20 октомври 2017 г.

влияе

КАК ХРАНЕНЕТО ОТРАЖАВА КОЖАТА

На повечето от нас в някакъв момент от живота ни е било казано, че яденето на мазни екстри или шоколад ще доведе до петна. Докато някои хора определено са по-чувствителни към диетичните фактори, когато става въпрос за грижа за кожата, дали храните, които ядем, наистина влияят на цялостния тен?

Да! Вероятно не се чувствате чудесно след пиене на газирана напитка, бляскави печени продукти или приготвяне на пържени картофи. Тялото реагира негативно на храни като тази по някаква причина и това е така, защото червата ни реагират с възпаление. Така че ще разгледаме кожата от перспектива навътре, за да разберем какво може да предизвика пробиви, петна и други!

СОЛ

Сутрин ли сте подпухнали? По начин, който не е толкова сладък, колкото звучи думата „подпухнало“? Твърде много натрий може да доведе до задържане на вода и това може да е виновникът за подутите изглеждащи черти на лицето. Кожата около очите ни е много тънка и набъбва по-лесно в сравнение с други части на тялото, така че е добре да помислите колко сол поглъщате следващия път, когато откриете набор от подути надничачи, които ви гледат назад в огледало!

МЛЕЧНИ

Това все още е за обсъждане, въпреки че връзката между млечните продукти и изострените предишни състояния на акне се основава на хормоналното взаимодействие на мозъка с млякото. Млечните продукти могат да насърчават излишния естроген в организма поради екскрецията на този хормон от женски крави, което кара някои хора да изпитват влошени огнища на пъпки. M ilk също така съдържа естествени андрогени (мъжки полови хормони), които могат да доведат до повишено производство на масло и запушени пори. *

ГЛУТЕН

Хората, живеещи с болест на Celiac, най-често изпитват кожни реакции в резултат на пшенична алергия, въпреки че някои хора без Celiac's все още могат да видят ефекта на глутен, преведен върху лицето им поради пшеничната "чувствителност". Това състояние се нарича дерматит херпетиформис. Елиминирането или намаляването на количеството глутен във вашата диета може да бъде от полза дори без доказателства за алергия или чувствителност, тъй като изрязването на пшеницата от уравнението ще изисква да разнообразите тази диета и да разчитате по-малко на прости въглехидрати! *

КОФЕЙН

Този стимулант усилва производството на кортизол - хормон на стреса. Повишените нива на кортизол може да са отговорни за пробивите на акне, въпреки че ефектите може да са по-малко значими, ако тялото ви се е приспособило към кофеиновия навик като кафето сутрин. Ако наистина искате да бъдете добри към кожата си, изберете вода! Можете да започнете, като преминете от кафе към зелен или черен чай, след това от билков чай. Можете да практикувате други здравословни навици за повишаване на енергията, като ядене на питателна, балансирана храна за закуска или придържане към програма за упражнения! *

КРЪВЕН ЗАХАР ИГРАЕ РОЛЯ

Някои прозрения за причините за акнето предполагат, че променливите нива на кръвната захар могат да предизвикат пробив. Храни като прости въглехидрати и преработени сладкиши ще накарат тялото ви да произведе прилив на инсулин, който функционира като метод за усвояване на захарта. Тялото изпитва реакция на стрес, когато кръвната захар скочи след период на лишаване от храна и едно нещо, което със сигурност знаем, е, че стресът може да убие тена! Яденето на редовни, малки хранения през целия ден ще помогне за стабилизиране на производството на инсулин и може да се окаже полезно за чертите на лицето ви. *

ХРАНИ ЗА СВЕТЯЩА КОЖА

Зеленчуци: сладки картофи, моркови, листни зеленчуци, чушки, аспержи, брюкселско зеле, броколи
Плодове: домати, цитрусови плодове, ананас, манго, пъпеши
Протеини: семена, ядки и масло от ядки, риба, пиле, пуйка, нишестени зърна
Други: зехтин, водорасли, кисело мляко

. А какво ще кажете за шоколада?

Има малко доказателства, че шоколадът или някакви специфични мазни храни ще причинят проблеми на тена, но диетата с високо съдържание на захар/мазнини може да увеличи производството на себум и да доведе до възпаление (което може да предизвика пробиви) и шоколадът може да попадне в тази категория . Тъй като млечните продукти и/или захарта могат да предизвикат акне при някои хора, най-добре е да изберете тъмен шоколад - високото съдържание на какао в тъмния шоколад означава повече антиоксидантни свойства, които могат да защитят клетките на тялото срещу свободните радикали! Така че продължете, просто упражнявайте умереност!

Малко проучвания показват категорична връзка между конкретни храни и здравето на кожата, въпреки че всяко наше тяло е силно индивидуално и следователно реагира на хранителните добавки по голямо разнообразие от начини. Проучванията показват, че определени храни или хранителни добавки може да са отговорни за уникалните кожни състояния на някои хора - това са полезни отправни точки за оценка на това как хранителните фактори могат да повлияят на тена ви: може да са необходими някои проби и грешки, преди да откриете най-доброто хранене за лицето си!

Изборът на здравословни опции за хранене и леки закуски през целия ден ще даде на тялото ви постоянен запас от хранителни вещества, от които се нуждае, за да остане активно, енергизирано и да функционира ефективно (както и да ви държи на път с 30-дневната календарна програма)!

Правенето на балансиран избор на начин на живот изисква практика, но след като осъзнаете колко е хубаво да осигурите на тялото здравословни навици и правилно хранене, ще разберете защо винаги подчертавам, че храната е от съществено значение за фитнеса! Моите хранителни планове ви дават инструментите, от които се нуждаете, за да създадете навик от здравословен избор!

СЛЕДВАЙТЕ ПО INSTAGRAM

Ежедневно вдъхновение за фитнес с мини тренировки, видеоклипове с рецепти, съвети за упражнения, актуализации на блогове, нови видеоклипове и съобщения за влог, Instagram LIVE и истории от ежедневния ми живот!