първи

Началото на новата година винаги предвещава прилив на решения за отслабване и приспособяване. Улеснете придържането към целите си по-лесно със съвети как да започнете и да останете мотивирани от петима състезатели за отслабване, които са загубили общо до цели двадесет камъка - и не са го направили - използвайки комбинация от бягане и здравословна диета.

Придържането към целта за отслабване не е лесно, но с постоянство можете да успеете. Изследователи от университета в Хартфордшир в годишно проучване на 3000 души, които са определили резолюции, са установили, че само 28 процента са успели да отслабнат и 29 процента са подобрили своята физическа форма. Бъдете част от решителното малцинство и преминете към по-здравословен начин на живот днес.

Спусък за отслабване

Решението да отслабнете може да бъде подтикнато от много различни фактори - да видите неприятни снимки, да се притеснявате за здравето или да бъдете вдъхновени от някой, когото познавате, свалящ килограмите.

„Попитаха ме дали съм бременна отново, не бях!“ обяснява Icclesuez. Въпреки първоначалното унижение на коментара, това я вдъхнови да се присъедини към клас за отслабване и да се справи с увеличаването на теглото си. След две години тя бяга редовно и постепенно е загубила шест камъка - придържайки се към постижима загуба на тегло от 1-2 килограма на седмица.

Тревогите за здравето също могат да бъдат полезен спусък за промяна на избора на начин на живот. След като преди три години беше диагностицирана със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), Деси Р бе посъветвана да отслабне - първоначално тя се опита и след това не успя. Началото на тази година обаче предизвика промяна в отношението. „Реших, че трябва да подредя живота си - започвайки с диетата и фитнеса си“, казва тя. През последните девет месеца тя хвърли пет камъка.

Събуждането за отслабване се различава от човек на човек, но като си спомните основната си мотивация и защо това е от значение за вас, може да ви помогне да продължите да следите, особено когато се появи изкушението.

Поставяне на цели

Разбиването на основните ви цели на по-малки постижими цели и възнаграждаването на себе си, когато ги постигнете, са само две от стратегиите за успех в разрешаването, открити от екипа на Университета в Хартфордшир.

Ако никога преди не сте бягали, не очаквайте да бъдете трансформирани в Пола Радклиф за една нощ. Въпреки това, като следвате тренировъчен график, можете да натрупвате постепенно и да получите тласък, когато вашата фитнес се подобрява всяка седмица.

„Досега никога не бях тичал за автобус“, казва Иклесуес, „Но следвах книга за това как да бягам. Отначало беше трудно, но наличието на план, който да следваме, улесни поддържането на мотивация. "Над 12 седмици Wray постепенно изграждаше до три непрекъснати 30-минутни сесии на седмица. Копирайте примера на Icclesuez и изградете до 5k, използвайки нашите графици за начинаещи.

Ако вече бягате, поставете си по-предизвикателна цел. Кирстен Лодж бягаше само от време на време, но подписването на половин маратон и повишаването на тренировките й помогнаха да загуби 15 килограма за шест месеца. След като тази цел е постигната, тя вече е започнала да тренира за Лондонския маратон!

Други методи за успех, идентифицирани от екипа на Хартфордшир, включват водене на дневник за вашия напредък, фокусиране върху бъдещите ползи и разказване на вашите приятели и семейство за вашите цели. Не забравяйте, че никой не е перфектен - третирайте случайните пропуски като временен неуспех и причина да бъдете по-решителни през следващата седмица.

Анализирайте това

Бъдете готови да помислите защо не сте постигнали целите си в миналото. Ако вече тренирате, но изглежда не можете да отслабнете, може би е време да разгледате по-отблизо вашата диета.

Въпреки че вече е тичал в продължение на 18 години, Саймън Линч свали теглото си от 15,5 камъка на 12 камъка за период от три месеца, като увеличи тренировките и промени диетата си. „Станах много по-критичен към това, което купих в супермаркета - прочетох етикетите и купих здравословни опции“, обяснява той.

Спортният диетолог Тревор Бединг предупреждава, че бегачите могат да не успеят да отслабнат по две причини. "Хората често се лекуват след тренировка. Те си казват, че са изгорили много калории, след което ядат богати на калории храни, които надвишават калориите, загубени при упражнения", обяснява той. Друга грешка е, че бегачите намаляват твърде много приема на храна и забавят метаболизма си, така че тялото преминава в режим на глад и се придържа към запасите от мазнини. Разберете колко калории на ден трябва да консумирате, използвайки нашето удобно уравнение.

Воденето на хранителен дневник е отличен начин да следите какво ядете. "Дръжте това при себе си през цялото време и записвайте всяко едно нещо, което ядете, в продължение на поне една седмица. След това можете да го анализирате и да видите къде може да се объркате. Но не забравяйте, че бягането изгражда мускули. на кантара, но дрехите ви се чувстват по-загубени “, съветва Шона Уилкинсън, диетолог в The Nutri Center (www.nutricentre.com). Опитайте също да се измервате, преди да започнете да тренирате и след това да се измервате ежеседмично. Може да не губите драстични количества тегло, но вместо това може да се тонизирате.

Цената

След като започнете да отслабвате и да се чувствате във форма, ще бъде много по-лесно да се придържате към промяната в начина си на живот. Фил Сандърс тичаше от време на време, но след това променяше режима на хранене и тренировки, за да тренира за маратон - и загуби пет камъка за три години. „Първоначално истинската мотивация идваше от това да видим постоянни резултати от загуба на тегло и да се чувстваме толкова по-здрави“, казва той.