J. David Prologo, Университет Emory

„Упражненията не са много важни за отслабването“ се превърна в популярно мнение в общността за отслабване. „Всичко е свързано с диетата“, казват мнозина. „Не се притеснявайте толкова много от упражнения.“

абсолютно

Тази идея се промъкна сред безкрайни теории за диетите и отслабването и бързо набра популярност, като само една статия цитира 60 проучвания в подкрепа и разпространение на тази идея като горски пожар.

Истината е, че вие ​​абсолютно можете и трябва да упражнявате пътя си за отслабване. И така, защо някой казва друго?

От 10 години изучавам епидемията от неуспешни опити за отслабване и изследвам феномена на стотици милиони хора, предприемащи опити за отслабване - след това отказване. Междувременно упражненията остават най-често срещаната практика сред проследените на национално ниво лица, които са в състояние да поддържат загуба на тегло с течение на времето. Всъщност 90 процента от хората, които губят значително тегло и го държат на разстояние, упражняват средно поне един час на ден.

Как започна митът и опровержения

Има няколко причини, поради които упражненията за отслабване стават лоши. Първо, обществеността търси, до голяма степен, бързо решение - и диетата и индустрията за отслабване експлоатират това потребителско желание за незабавно решение.

Много проучвания показват, че упражненията променят състава на тялото ви, подобряват метаболизма ви в покой и променят предпочитанията ви към храната. Тези прости и прости факти издържаха изпитанието на времето, но остават до голяма степен незабелязани в сравнение с повечето сензационни диетични продукти (промяната чрез упражнения с течение на времето е много по-трудна продажба, отколкото 5-дневното „почистване“). Освен това много хора смятат, че един час на ден упражнението е неразумно или невъзможно и се оглеждат другаде за по-лесно решение.

Второ, неизвестното. Лекарите и диетолозите свършиха зле обяснението на връзката между упражненията и хранителните навици, може би защото често съществуват като отделни лагери.

Упражненията директно променят нашите диетични навици, което означава, че всъщност ни е по-лесно да правим по-здравословни избори, когато се занимаваме с упражнения с течение на времето. Без упражнения, рязките промени в хранителните навици, особено ако водят до ограничаване на калориите, са много трудни за поддържане на диетите. Освен това, колкото по-дълго правим тези здравословни избори, толкова по-вероятно е те да се превърнат в навик.

Например, когато 42-годишна жена, която е 5 фута 4 инча и 240 паунда, реши да отслабне сама, тя вероятно ще се бори с рязкото превключване на избора си на храна към зеленчуци и печена риба, най-вече защото ще се чувства преобладаващи пристъпи на глад (но също така и по други причини, като нововъзникнала умора, болезненост, депресия и иритивност, наред с други неща). Ако обаче вземем същия човек и увеличим способността му за упражнения до критична точка, тези избори стават много по-лесни за издържане.

Трето, ограничен капацитет. Упражнението първоначално е понижено след поредица от проучвания, в които са включени хора с наднормено тегло или затлъстяване, които искат да отслабнат и имат ограничени възможности за упражнения. Да попитате някой с ограничени възможности за упражнения, за да отслабнете с помощта на упражнения, е все едно да кажете на някой да изпразни басейн, пълен с вода, с пластмасова чаша. Не може да бъде постигнато за разумен период от време. Така че, когато измервате колко тегло могат да „изгорят“ с времето, отговорът не е много, защото повечето заседнали пациенти могат да изгорят 500 или по-малко калории седмично. В резултат на това се появи нестабилното заключение, че упражненията са по-малко важни за отслабването и бързо беше сензационно.

Това, което липсва в тази логика, обаче е, че хората могат да променят способността си за упражнения. Тъй като капацитетът за упражнения се увеличава за иначе заседнал човек и се приближава до този на слаб човек, способността да отслабва с упражнения драстично се променя.

Ако дадеш на мъж кофа ...

Това е като да дадете на участника в нашия пример за изпразване на басейн кофа или дори маркуч. Способността да се движите непрекъснато в продължение на 30 минути или да карате велосипед в продължение на 60 минути е това, което разделя толкова много потенциални хора, които спазват диета, от техните слаби колеги и отчита най-изпитаните и неуспешни опити за отслабване. Освен това, след като човек постигне критична точка на способност за упражнения, опитът от самото упражнение става по-приятен и преживяването може дори да бъде забавно.

И така, можете ли да упражните своя начин за отслабване? Абсолютно. Разбира се, рязкото ограничаване на калориите ще доведе до загуба на тегло в краткосрочен план, но за хората е изключително трудно да поддържат това ограничение за значителен период от време и повечето или в крайна сметка се отказват или възстановяват загубеното тегло. Упражненията обаче са изпитан и верен начин да направите промените в диетата по-поносими. Фокусирането върху упражненията и промяната на капацитета за упражняване първо улеснява в крайна сметка да правите по-добър избор на храна и да се наслаждавате на чист живот, което в крайна сметка означава значителна загуба на тегло, която може да се поддържа с течение на времето.

J. David Prologo

Дейвид Пролого е основател на „Превръщането на точката на улавяне“.