ограничение

Вероятно мислите за калории само, тъй като те са свързани с храната и колко са в любимото ви ястие. въпреки това, калории всъщност са енергийни единици, които позволяват на тялото ви да изпълнява нормални телесни функции като дишането. Ето защо е важно да се консултирате с вашия лекар преди да започнете диета за ограничаване на калориите.

Докато телата на всички са различни, уверете се, че приемате поне 1800 калории всеки ден, за да поддържате тялото си в най-доброто състояние, но не повече от 2700 калории на ден, ако сте мъж, или 2200 на ден, ако сте жена. Приемането на повече калории, отколкото можете да изразходвате, кара тялото ви да съхранява допълнителната енергия като мазнина и напълнявате (броят на личните калории може да варира, какво може да работи за един човек, може да не работи за всички, консултирайте се с вашия лекар или квалифициран диетолог за повече информация).

Плюсове и минуси на ограничаването на калориите

Затлъстяването е сериозен проблем в Съединените щати и почти всеки има чувството, че иска да свали килограм или два. Отслабване означава, че ще трябва да се движите повече и да приемате по-малко калории. Това означава да промените диетата си, така че все пак да получавате важните хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави, но с по-ниски калорични стойности.

Това е известно като a ограничаване на калориите (CR). Има много спорове за най-добрия начин да ограничите калориите си, но ако се интересувате от загуба на тегло, експертите казват, че трябва да добавите упражнения към плана си за най-голяма полза.

Важно е да не отрежете калории твърде много. Приемането на по-малко от 1200 калории на ден може да накара тялото ви да използва мускулите като енергия и може да доведе до хранителен дефицит и дори проблеми с бъбреците.

Ако се интересувате от намаляване на калориите си, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи или диетолог, за да сте здрави и да отслабнете. Експертите казват, че можете да свалите един килограм седмично, ако намалите 500 калории на ден от храненията си.

Какво мога да ям, ако спазвам ограничение на калориите?

Ключът към успеха ограничаване на калориите е да ядете храни, които ви засищат, но са с ниско съдържание на калории. Уверете се, че ядете три пъти на ден; лека закуска между тях е добре. Прекаленото чакане между храненията или пропускането на хранене изобщо води до импулсно хранене и лош избор на диета. Планирайте предварително, носете със себе си здравословни закуски по всяко време и приготвяйте обяда си, когато можете.

Ето някои възможности за избор на храни, които можете да обмислите:

  • Използвайте здравословен за сърцето зехтин вместо масло или маргарин
  • Яжте сурови зеленчуци с без мазнини дресинг Ranch като лека закуска
  • Имайте плодове за десерт вместо сладкиши
  • Печено или печено месо с ниско съдържание на мазнини като пилешко или риба
  • Приемайте храни с високо съдържание на фибри като обикновена овесена каша с плодове
  • Избягвайте бързата храна, за да намалите скритите съставки като мазнини и сол

Ограничение на калориите и контрол на порциите

Диетите с ограничена калория все още оставят достатъчно място за лакомства. Поддържайте размерите на сервиране под контрол. Дори нискокалоричната закуска няма да помогне много, ако ядете три или четири пъти повече от препоръчаното количество.

Дръжте печено или печено месо на порция, приблизително колкото тесте карти, и напълнете останалата част от чинията си с плодове или зеленчуци и използвайте ниско калорични аромати като лимон или безсолна подправка на мястото на масла или превръзки.

Научете повече за това как да започнете диета за ограничаване на калориите, като се свържете с нас на (410) 266-3613 или свържете се с Annapolis Integrative Medicine онлайн.