Физиология на упражненията

Редактиран от
Джузепе Д'Антона

Университет в Павия, Италия

Прегледан от
Антонио Ла Торе

Милански университет, Италия

Аарон Петерсен

Университет Виктория, Австралия, Австралия

Принадлежностите на редактора и рецензенти са най-новите, предоставени в техните профили за проучване на Loop и може да не отразяват тяхното положение по време на прегледа.

съпротива

  • Изтеглете статия
    • Изтеглете PDF
    • ReadCube
    • EPUB
    • XML (NLM)
    • Допълнителни
      Материал
  • Цитат за износ
    • EndNote
    • Референтен мениджър
    • Прост ТЕКСТ файл
    • BibTex
СПОДЕЛИ НА

Оригинални изследвания СТАТИЯ

  • 1 Катедра по биомедицински науки, Университет в Падуа, Падуа, Италия
  • 2 Faculdade de Educação Física e Dança, Universidade Federal de Goiás, Гояния, Бразилия
  • 3 Катедра по хранене и метаболизъм, Медицински клон на Тексаския университет, Галвестън, Тексас, САЩ
  • 4 Sealy Center for Aging, Медицински клон на Тексаския университет, Галвестън, Тексас, САЩ
  • 5 Отдел за научни изследвания в областта на спорта и упражненията, Университет в Палермо, Палермо, Италия

Въведение

Обучението за устойчивост (RT) е известно, че има положителни ефекти върху здравето (Kraemer et al., 2002a; Steele et al., 2017b), контрола на теглото (Paoli et al., 2014) и ефективността (Deschenes and Kraemer, 2002; Kraemer и др., 2002b). Проектирането на програми за RT е трудно поради големия брой включени променливи (Tan, 1999; Paoli и Bianco, 2012), подчертавайки предложението, че RT трябва да се изследва по-задълбочено и стриктно, като се вземат предвид тези различни променливи (Paoli, 2012; Paoli и Bianco, 2012; Gentil et al., 2017a). Една от многото променливи, с които се сблъскват треньорите и изследователите при проектирането на програми за RT, е подборът на упражнения (Gentil et al., 2017c). Упражненията за съпротива могат да бъдат класифицирани според много различни критерии, като се има предвид броят на участващите стави, те могат да бъдат класифицирани като многоставни (MJ) или единични (SJ) упражнения. Въпреки че MJ и SJ имат много разлики, няма точна насока, указваща кой е по-подходящ за различни резултати. Най-популярните препоръки постулират, че RT сесиите трябва да включват 8 до 10 упражнения, изпълнявани в множество набори с еднократни (SJ) и многоставни (MJ) упражнения (ACSM, 2009; Garber et al., 2011).

Предишни проучвания сравняват ефектите от добавянето на SJ упражнения към програма за упражнения MJ и не откриват полза по отношение на силата и размера на сгъвачите на лактите, нито при нетренирани (Gentil et al., 2013), нито при обучени субекти (de Franca et al., 2015) . Единственото известно проучване, което директно сравнява упражненията SJ и MJ, е извършено от Gentil et al. (2015), които не откриха разлика в размера и силата на флексорите на лактите между група, изпълняваща само MJ (lat pull down) или група, изпълняваща само SJ упражнение (бицепс къдрене). Въпреки че първоначално резултатите са интересни, протоколите не приравняват обема на обучението между групите. Това може да е важна забележка, тъй като ползите от упражненията с MJ се предполага, че са свързани с по-голям обем на тренировка, което се отразява в по-високи хормонални и метаболитни реакции в сравнение с тези от упражненията SJ (ACSM, 2009). Следователно липсата на диференциални констатации относно силата и размера на флексорите може да се повлияе от цялостната работа, тъй като упражненията MJ обикновено позволяват да се вдигне по-голяма тежест от упражненията SJ.

