Нискотехнологичната екипировка предлага тренировка с цялостно тяло с висока интензивност.

опитайте

Без съмнение сте виждали тези тежки въжета във фитнеса си. Може да изглеждат смущаващи, но не ги подминавайте! Размахването, размахването и забиването на бойни въжета са насочени към мускулите, които са останали извън стандартната силова и кардио тренировка, казва Хайди Джоунс, личен треньор от Къща на Изпълнителите в Ню Йорк.

Точно така: Бойните въжета са снабдени с двоен удар. Те са чудесен инструмент за изграждане на мускулна сила на цялото тяло, установи скорошно проучване на Американския съвет за упражнения. И 30-секундни изблици, последвани от 60 секунди почивка, ще повишат вашите кардио възможности, както и метаболизма ви, според изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research.

Джоунс редовно програмира упражнения с бойни въжета като Шлем от бурпи в тренировките на клиентите си за изгаряне на цялото тяло. Добавете хода във вашата собствена рутина - и вижте цялата тренировка във видеото по-горе.

Шлем от бойно въже на Burpee

Вероятно вече познавате и обичате (или мразите!) Burpees - ето ви ужас на класическия ход, за да го направите още по-забавен. Моля.

1. Застанете с леко свити колене и стъпала на ширината на бедрата. Дръжте края на въже във всяка ръка на една ръка разстояние пред бедрата с ръце на ширината на раменете. Вдигнете двете ръце нагоре, след това забийте въжетата в земята.

2. Спуснете ръцете на пода, ритнете краката назад и долната част на гърдите на пода.

3. Натиснете нагоре на ръцете и скочете краката напред към въжетата. Изправете се и повторете. (Добавете скок след изправяне за повече предизвикателство!).

Тази статия първоначално се появи в броя на списание Health от май 2020 г. Щракнете тук, за да се абонирате днес!

За да получите нашите най-добри истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за здравословен живот бюлетин