За да прецените бързо здравословното си тегло, можете да използвате следния метод. Първо изчислете средното тегло за вашия ръст, като използвате подходящата формула:
Мъже: 106 паунда за 5 фута, плюс 6 паунда на инч над 5 фута или минус 6 паунда на инч под 5 фута.
Жени: 100 паунда за 5 фута, плюс 5 паунда на инч над 5 фута или минус 5 паунда на инч под 5 фута.
Например, ако височината на мъжа е 6 фута, тогава средното му тегло е 178 паунда [106 + (6 х 12) = 178]. Ако жената измерва 5 фута и 5 инча, тогава нейното средно тегло е 125 паунда [100 + (5 х 5) = 125].
След като намерите конкретното си средно число на теглото, можете да изчислите здравословния си диапазон на теглото. Първо, извадете 10 процента от вашето средно тегло (за по-ниското число във вашия здравословен диапазон на теглото) и след това добавете 10 процента към вашето средно тегло (за да намерите по-голямото число във вашия диапазон).
Добре. Върнете се при този 6-футов мъж. Десет процента от 178 паунда са 18 паунда, така че 178 паунда минус 18 са 160 паунда, а 178 паунда плюс 18 паунда е 196. Така че здравословният диапазон на теглото за 6-футов мъж е между 160 и 196 паунда. Що се отнася до жената, която измерва на 5 фута и 5 инча: здравословното й тегло е от 113 до 137 паунда.
В продължение на много години таблиците с тегло бяха единствените стандарти, спрямо които хората се сравняваха. Застрахователните компании, издателите на тези класации, подчертаха идеалното тегло за разлика от здравословното тегло и се придържаха към различни препоръки за височина и тегло в зависимост от възрастта - един набор от препоръки за възраст между 19 и 34 години и друг за възраст от 35 години и повече.
По-късно изданието „Диетични насоки за американци“ от 1995 г. отпечатва преработени таблици с тегло. Подобрение спрямо таблиците въз основа на възрастта, новите таблици показват, че здравословният диапазон на теглото на човек е еднакъв, независимо от възрастта. Експертите осъзнаха, че 10 до 15 килограма, които много хора качват с напредването на възрастта, макар и често срещани, не са здрави.