Дебатът около упражненията MJ и SJ беше съсредоточен върху мускулната активация, сила и хипертрофия (Gentil et al., 2017c); обаче в последно време ползите от RT върху метаболизма, загубата на тегло и аеробния капацитет се признават все повече (Paoli et al., 2010, 2013; Warner et al., 2010; Fisher and Steele, 2014; Verdijk et al., 2016; Barbalho et al., 2017; Muñoz-Martínez et al., 2017), какъвто е случаят при комбиниране на тренировки за издръжливост с експлозивни или тежки силови тренировки за подобряване на изпълнението при бягане (Rønnestad and Mujika, 2014). Следователно, изучаването на ефектите от различни видове упражнения в други, нетрадиционни резултати може да бъде полезно в други области, като атлетично обучение и лечение на метаболитни заболявания. В светлината на това, целта на настоящото проучване е да се сравнят ефектите на RT, изпълнявани с MJ или SJ упражнения с еквивалентен работен обем върху аеробния капацитет, телесния състав и мускулната сила на млади активни мъже.

Материали и методи

Участници в проучването

Състав на тялото

Получена е антропометрия с участници боси и облечени в леки дрехи. Теглото беше измерено с точност до 100 g с калибрирана електронна везна. Височината беше оценена с точност до 0,1 cm с монтиран на стената стадиометър.

Съставът на тялото се оценява чрез рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия (DEXA) с технология на вентилатор (Hologic QDR 4500W, Inc.). Участниците бяха инструктирани да хидратират нормално, да избягват поглъщането на каквито и да е вещества или храни, които биха могли да повлияят на съдържанието на телесни течности (т.е. кофеин, креатин, алкохол, чай и храни с високо съдържание на натрий) и да не извършват никаква форма на физическа активност през деня преди теста. Преди сканирането участниците бяха помолени да премахнат всякакви метални предмети, като бижута, които биха могли да намалят лъча на рентгеновите лъчи. Участниците бяха разположени на масата DEXA съгласно протокола, препоръчан от доставчика, в който субектът лежеше легнал и неподвижен с ръце. Преди сесията за сканиране оборудването е калибрирано в съответствие със стандартните процедури, предоставени от производителя. Всички сканирания бяха придобити и анализирани от един и същ опитен оператор, спазвайки указанията, предоставени от производителя.

Тест за максимум едно повторение (1 RM)

Максималната сила беше определена чрез оценка на 1 RM за лежанка, удължаване на коляното и клякам (Technogym SpA, Gambettola, Италия) 1 ден след теста за телесен състав. Тестът 1 RM за клякам и лежанка беше извършен с помощта на щанги и тежести, започващи от 1 кг. Удължаването на коляното се извършва с помощта на стандартна тренировъчна машина за съпротива. Тестовете бяха предшествани от загряване (10 минути с комфортна скорост на бягаща пътека) и специфично загряване от 5 повторения с тежест, която те обикновено можеха да вдигнат 10 пъти. Теглото постепенно се увеличаваше, докато участникът можеше да извърши само едно повторение. Всеки субект имаше максимум пет опита да постигне натоварването си от 1 RM, а интервалът на почивка между опитите беше 5 минути (Bianco et al., 2015). Субектите получиха устно насърчение по време на теста и същият изследовател извърши всички процедури за тестване. Надеждността на теста и повторното тестване в нашата лаборатория за 1 RM варира от 0,92 до 0,97 (ICC) за тестваните упражнения.

Аеробна мощ

Цитиране: Paoli A, Gentil P, Moro T, Marcolin G и Bianco A (2017) Обучение за устойчивост с упражнения с единични срещу многоставни при равен общ обем на натоварване: Ефекти върху състава на тялото, кардиореспираторната фитнес и мускулната сила. Отпред. Физиол. 8: 1105. doi: 10.3389/fphys.2017.01105

Получено: 18 октомври 2017 г .; Приет: 14 декември 2017 г .;
Публикувано: 22 декември 2017 г.

Джузепе Д'Антона, Университет на Павия, Италия

Антонио Ла Торе, Università degli Studi di Milano, Италия
Аарон Петерсен, Университет Виктория, Австралия