да направите това чрез:
- Яденето на много пълноценни храни. Това са естествени храни, които се състоят от една съставка. Примерите включват плодове, зеленчуци, меса, ядки и някои зърнени храни като ориз.
- Преминаване към пълнозърнести храни. Опитайте се да намалите рафинираните зърна като захар и бял хляб, като ги замените с пълнозърнест кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Пълнозърнестите храни са богати на фибри, което насърчава метаболитното здраве и подобрява храносмилането.
- Пия вода. Стремете се да пиете 64 унции вода всеки ден, за да останете хидратирани. Докато други напитки могат да предотвратят дехидратацията, те често имат калории и захар. Избягвайте сокове с високо съдържание на захар и газирани напитки.
Докато създавате здравословна диета, опитайте се да се съсредоточите върху хранителните вещества, които получавате, а не върху храните, които елиминирате. Това може да ви помогне да запазите позитивно отношение към разработването на здравословна диета.
Направете всичко възможно, за да избегнете преяждането. Можете да направите това, като възприемете поведение за здравословно хранене, като:
- Поддържане на умерени размери на порциите
- Четене на етикети за хранене
- Избягване на емоционално и безсмислено хранене
- Намаляване на празни калории
Спазването на здравословна диета осигурява значителни ползи за здравето. Храненето с добре балансирана диета намалява риска от хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Доброто хранене също помага за стабилизиране на нивата на холестерола и кръвната захар. Храненето на здравословна диета може естествено да повиши енергията, да подобри настроението ви и да ви помогне да спите по-добре.
- Какви са ползите за здравето на цитрусовите плодове Здравословно хранене SF Gate
- Какви са ползите за здравето на кайсиите Здравословно хранене SF Gate
- Какви са ползите за здравето от английския чай за закуска Здравословно хранене SF Gate
- Какви са основните роли на протеина в здравословното хранене на тялото SF порта
- Какви са ползите за здравето от храненето на дива алясканска треска със здравословно хранене SF Gate