Статия от гост автор, Дина Биби

отслабване

Джогингът е чудесен начин да се подготвите и да отслабнете. Това е безплатно и не е нужно да резервирате сесия, за да можете да го съобразите с начина си на живот. Ако се присъедините към клуб за бягане, ще откриете, че това е изключително социален спорт за всички възрасти и ще получите много съвети и подкрепа.

Ако не сте в състояние или ако току-що започвате план за упражнения, тогава джогингът може да увеличи леко упражнението ви и да ви улесни в нова рутина.

Присъединяването към клуб също ще ви запознае с нови маршрути из вашия район, правейки джогинга ви по-забавно и приятно. Повечето клубове също така организират писти, където можете да се състезавате или просто да се присъедините за забавление.

Джогингът е просто по-лека форма на бягане и идеален за начинаещи. Има много различни типове бягане, например можете да опитате крос, на пътя или комбинация от двете (наречени много терени). Разстоянията ще варират и първо трябва да опитате по-късите. Има много местни писти, които може да са вашата стъпка към изпробването на половин или пълен маратон.

Скорост на изгаряне на калории при джогинг.

В зависимост от теглото и нивото на натоварване ще изгорите 100-200 допълнителни калории* в половин час сесия.

* Допълнителните калории са тези, които изгаряте върху калориите, които използвате за ежедневието. Въвеждането на вашето упражнение в дневника ви за упражнения ще изчисли броя на калориите, които ще изгорите, въз основа на вашето тегло.

Приготвяме се да започнем

Ако никога не сте бягали, преди да се консултирате с Вашия лекар. Най-добре е да започнете бавно с нещата. Намерете график за бягане за начинаещи, който ви подхожда и се придържайте към него. Уебсайтовете Great North Run и Flora London Marathon често имат „стартови“ графици. Има многобройни списания/книги, които също ще ви дадат тази информация. Като алтернатива се свържете с местния тичащ клуб чрез вашата обществена библиотека или спортен център, тъй като те ще имат квалифицирани треньори, които да ви помогнат.

Кит чанта

Основни елементи
  • Обучители - осигурете вашите обучители да се поберат правилно и да са удобни
  • Светеща жилетка - за нощно бягане
  • Бутилка за вода - можете да си купите бутилки, които прилягат върху ръката, за да улесните носенето при бягане.
Настроики
  • Лято - шорти, чорапи и жилетка/тениска за бягане
  • Зима - светеща жилетка, течащ топ, тракстер (много по-добър от дъното за джогинг), ръкавици, чорапи и ветроустойчиво яке.

Безопасност

  • Носете ярки, видими дрехи
  • Придържайте се към добре осветени маршрути, ако джогирате сами
  • Нека някой знае колко дълго ще бъдеш и къде отиваш

Полезни съвети

Някои хора откриват, че кожата им може да се тресе по време на бягане. За да предотвратите това, нанесете вазелин върху зоните, които се търкат. Също така носенето на шорти „цикъл“ от ликра (без подплата) може да помогне.

За мъжете - ако установите, че страдате от „зърното на джогинг“ (болезненост, когато жилетката се трие), ги покрийте с микропорна лента.

За дамите - изберете добре прилепващ спортен сутиен за комфорт.

Започнете безплатна пробна версия днес

Вижте как упражненията могат да ви помогнат да отслабнете с инструментите и базите данни за ресурси за отслабване. Можете да водите онлайн дневници за упражнения и храни, да видите колко калории изгаряте и колко консумирате. Опитайте безплатно за 24 часа.

Полезни сайтове


Уебсайтът на Британската атлетика има средство за търсене, за да открие най-близкия ви клуб за бягане, ако живеете в Англия - www.british-athletics.co.uk

За изчерпателно ръководство за всички аспекти на бягането, от причините до началото, кои обувки да купите и графика за бягане за начинаещи, посетете „официалния сайт на най-продаваното списание за бягане във Великобритания“ - www.runnersworld.co.uk

Или изпробвайте „Планът за бягане до 5k“, който твърди, че ще ви превърне от диван в бегач, като ви кара да минавате редовно на 3 мили само за 2 месеца! Намерете го под „нов бегач“ на www.kicksports.com

Започнете безплатна пробна версия днес

Вижте как упражненията могат да ви помогнат да отслабнете с инструментите и базите данни за ресурси за отслабване. Можете да водите онлайн дневници за упражнения и храни, да видите колко калории изгаряте и колко консумирате. Опитайте безплатно за 24 часа.