Чувството е добре, защото постигате нещо важно за себе си, по същия начин като уморените крака след тежък цикъл.
„Постът по религиозни и духовни причини е бил част от човешкия обичай още преди писаната история.“
Какво правеше миналата неделя?
Здравей, Каролайн, има наистина страхотна информация за отслабването във форума за фитнес. Загубих 7 кг за 6 седмици, като широко (а не религиозно) се придържах към неговите насоки с около 40% протеин 40% въглехидрати 20% мазнини (съгласен съм, че мазнините сами по себе си не са най-голямото предизвикателство - това обикновено е твърде много въглехидрати), въпреки че по това време правеше сериозни тренировки по бокс.
Тази публикация и тази покриват повечето от основните точки.
По време на тренировъчните цикли направих съзнателни усилия да намаля дозата. На 100 км пътуване сега обикновено ще ям един гранола (главно защото ги харесвам и се чувстват значителни и предполагам, че им отнема малко повече време, отколкото Nutrigrains, за да се разпаднат, напълно ненаучно), 750 ml въглехидрати, 750 ml вода и може би още една лента в зависимост от това как се чувствам.
За събитие като W200 обаче беше различна история. Не харесвам Power геловете или желета, тъй като чувствам, че те дават твърде внезапен тласък, последван от затишие или дори катастрофа. Опитах Perpetuem прах и гелове от роктан по време на W200 и те наистина свършиха страхотна работа, тъй като и двамата са проектирани за ултра издръжливост и дават забавено бавно освобождаване.
Ще потърся цени за двете онлайн и вероятно ще купя парче от всяко, което да има за допълнителни събития и като резервно копие, в случай че е необходимо при тренировъчни разходки. Ще публикувам обратно с това, което намеря.
Ще публикувам повече подробности тази вечер, но основно.
2000 калории на ден и започна да работи както колоездене.
Благодаря
нищо твърде специално, наистина се храним разумно, просто премахнахме цялата нездравословна храна. по това време не правеше много колоездене (взех само мотоциклет преди 1,5 милиона.), така че просто фитнес 5/6 дни в седмицата за 2 - 3 часа наведнъж. така че за разлика от повечето други неща за отслабване след месец ядох повече от преди! (просто няма боклуци или алкохол)
Чувството е добре, защото постигате нещо важно за себе си, по същия начин като уморените крака след тежък цикъл.
„Постът по религиозни и духовни причини е бил част от човешкия обичай още преди писаната история.“
Какво правеше миналата неделя?
Обмислих това. Всъщност ядох значително по-малко миналата неделя, отколкото обикновено, и очевидно изгорих 8500 калории. Малка закуска и банан. Няколко сандвичи, 3 мюсли, блокче шоколад и онези ужасни чипове и т.н. обратно в UCD.
Когато се прибрах, ми стана лошо. Ядохте като свиня (първи пълен ирландски брекки от 4 месеца - чувствах се чудесно).
Мога да разбера какво говорят хората, но искам баланс. Имам за цел да отслабна повече, но искам да го направя по начин, който по някакъв начин е съвместим с желания от мен начин на живот като сибарит.
Например какво е изрязал народът, който е отслабнал. Ядете ли сирене, червено месо, шоколад? Падна ли размерът на вашата порция, ако да, с колко? Просто получавам ужасно впечатление, че загубата на тегло на определен етап е свързана със скучна безжизнена храна на пара и за мен животът е твърде кратък за това.
Благодаря Niet и MLOC.
Така че бихте ли казали, че броенето на калории е по-важно от това, което сте яли (с изключение на боклуците).
Заблуждавам ли се, мислейки си, че мога да натъкна една хубава пържола, но много по-малка пържола. Или това е комбинация от калории и това, което ядете (с изключение на нездравословна храна, тъй като приемам, че не яденето на боклуци е просто даденост).
От моя опит това, което ядох, беше много по-важно от конкретното количество калории. Загубих 2 камъка преди няколко години и нито веднъж не преброих калория.
Очевидно има основно калорично изискване и ако изгаряте повече, отколкото консумирате, теглото ви ще започне да намалява. Но ако ядете храни, които се превръщат по-бавно в захар, ще видите подобна полза и няма нужда да гладувате.
Най-простият подход, който намерих, беше диетата South Beach, която беше измислена от кардиолог за сърдечно болни, нищо общо с отслабването, но по-здрави сърца. Той забеляза, че отслабват като страничен ефект.
Няма нищо лошо в това да ядете пържола между другото, особено ако е добра, постна пържола
Мога да разбера какво говорят хората, но искам баланс. Имам за цел да отслабна повече, но искам да го направя по начин, който по някакъв начин е съвместим с желания от мен начин на живот като сибарит.
