Обучение на пирамиди

обучение

Вие сте в спад.

Вече правите едни и същи, същите стари тренировки. Скучно ви е и още по-лошо е, че не виждате резултати.

Всички знаем, че протоколите за бодибилдинг от 3 серии от 8-12 повторения работят, но след известно време промяната е не само добра за резултатите, но и за психически разум.

За да губите постоянно мазнини, да изграждате мускули и да набирате сила, имате нужда от нови, за да продължите да натискате тялото и ума си.

С пирамидално обучение ще имате нова схема за повторение, неограничено разнообразие от упражнения и разнообразие от предизвикателства, за да поддържате обучението и резултатите си напред.

Обучението с пирамиди е основно, но същевременно ефективно и много предизвикателно както психически, така и физически. Всъщност вероятно вече сте виждали използвани пирамиди.

Какво е обучение на пирамиди?

Радвам се, че попитахте! Веднага трябва да знаете, че вероятно сте виждали - или може би дори сте използвали - пирамиди в собственото си обучение и просто не сте знаели как да го наречете. По същество, тренировката с пирамиди е изпълнение на упражнение или две, за конкретно представяне и след това пробиване до 1, предназначено да умори мускула. Този тип обучение може да се използва като последователност нагоре или надолу в тежест или повторения. Това работи, защото приключвате с много по-високо ниво на обем на тренировка И плътност на тренировка.

Обучението с пирамиди е нещо, което използвам с много от моите клиенти и моето собствено обучение и получавам невероятни резултати. Не само, че тренировките на Pyramid работят, това е забавно и предизвикателно. Обучението с пирамиди може да се прави с всякакви фитнес уреди и ако сте останали, можете дори да използвате собственото си тегло. Всичко, от което се нуждаете, е малко креативност и упорита работа.

Тъй като е толкова ефективно, обучението с пирамиди е нещо, което използвам с много мои клиенти всеки път, когато някой удари плато. Това не е бързо решение, но е ефективно за моите спортисти и за мен от години.

Най-хубавото е, че това не зависи от оборудването - дали харесвате щанги, гири, гири или повдигане на малки деца за повторения, можете да правите тренировки с пирамида с почти всякакви фитнес уреди или дори собственото си тегло. Всичко, от което се нуждаете, е малко креативност и топките, за да положите много труд.

Предимства на обучението по пирамиди

  • Може да се направи с всякакъв вид тренировъчно оборудване или телесно тегло
  • Тренировките са кратки, но интензивни
  • Тренировките могат да се управляват за вдигане на тежести, време, което тренирате и други
  • Може да се използва за културизъм, атлетични тренировки, загуба на мазнини или всичко изброено по-горе
  • Може да се направи с обучителен партньор или партньори или сам

Обяснено обучение за пирамиди

За мен най-добрите програми за обучение са прости, които хората всъщност ще следват. Най-добрите програми на хартия не са добри, освен ако нямате желязо в ръка и пот на челото.

Обучението с пирамиди е много просто и това е друга причина да е толкова ефективно.

Стъпка 1. Уверете се, че сте подгряти

Стъпка 2. Вземете всяко упражнение; нека използваме Bench Press например

Стъпка 3. Започвате първите си „работни серии“ и първият ви набор ще бъде 10 повторения

Стъпка 4. Продължавате със същата тежест на лентата и целта на следващия ви сет е 9 повторения

Стъпка 5. Почивате, ако е необходимо, следващи 8 повторения

Стъпка 6. Следвате тази схема на повторение чак до 1 повторение

Както можете да видите, обучението с пирамиди е много просто, но това е красотата му.

Пирамиди за предизвикателство във времето

Тук извеждаме нещата на друго ниво. Да предположим, че натискате на лежанка във вторник (защото знаем, че понеделник е универсален ден на лежанка) и завършвате всичките 10 сета на лежанка за 25 минути. Целта на следващата ви тренировка е да победите собственото си време от 25 минути.

Правейки това, ще трябва или да вдигате по-бързо, да почивате по-малко или да правите и двете. Това ще доведе до по-интензивни тренировки. Можете да свършите повече за по-кратък период от време. Всеки път, когато правите това, е физически и психически предизвикателно.

Това може да се приложи и при всяко упражнение. Опитайте да правите тренировки с пирамиди на клекове или мъртва тяга, за да изведете физическото и умственото си обучение на друго ниво.

Пирамиди и упражнения за сдвояване

Друг невероятен начин за използване на пирамиди в тренировката е чрез сдвояване на упражнения.

Да предположим, че тренирате гърди и гръб заедно. Избираме две упражнения; нека използваме Flat Dumbbell Press и Bent Over Dumbbell редове.

Известен факт е, че тренирането на противоположни мускулни групи ще увеличи силата и помпата.

Чрез сдвояване на мускулите ще подобрите възстановяването, ще подобрите силата и ще увеличите притока на кръв и ще имате тренировка с ритник.

Обучението с пирамиди може да се използва за изграждане на мускули, загуба на мазнини или за двете. Това е чудесен начин да внесете малко разнообразие във вашето обучение и да поддържате тялото си да гадае.

Определете целта си, изберете програмата си и след това оставете обратното броене да започне.

ЗА АВТОРА

Роб Кинг е предприемач, фитнес писател, силов треньор и експерт по трансформация на тялото. Той е състезателен вдигач, черен колан за бойни изкуства и е участвал в публикации като T-Nation, Inside Fitness и др. Той също е CPPS Level 1, BioSig Certified Level 1, Training for Warriors Certified Level 1 & 2.