В този член

През последните 10 години много американци се насочиха към добавките с рибено масло омега-3, които имат ползи за здравите хора, а също и за тези със сърдечни заболявания.

масло

Омега-3 рибеното масло съдържа както докозахексаенова киселина (DHA), така и ейкозапентаенова киселина (EPA). Омега-3 мастните киселини са основни хранителни вещества, които са важни за предотвратяването и управлението на сърдечните заболявания.

Констатациите показват, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за:

  • По-ниско кръвно налягане
  • Намалете триглицеридите
  • Бавно развитие на плака в артериите
  • Намалете шанса за нарушен сърдечен ритъм
  • Намалете вероятността от инфаркт и инсулт
  • Намаляват шанса за внезапна сърдечна смърт при хора със сърдечни заболявания

Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва всеки да яде риба (особено мазна, студеноводна риба) поне два пъти седмично. Сьомгата, скумрията, херингата, сардините, езерната пъстърва и рибата тон са особено богати на омега-3 мастни киселини. Докато храните са най-добрият залог за получаване на омега-3 във вашата диета, добавките с рибено масло са на разположение и за тези, които не обичат рибата. Ползите за здравето на сърцето от редовните дози добавки с рибено масло са неясни, затова говорете с Вашия лекар, за да видите дали са подходящи за Вас. Ако имате сърдечно заболяване или високи нива на триглицериди, може да се нуждаете от още повече омега-3 мастни киселини. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако трябва да приемате по-високи дози добавки с рибено масло, за да получите омега-3, от които се нуждаете.

Колко омега-3 рибено масло е безопасно?

AHA казва, че приемането на до 3 грама рибено масло дневно под формата на добавка се счита за безопасно. Не приемайте повече от това, освен ако първо не го обсъдите с Вашия лекар.

Има ли странични ефекти с омега-3 рибено масло?

Страничните ефекти от омега-3 рибено масло могат да включват:

  • Рибен вкус в устата
  • Рибен дъх
  • Разтройство
  • Диарични изпражнения
  • Гадене

Приемът на повече от 3 грама рибено масло дневно може да увеличи риска от кървене.

Ако искате да приемате по-високи дози омега-3 добавки с рибено масло, говорете първо с Вашия лекар. Вашият лекар може да ви насочи към допълването на вашата диета с омега-3 рибено масло. Също така, Вашият лекар може да наблюдава всички аспекти на Вашето здраве, ако приемате по-високи дози рибено масло. За хора с много високи нива на триглицеридите се предлагат и препарати с омега-3 с рецепта.

Източници

Национална изчерпателна база данни за лекарствата: „Рибено масло“.

Американска сърдечна асоциация: „Риби и омега 3 мастни киселини.“

Geleijnse J.M. J Хипертенс, 2002; том 20: стр. 1493.

О, R. Вестник на Американския съвет по семейни практики, 2005; том 18: стр. 28-36.