Например какво е изрязал народът, който е отслабнал. Ядете ли сирене, червено месо, шоколад? Падна ли размерът на вашата порция, ако да, с колко? Просто получавам ужасно впечатление, че загубата на тегло на определен етап е свързана със скучна безжизнена храна на пара и за мен животът е твърде кратък за това.
Благодаря Niet и MLOC.
Така че бихте ли казали, че броенето на калории е по-важно от това, което сте яли (с изключение на боклуците).
Заблуждавам ли се, мислейки си, че мога да натъкна една хубава пържола, но много по-малка пържола. Или това е комбинация от калории и това, което ядете (с изключение на нездравословна храна, тъй като приемам, че не яденето на боклуци е просто даденост).
Мисля, че броенето на калории е начинът, по който трябва да вървим, заедно с опитите да имаме възможно най-балансирана диета (не съм специалист). Изрежете нездравословната храна и преработената храна - ако искате пържола, вземете я, но погледнете размера на порциите и имайте много зеленчуци с нея - свареното зеленчук е голям моят любим и изобщо не го намирам за безжизнен - и не твърде много картофи.
по-малко калории ще се равнява на загуба на тегло
И аз бих бил част от 5-ия клуб на Belly Off.
Не променях съзнателно какво ям - но установих, че докато увеличавах километрите си на мотора и честотата, с която отидох да карам на велосипед, диетата ми се промени естествено.
Мисля, че също ми помогна, че живеех по това време в Ратфарнъм, а зимният следобед с каране на колело нагоре по хълма и срещу вятъра не е много забавно с ролка, чипс, пилешки пай и 500 мл клуб Orange Orange наоколо.
По-монтьора, с когото повече исках да карам велосипед, така че не отне много време за отнемане в петък вечер (в полза на събота вечер!), Защото за да се завъртя през уикенда, станете, излезте и се върнете, преди децата да искат своите бреки.
Едва през последните няколко месеца, тъй като завъртанията стават все по-дълги и по-дълги, започнах съзнателно да мисля за диета. Имам още около един последен камък, след което ще бъда доволен.
По отношение на закуските на мотора, ям собствената си домашна мюсли - много задоволителна на различни нива!
Освен това ям предимно плодове като закуски, а лакомствата са това, което имам след големите завъртания. Намирам, че пицата е чудесен мотиватор за последните 10 до 20 км.
РЕДАКТИРАНЕ - никога не съм броил калории, но като правило винаги съм се опитвал да си лягам гладен!
| По отношение на закуските на мотора, ям собствената си домашна мюсли - много задоволителна на различни нива! |
Очевидно сте толкова бързи на борда, колкото и на мотора
Да, домът ми е направен от мюсли - това е всичко, което можех да си позволя по време на келтския тигър и сега с рецесията трябва да го изядем, за да останем живи.
Очевидно сте толкова бързи на борда, колкото и на мотора
Да, домът ми е направен от мюсли - това е всичко, което можех да си позволя по време на келтския тигър и сега с рецесията трябва да го изядем, за да останем живи.
5-те промени, от които забелязах най-големите разлики, бяха:
1. Голяма купа каша за закуска. Добавете тиквени семки, слънчогледови семки, 1 или 2 сушени пръстена ябълка и около чаена лъжичка мед. Бях скептичен, тъй като рядко закусвах преди, но това направи голяма промяна в нивата на глада ми през целия ден и така намали и общия прием на калории. Вкусът е изненадващо добър.
2. Драстично намалете приема на хляб, дори пълнозърнест/пълнозърнест тиган. Вземете салата вместо сандвич. Необходима е съзнателна подготовка, но не е лоша, когато се хванете за нея. Сега имам бутилки балсамов оцет, лют червен пипер на прах, орехи и буркан тиквени и слънчогледови семки на бюрото си за добавяне към салати, ако е необходимо. Кашата сутрин означава, че салатата все още ви държи сити.
3. Забравете традиционната вечеря от малко месо с малко зеленчуци и масивна порция картофи, тестени изделия или ориз. Няколко парченца пудинг, ориз или тестени изделия и по-голяма порция зеленчуци с достоен източник на месо/рибен протеин е това, което искате. И не го яжте късно през нощта, както често налага графикът ми - намалете приема на въглехидрати с течение на деня.
4. Винаги носете плодове у дома и на работа. Червените ябълки, кивито и гроздето са ми любими. Може да ги накълца и да ги хвърля в купа с малко ядки и няколко супени лъжици натурално кисело мляко за прекрасна плодова салата.
5. Винаги имайте под ръка смес от ядки и стафиди за лека закуска - шепа е доста засищаща и съдържа добри масла и мазнини и е по-добра от барче, макар очевидно само в разумни количества.