Последни статии

  • Всички тренировки
  • Посланик (33)
  • Колоездене (7)
  • Личен треньор (7)
  • Бягане (12)
  • Обучение и мотивация (33)
  • Триатлонист (5)
  • Триатлон (7)

условия

Ако сте запален Instagrammer, може да видите всички на брой луди условия за фитнес, особено в списъци с безкрайни хаштагове. Може също да се опитвате да намерите статии за отслабване или изграждане на мускули и да се мъчите да разберете половината от казаното! Ето защо ние сме тук, за да обясним някои от най-често срещаните термини за фитнес, които може би не сте срещали преди и които могат да ви помогнат да постигнете целите си за фитнес и хранене, след като разберете какво означават те!

Ендоморф

Endomorph се отнася до определен тип тяло. Има три основни типа тяло: ендоморф, ектоморф и мезоморф. Тези три термина описват различни типове тяло и техните отличителни черти. Някой, който е ендоморф, обикновено съхранява повече телесни мазнини и ще има дебела или набита фигура. Ендоморфите имат ниска толерантност към въглехидратите и лесно ще наддават на тегло и мускули, но се борят да загубят телесни мазнини. Други характеристики включват широки стави и ханш, както и по-къси крайници. Ендоморфите правят страхотни културисти или пауърлифтъри, благодарение на късите си лостове и блокада.

Ектоморф

Ектоморфът е противоположността на ендоморфа. Хората с този тип тяло се характеризират с по-малка структура и физика и по-нисък процент на телесни мазнини. Тези хора ще се борят да натрупат мускулна маса или дори мазнини и ще имат по-висок метаболизъм. Характеристиките включват тесни бедра, малки стави и дълги крайници. Тези хора са много подходящи за спортове за издръжливост, като маратонско бягане поради дългите си крака и лекото телесно тегло.

Мезоморф

Мезоморфът по същество е баланс между ектоморф и ендоморф. Хората с този тип тяло ще имат типична фигура „чаша чаша“ и ще им е лесно както да наддават, така и да отслабват. Можете също така да бъдете комбинация от мезоморф и един от другите типове тяло, тъй като много хора не се вписват в една отделна категория. Вашето обучение трябва да се основава на това, което работи най-добре за вас и вашия тип тяло, тъй като не можете да промените генетиката си! За повечето хора е ясно в кой тип тяло се вписват само като ги погледнат.

Макроси

Това е много често срещан термин във фитнес индустрията. Съкратено е от макронутриенти, които са просто градивните елементи на нашата диета. Има три макронутриента: протеини, мазнини и въглехидрати и това са единствените източници на калории за хората (въпреки че алкохолът понякога се счита за „четвъртият макрос“). Мазнините са най-калоричните макроси, като осигуряват 9 калории на грам, а въглехидратите и протеините осигуряват 4 калории на грам. Това означава, че 500 калорийна храна, направена от мазни храни, ще бъде по-малка от 500 калорична храна, направена от въглехидрати и протеини. Въпреки това, всеки от трите макроса е също толкова важен, колкото и следващия и никой от тях никога не трябва да бъде изрязан напълно от вашата диета. Можете да регулирате съотношението на макросите, които консумирате, според вашите цели на обучение и физика.

IIFYM

Този термин означава „Ако отговаря на вашите макроси“, което е тенденция във фитнес индустрията, твърдейки, че докато се придържате към целите си за калории и макро, можете да ядете каквото искате и все пак да виждате резултати. Това обаче е нещо, което е обект на много критики и със сигурност няма да работи за всички. Хората, които прославят този начин на живот, могат да открият, че приемът им на микроелементи (витамини и минерали) може да страда и други фактори като фибри, натрий и захар също не се вземат предвид.

BCAA

BCAA означава аминокиселина с разклонена верига и това са градивните елементи на протеина. Има 9 незаменими аминокиселини и 11 несъществени аминокиселини. Есенциалните аминокиселини не могат да се произвеждат от организма и в резултат трябва да идват от храната. Неесенциалните аминокиселини могат да се произвеждат от тялото и затова не е толкова важно да ги консумирате в диетата си. Яйцата се считат за „перфектния“ протеинов източник, тъй като съдържат всичките 20 аминокиселини и са с високо съдържание на протеини и мазнини, което позволява на тялото ви да ги усвоява добре. Други източници на всички незаменими аминокиселини са пълнозърнести храни като киноа и хумус. Често ще чувате за хора, приемащи BCAA като хранителна добавка, което просто означава, че увеличават приема на основни аминокиселини, за да подпомогнат по-добре възстановяването и растежа на мускулите, както и да насърчат здравословното кръвообращение и кръвното налягане.

HIIT е съкращение от High-Intensity Interval Training и е много популярна форма на обучение в момента. Състои се от кратки изблици на интензивна дейност като спринтове, бърпи или алпинисти. Той обещава да изгаря мазнините по-ефективно от упражненията с ниска интензивност и да увеличи метаболизма ви по такъв начин, че да продължите да изгаряте мазнини дълго след като сте спрели да тренирате. Популярно се използва от хора, които искат бързо да изгарят мазнините и да подобрят своята сърдечно-съдова фитнес и експлозивна сила.

LISS означава стабилно състояние с ниска интензивност и по същество е противоположно на обучението по HIIT. Този тип тренировка се състои от тренировки с по-голяма продължителност с много по-ниска интензивност, като ходене нагоре. Този тип тренировки понякога се предпочитат от културистите, тъй като е по-малко вероятно да се включат в мускулните запаси на тялото. Също така е добре за спортисти за издръжливост, като тези, които се състезават в полумаратони и маратони.

Постелено кардио

Ускореното кардио е просто сърдечно-съдова тренировка като бягане, която се завършва на гладно. Обикновено се прави сутрин преди закуска и обещава да изгаря мазнините по-ефективно, отколкото ако тренирате след ден на хранене. Никога обаче не е научно доказано, че кардиото на гладно е по-полезно от кардиото на гладно и различните хора ще видят различни резултати. Действа за някои хора, но не е толкова ефективен за други.