КОГАТО СТИГНЕ ДИЕТА И ХРАНЕНЕ,
ВРЕМЕТО Е ВСИЧКО.
Тъй като мускулната ви тъкан се нуждае от хранене на всеки три до четири часа, има смисъл да разпределяте храненията си с интервал от три до четири часа през деня. Оптималният дневен график на хранене би бил да се яде 4 до 5 пъти на ден за загуба на мазнини и поддържане на чиста мускулатура и шест плюс пъти на ден за увеличаване на мускулите.
1. Време за хранене и хранене правилно
2. Гледайте глюкозата си
Единственият източник на енергия в мозъка ви идва от глюкозата, в която се усвояват всички въглехидрати, когато се усвояват (както прости, така и сложни въглехидрати, но сложните въглехидрати имат разтворими фибри и са във фокуса на приема на въглехидрати). Консултирайте се с диаграмите за гликемична храна, за да изберете сложните въглехидрати с най-нисък гликемичен рейтинг, така че „превръщането“ на глюкозата ще се освободи в кръвния поток с по-бавна скорост, забранявайки съхраняването на излишната глюкоза в мастната тъкан, иначе известна като мазнини.
3. Яжте, спите, бъдете весели
Яжте това, от което се нуждаете въз основа на дневния си калориен прием, не прекалявайте с яденето. Избягвайте да се храните късно през нощта, тъй като тази храна най-вероятно ще доведе до съхранение на мазнини, освен ако не е с много ниско съдържание на калории, високо съдържание на протеини и от сложни въглехидратни източници, които имат много нисък гликемичен рейтинг. Храненето късно може също да ви попречи да спите спокойно през нощта, тъй като храносмилането в стомаха ви може да попречи на възможността да влезете в REM сън. REM е най-дълбокият сън и по време на това вашият хормон на растежа се освобождава, давайки биохимични сигнали на вашата система за изгаряне на мазнините, съхранявани в тялото ви, и поддържане на мускулната тъкан чиста и здрава през цялото време. Тялото ви „лекува“ само по време на сън, имате нужда от най-малко осем часа сън на нощ.
4. Най-важното хранене за деня
Яжте първото си хранене рано сутрин, така че да можете да съберете останалите 3 до 5 хранения в графика си и да ги разпределите съответно през целия ден. Да, закуската е най-важното хранене за деня, последвано от храненето след тренировка. Вашето хранене след тренировка трябва да се консумира в рамките на 30 минути след тренировка, докато тялото ви жадува за попълване на запасите от гликоген, които са изчерпани по време на тренировка. Вашето хранене преди тренировка е следващото най-важно хранене, но внимавайте да не преяждате с това и си дайте един до два часа храносмилане, преди да тренирате. Опитайте се да получавате половината от ежедневната си храна от пресни плодове и зеленчуци и не забравяйте, че приготвянето им изчерпва хранителните вещества. Моля, не считайте хранителната субстанция, продавана в повечето ресторанти за бързо хранене, за истинска храна. Моментното удобство на бързата храна не струва излишните мазнини и липсата на хранителна стойност. Не забравяйте, че повечето хора съхраняват телесни мазнини не непременно от преяждане, а от недохранване на телата им.
5. Правете правилно тялото си
За вашето тяло храносмилането се счита за работа и колкото повече работа карате тялото да изпълнява, толкова повече енергия изгаряте, повишавайки метаболизма си, като същевременно доставяте нужното хранене, за да станете здрави и в добра форма. Ние наричаме това „получаване на тренировка отвътре навън“. Това означава, че тялото ви използва много повече съхранени телесни мазнини, за да захранва храносмилателната ви система по време на аеробни или сърдечно-съдови упражнения. Диетата и правенето на повече кардио от необходимото не работи, за да ви помогне да станете слаби; това е промяна в начина на живот към по-добро. Така че яжте повече, спортувайте по-малко и ако искате да дадете на храносмилателната си система почивка, пости един ден от месеца пиейки само вода, протеинови шейкове и плодови/зеленчукови сокове. Тази комбинирана система създава здравословен начин на живот, който ще ви накара да се почувствате отлично отвътре, удвоен и изглеждащ страхотно отвън.