фитнес

Любителите на фитнеса изгарят дансинга от години, разклащайки калориите под звуците на мелодии, изпълващи сърцето, и лесна за овладяване хореография. За да останат свежи с времето обаче, инструкторите по фитнес по танци постоянно адаптират хореографията си и разработват нови класове, често вдъхновени от популярни танцови стилове, вариращи от хип-хоп и латино танци до бална зала и балет.

Едно от най-хубавите неща за танцовите фитнес уроци е, че те са достъпни за почти всички нива на фитнес. Те също така осигуряват лесен и забавен начин за хората да се активират. Просто не приемайте, че всички уроци по фитнес по танци са еднакви.

Какво е танцов фитнес?

Първо и най-важно, танцовият фитнес се откроява от техническия или традиционния танц в тази техника и сложната хореография не е фокусът. Участниците не прекарват седмици или месеци, усъвършенствайки нито една рутина в очакване на шоу или рецитал; по-скоро те се появяват, изпотяват се, докато правят всичко възможно, за да следват инструктор, и оставят да се чувстват добре с тренировката си.

Повечето уроци по фитнес по танци са съсредоточени върху сърдечно-съдовите упражнения. Инструкторите планират лесна за следване хореография, която кара участниците да се движат в усилието си да повишат сърдечната честота. Този стил на кардио танци е типът, за който е известно, че завладява света. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam и Bokwa попадат в тази категория.

Въпреки това има по-бавни темпове по танцови фитнес, които се фокусират върху различни елементи на физическата форма. Например, баре класовете работят за подобряване на баланса, координацията, силата на сърцевината и гъвкавостта, като същевременно подобряват силата на по-малките, стабилизиращи мускули. По същия начин танците на пилон помагат за подобряване на гъвкавостта, а танцовите стилове, които съчетават танци с йога или бойни изкуства (като Йога Транс Танц или Ниа), внасят елемент на ума и тялото в тренировките, фокусирани върху танца.

Ако обичате да танцувате и търсите забавен начин да подобрите физическата си форма, непременно ще има опция, базирана на танци, която е подходяща за вас.

6 неща, които трябва да знаете за танцовия фитнес

Красотата на уроците по фитнес по танци е, че те наистина са приобщаващи и в повечето случаи могат лесно да бъдат модифицирани. Освен хората с големи наранявания или опасения за здравето (ако това сте вие, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения), повечето могат спокойно да се присъединят към уроци по фитнес по танци и да се чувстват добре за преживяването.

1. Има четири широки категории танцов фитнес

Добре е да се запознаете с различните стилове на танцови тренировки, преди да ги изпробвате.

Например Никол Лабонде, създателят на танцовия клас CABARRET, който е описан като „нахален кардио, вдъхновен от бурлеската танц“, предаде опит за нов студент. Жената се появи в клас, в който използваха постмодерна джубокс версия на песента „Wiggle“. LaBonde признава: "Това е мръсна песен, със сигурност, но весело, особено когато е направено в джаз стил." След класа LaBonde получи имейл от този студент, в който се казва, че „й е толкова неудобно от текста на песента и движенията, които ме накара да направя“. LaBonde, разбира се, се чувстваше ужасно, студентът се чувстваше неудобно, но танцовият стил беше ясно рекламиран на нейния уебсайт.

Важно е да разберете, че някои класове са по-авантюристични (или дори рисковани) от други - и умишлено. Изберете стила, който е най-подходящ за вас.

  • Кардио танци: Тези класове могат да включват клатене в тазобедрената става и пукане в гърдите, но темпото им е бързо и целта им е да ви накара да се потите (нищо повече). Класовете по кардио танци често се основават на определени стилове или форми на танци. Например, Zumba се основава свободно на латино танци; Боква на африкански танц; Дуня на боливудски танц; LaBlast на бални танци; Jazzercise по джаз танци; Kerboomka на танц в клубен стил; и Бродуейски тела на танца на Бродуей. Може да откриете, че предпочитате една или друга форма, но намеренията им са горе-долу еднакви - да подобрят сърдечно-съдовата ви форма.
  • Тренировки на Баре:Тренировките на Баре са вдъхновени от балета съчетания, които включват елементи на йога, пилатес и силови тренировки с леки тежести. Позата и правилната форма са основен фокус, тъй като инструкторите водят учениците чрез ходове, които предизвикват баланс, стабилност и основна сила. Високите повторения, малките изолиращи „импулси“ и бавните движения допринасят за често цитираните „мускулни разклащания“ и „изгаряне“, свързани с рутините. Тренировките обикновено са с ниско въздействие и умерена интензивност, предлагайки умерена сърдечно-съдова полза. Там, където наистина блестят, е съсредоточен върху гъвкавостта и основната сила, което ги прави отлична възможност за кръстосана тренировка за бегачи, велосипедисти и тежки атлети. Популярните тренировки включват Physique 57, Barre3, The Bar Method, Pop Physique и Pure Barre.
  • Танц на ума и тялото: Танцът на ума и тялото обикновено включва елементи на йога, тай чи или бойни изкуства в плавна рутина. Тези тренировки предлагат комбинирани ползи, вариращи от подобрено сърдечно-съдово здраве до повишена гъвкавост и намален стрес. Класовете обикновено са с ниско въздействие и с ниска до умерена интензивност, идеални за начинаещи, които търсят начин да се улеснят в упражненията. Основните примери включват Nia и Yoga Trance Dance.
  • Чувствен танц: Чувствените танцови класове са малко по-сексуални и включват всичко - от коремни танци до танци на пилон. Някои опции, като класове в стил бурлеска или стриптиз, са склонни да имат по-силен фокус върху повишаването на сърдечната честота (и сърдечната честота на хората около вас), докато класовете с полюс и въздух увеличават фокуса си върху общата здравина и гъвкавост на тялото.

