Ниво на холестерол от 375 mg/dL

сепия

Октопод, калмари и сепии са всички членове на семейството на морските морски дарове. Сервирането на който и да е от тези мекотели е с ниско съдържание на мазнини и калории и осигурява добра доза желязо, цинк, витамин В-12 и витамин А, но съдържа и холестерол. Ако имате висок холестерол, Вашият лекар вероятно Ви е посъветвал да ограничите приема на холестерол, обикновено до 200 милиграма или по-малко на ден. Познаването на съдържанието на холестерол в любимите ви морски дарове ще ви помогне да създадете план за хранене, който предпазва здравето ви.

Висок холестерол

Холестеролът е вид мазнини, които позволяват на тялото ви да работи правилно, но твърде много може да навреди на здравето ви. Отчитането на холестерола от 200 милиграма на децилитър или по-високо се счита за висок холестерол. Когато отчитането на холестерола достигне това число, вие сте изложени на повишен риск от сърдечни заболявания. Всъщност, тъй като холестеролът се придържа към стените на артериите, по-малко кислород може да достигне до сърцето ви, което също увеличава шансовете ви за инфаркт. Тъй като холестеролът се придържа към артериите, той също така предотвратява достигането на достатъчно кислород до мозъка ви, което може да доведе до инсулт.

Съдържание на холестерол от октопод, калмари и сепии

Порция октопод от 3 унции съдържа 82 милиграма холестерол, а същото количество сепии има 190 милиграма. Порция калмари от 3 унции съдържа най-много холестерол с 198 милиграма. Това е целият ви лимит от 200 милиграма, ако спазвате диета с ниско съдържание на холестерол. Това е 66 процента от 300 милиграма холестерол, които трябва да ограничите всеки ден, ако нямате висок холестерол.

Ограничаването на приема на холестерол е един от начините да защитите здравето си и да работите за намаляване на общото ниво на холестерола в кръвта. Въпреки че не е нужно да се отказвате напълно от мекотелите, трябва да ги ограничите до случайно хранене, а не към ежедневно допълнение към вашата диета. Всъщност, тъй като морските дарове обикновено са с ниско съдържание на наситени мазнини, те могат да бъдат случайни част от здравословната диета, въпреки съдържанието на холестерол, според Академията по хранене и диететика. Когато имате порция октопод, калмари или сепии, намалете холестерола, който консумирате при други хранения през деня, за да компенсирате високото съдържание на холестерол.

Съображения

В допълнение към ограничаването на приема на октопод, сепии и калмари, има и други диетични промени, които могат да ви помогнат да намалите нивото на холестерола. Добавете плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни към вашата диета. Те съдържат добра доза фибри, които помагат за намаляване на холестерола. Яжте и здравословни за сърцето морски дарове като сьомга, скумрия и херинга. Те съдържат омега-3 мастни киселини, които укрепват здравето на сърцето ви. Направете упражненията редовна част от деня си и спрете да пушите като допълнителни начини за понижаване на високите нива на холестерол.

Още статии

Храни, които да ядете, за да поддържате ендокринната система здрава →

Храни, съдържащи висок холестерол →

Защо броколите са полезни за вас? →

  • Министерство на земеделието на САЩ: мекотели, октоподи, обикновени, варени, влажна топлина
  • Министерство на земеделието на САЩ: мекотели, калмари, смесени видове, сурови
  • Министерство на земеделието на САЩ: мекотели, сепии, смесени видове, варени, влажна топлина
  • MayoClinic.com: Висок холестерол
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Висок холестерол: Разберете вашите рискове
  • Медицински център на Университета в Мериленд: Високи нива на холестерол в кръвта
  • Академия по хранене и диететика: Скаридите и ракообразните все още ли се считат за лоши, ако имате висок холестерол?

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.