Господин Никой

Оценен член от ниво 1

Каква е партийната линия на професионалистите и минусите, сравняващи тези две програми за начинаещ, който "използваше да вдига"?

фалеев

Мислех да направя това:
Ден 1: Тежък клек 5х5
Ден 2: Тежка пейка 5x5, брадички/теглене надолу 5x5
Ден 3: Тежка мъртва тяга 5х5
Ден 4: олекотена пейка 4х5, брадички/разтегляне 4х5
Ден 5: лек клек 4x5

След като прочетете ReLoad, най-близката до горната настройка ще изглежда така:
Ден 1: Тежка мъртва тяга 5х5, лека пейка 5х5, горна част на гърба
Ден 2: Тежка пейка 5х5, лек клек 5х5, абс
Ден 4: Тежък клек 5х5, лека преса 5х5, горна част на гърба
Ден 5: Тежка преса 5x5, лек мъртва тяга 5x5, абс

Така 40% повече обем за долната част на тялото, + 100% повече обем за преси и малко по-малко обем за горната част на гърба.

ReLoad по-добре ли е? Допълнителната работа вероятно ще донесе повече печалби в дългосрочен план.
Но в книгата се споменава, че това не е предназначено за дългосрочно изпълнение. Може ли някой да обясни това? Има ли информация за това как да стартирате тази настройка за по-дълги периоди от време.
Фалеев изглежда убеден, че програма за голи кости като него може да работи добре дълго време, като прави малко допълнителна работа и изгражда допълнителна мускулна маса, използвайки същата настройка, но с по-високи повторения. Мнение за това? Това би ли работило и с ReLoad?

Предполагам, че най-големият недостатък при използване на Фалеев би бил липсата на горната преса? Най-големият нагоре повече възстановяване и по-кратки тренировки?

Предполагам, че S&S два пъти седмично може да компенсира липсата на режийни работи и да добави допълнителна работа за задната верига?


Ето малко информация за мен:

Аз съм 30 години, 6'4 ", 220lbs и съм във форма. „Вдигах“ и работех до обикновените стандартни и прилични асансьори с щанга (

1xbw overhead press + 2xbw squat) в миналото. Но след 3 години като мързелив диван с много лоши навици, представянето ми много спадна. Всъщност съм малко по-лек, отколкото бях и все още изглеждам „във форма“, когато нося дрехи. Но по-голямата част от мускулната ми маса е заменена с мазнини (бях изненадан, когато видях резултатите на кантара, защото изглеждам много по-дебел от преди) и честно се борих с TGU, използвайки 16-килограмовите KB, когато започнах да тренирам отново през празниците.

Както и да е, целта ми за 2020 г. е да сляза до 200lbs bw и да работя до 200/300/400 в 3-те пауърлифта. В допълнение към вдигането на щанга ще правя кардио в стационарно състояние (бягане) за поне 3x30 минути седмично, за да помогна при отслабване. Хранителните насоки ще бъдат прости 1lbs зеленчуци и залог на ден + въглехидрати, за да отговорят на моите калорични нужди.


Надявам се всички да започнат добре през 2020 г. и да благодаря за помощта!