2. Повечето танцови фитнес уроци са подходящи за всички нива, освен ако не е отбелязано друго

Най-общо казано, повечето танцови класове са с ниско въздействие, което означава, че единият крак винаги е в контакт със земята. Тъй като участниците не трябва да се притесняват за бягане, скачане или други упражнения с висока интензивност, силно въздействие, класовете са по-малко склонни да причинят нараняване или да доведат до прекомерна болезненост. Освен това хореографията е лесно модифицируема, като се използват просто по-малки движения; не е нужно да размахвате ръцете си толкова силно или да правите големи, преувеличени стъпки, например. И от друга страна, можете да засилите тренировката, като добавяте стъпки и преувеличавате движенията си. Повечето класове са приятелски настроени за всички нива на фитнес.

Въпреки това, някои форми на танци - особено специализирани танцови класове, като например фитнес и баре - предлагат различни нива на умения и интензивност. Не забравяйте да попитате вашата фитнес зала или студио дали има нива на класа, които трябва да имате предвид, преди да посетите.

3. Добра идея е да добавите кръстосани тренировки към ежедневната тренировка за танци

Танцовите тренировки са отлични за подобряване на определени области на фитнеса, но не правят всичко това. Има пет компонента на фитнеса - мускулна сила, мускулна издръжливост, сърдечно-съдова издръжливост, гъвкавост и състав на тялото - които трябва да тренирате в равни мерки. Тъй като повечето класове по танци не са оборудвани за насочване към всички тях, добре е да допълвате предпочитаната тренировка с кръстосани тренировки. Ето няколко примера:

  • Ако участвате в кардио-фокусиран танцов клас като Zumba, опитайте кръстосана тренировка със силови тренировки и разтягане, за да работите върху мускулната сила и гъвкавост.
  • Ако участвате в клас по гъвкавост и мускулна издръжливост като баре, опитайте кръстосана тренировка с кикбокс или обувки за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост и мускулната сила.

4. Не всички инструктори са създадени еднакви - не се колебайте да пазарувате

Както винаги е така, някои инструктори са по-добри от други. Те могат да осигурят по-добра обратна връзка, да моделират по-добра форма или да имат по-добри умения за управление на класа. А някои всъщност може да са по-квалифицирани, да се похвалят с повече сертификати и по-голям опит. Направете проучванията си за инструктори (повечето фитнес зали и студия предлагат биография за своите треньори), след което отделете време и опитайте няколко класа. Най-доброто ви изживяване ще дойде, когато се влюбите в тренировката и инструктора.

5. Добра идея е да попитате за облеклото и аксесоарите, преди да тръгнете

За да участвате в повечето класове по танцови фитнес, ви трябват само удобни спортни дрехи и чифт маратонки. Въпреки това е важно да попитате за специфични за студио правила и насоки относно облеклото и екипировката. Например, повечето студиа без студ изискват участниците да ходят боси по време на час или да носят чифт студийни чорапи със специални дръжки на подметките. По същия начин класовете предлагат на участниците да носят къси, плътно прилепнали къси панталони и да помолят танцьорите да избягват прилагането на лосион преди урока; голата кожа е по-добра за захващане на полюса.

6. Домашните тренировки са чудесен вариант, ако парите или времето са бариери

Студийните класове могат да бъдат скъпи и те не винаги могат да работят с вашия график. Добрата новина е, че платформите за онлайн тренировки и DVD-тата са отлични опции за включване на танцовия фитнес у дома. Има няколко забележими ограничения, тъй като повечето хора нямат балетни барове или стълбове в къщите си. Но ако търсите директен клас по кардио танци или рутинна процедура, която използва стол вместо барета, има много висококачествени опции.

Дума от Verywell

Не е необичайно за начинаещите да се чувстват неудобно, когато за първи път се опитват да провеждат уроци по фитнес по танци - дори „лесна“ хореография може да бъде сложно да се вземе, ако не сте свикнали да го правите. Вместо да хвърляте кърпата, позиционирайте се отстрани или отзад на класната стая и се съсредоточете върху забавлението. Може да се чувствате съзнателни, но никой друг не обръща внимание на това дали сте усвоили стъпките или не. След няколко класа ще свикнете с методите и ще започнете да овладявате ходовете.