кърпави

Ще ви харесат тези крака. Помислете за подправките с горещи крилца, пържено пиле и пиле за барбекю - всичко в едно! Направих ги кльощави, като премахнах кожата преди нанасяне на покритие и пържене в малко количество зехтин. Тези пилешки бутчета се приготвят в три стъпки. Първо пилето се покрива с добре подправена брашна смес и се охлажда. След това краката се запържват леко и накрая се задушават с барбекю сос и се пекат. Звучи като много работа, но всъщност не е така. Всеки Вкусният крак има 166 калории, 3 грама мазнини и 5 Blue WW FreePoint SmartPoints и 5 зелени.

Време за подготовка: 20 минути
Време за готвене и печене: 50 минути
Хладилник Време: 20 минути


Съставки

1 чаша брашно за всички цели

1 чаена лъжичка чили на прах

1 чаена лъжичка чесън на прах

1 чаена лъжичка лук на прах

¼-½ чаена лъжичка лют червен пипер на вкус, за желаното количество подправка

12 пилешки бутчета, отстранена кожа, вижте пазаруването

Спрей за готвене, харесваме спрей със зехтин

1 супена лъжица зехтин

1 чаша сос за барбекю, харесвам сладки бебешки лъчи, вижте съветите за пазаруване

2-3 супени лъжици лют сос, на вкус


Инструкции

1. Добавете брашно и всички сухи подправки в найлонова торбичка. Поставете пилешки бутчета в торба и ги запечатайте. Разклатете добре, за да покриете. Охладете в найлонов плик за поне 20 минути. Може да се съхранява в хладилника за няколко часа.

2. Загрейте фурната до 375 градуса. Покрийте голям незалепващ тиган със спрей за готвене. Загрейте зехтина в тиган. Добавете всички пилешки бутчета в тиган и пържете от всяка страна за около 3 минути, докато покафенеят.

3. Покрийте тава за печене или бисквитка с фолио. Поставете кафяви крака върху тиган.

4. В малка купа комбинирайте сос за барбекю и лют сос, на вкус. Добавете кафяви крака и покрийте добре.

5. Поставете бутчета върху застланата с фолио тава и печете във фурна за 40 минути.

Прави 12 крака (може да искате да сервирате 1-2 крака на порция, в зависимост от това какво друго сервирате с тях)


Здравословни ползи
Пилето без кожа е пълно с протеини. Той е зареден с витамини и хранителни вещества, като ниацин, В6, В12, витамин D, желязо и цинк.


Съвети за пазаруване
Повечето супермаркети носят сос за барбекю на Sweet Baby Ray. Или използвайте любимия си сос за барбекю.


WW Freestyle SmartPoints 5- Синьо
WW SmartPoints 5- Зелено
WW POINT PLUS 4