Поддържането на хидратация не трябва да е сложно, но не е непременно толкова просто, колкото просто пиене на повече вода.

най-добрите

Когато стигнете до него, важността на хидратацията не трябва да бъде изненада. "Ако погледнете нашата физиология, тя става наистина ясна. Телата на децата са около 70 до 75 процента вода, докато възрастните са около 60 процента", обяснява ученият от Abbott Дженифър Уилям, MPH. "А водата е съществена част от поддържането на всяка клетка в тялото ви да работи в най-добрия си вид", добавя тя.

Когато обаче става въпрос за най-добрите начини за поддържане на хидратация, изглежда има преливане на погрешни схващания - някои от които могат да имат обратен ефект. Ето някои от най-често срещаните грешни стъпки, които трябва да избягвате.

1. Избягване на натрий, сякаш е ваша работа

Въпреки че твърде много натрий във вашата диета може да бъде нездравословно, пропускането на солта като цяло не е непременно решението. Натрият е критичен електролит, който заедно с калий и хлорид помага да се достави вода до клетките на тялото ви. Това означава, че диета с твърде ниско съдържание на натрий всъщност може да увеличи риска от дехидратация.

Може би сте забелязали след особено изпотена тренировка или ден на слънце, че кожата ви може да се почувства малко крехка. Този пясък всъщност е сол, която напуска тялото ви заедно с вода, когато се потите. За да рехидратирате правилно, трябва да замените загубения натрий.

Освен ако Вашият лекар не Ви е инструктирал да намалите приема на сол, помислете за солена закуска след тренировка като гевреци или хидратираща напитка, пълна с електролит като Pedialyte®, за да си свършите работата.

2. Не яде достатъчно плодове и зеленчуци

В допълнение към осигуряването на много основни хранителни вещества, плодовете и зеленчуците също правят страхотни хидратиращи закуски. Бананите и авокадото са богати на калий, а много плодове са добри източници на прости въглехидрати, които в правилните количества могат да помогнат на тялото ви да усвои течности и да ги използва по-късно. Най-важното е, че почти всеки елемент от тези две групи храни е пълен с вода.

Уилямс обяснява, че около 20 процента от дневния ви прием на течности трябва да идва от храна и макар че това може да изглежда много, има много чудесни възможности. Храни като краставица и маруля, които са повече от 90 процента вода, могат да бъдат особено полезни.

Един прост начин за проследяване и подобряване на приема на продукция от вашето семейство е да се уверите, че при всяко хранене поне половината от чинията е пълна с комбинация от плодове и зеленчуци. Между храненията обмислете да сервирате портокалови филийки, ябълки и банани като здравословни хидратиращи закуски.


3. Пиене на осем чаши вода на ден

Това може да е изненада и макар че осем чаши на ден могат да бъдат добър навик, то може да бъде и подвеждащо. "Пиенето на вода през целия ден е страхотно, но проблемът с правилото е, че не се отнася за всички. Някои хора може да се нуждаят от повече", казва Уилямс.

Тъй като нуждите от течности могат да бъдат повлияни от редица фактори, включително размера на тялото, нивата на активност, времето и дори височината на вашия град, тя препоръчва да се измери хидратацията чрез цвета на урината. Тъмно жълто до кехлибар може да сочи към дехидратация, докато бледожълтото обикновено показва, че човек е хидратиран.

4. Пиене само когато сте жадни

„Много хора приемат жаждата за първи признак на дехидратация - казва Уилямс, - но е напълно възможно да се дехидратирате, преди да почувствате жажда.“ Това е особено важно за деца, които все още не разбират значението на хидратацията, както и за възрастни хора, тъй като стареенето всъщност може да отслаби усещането за жажда. Трябва да пиете вода или други хидратиращи напитки редовно през целия ден и да напомняте на семейството си да прави същото.

Друга стратегия за проследяване на хидратацията е да се претеглите преди и след тренировка - каквото и тегло да загубите чрез пот, трябва да бъде заменено с течности и електролити.

5. Разбъркване на спортни напитки

Спортните напитки често се популяризират като един от най-добрите начини за поддържане на хидратация, особено за спортисти, но много от тях нямат достатъчно електролити, за да ви попълнят напълно по време на или след тренировка. Някои често са с високо съдържание на захар, което всъщност може да влоши дехидратацията.

Излишъкът от захар може също така да изостри стомашно-чревните симптоми, като диария, като същевременно ограничи способността на организма да абсорбира течности. По-добър вариант е нещо като Pedialyte Advanced Care Plus, което има около два пъти повече електролити и половината захар от много спортни напитки и поддържа оптимална хидратация.


6. Кълнене на кафе и чай

Кофеинът е диуретик, което означава, че увеличава производството на урина, но се оказва, че кофеиновите напитки не са толкова дехидратиращи, колкото хората някога са смятали. В проучване PLOS ONE от 2014 г. мъжете, които пият от три до шест чаши кафе на ден, не са по-малко хидратирани от тези, които пият същото количество дневна течност, чрез вода.

Уилямс препоръчва да пиете нещо първо сутрин, защото след цяла нощ без течности е лесно да се събудите в състояние на лека дехидратация. Така че, след като се събудите, вземете чаша вода и, също така, се насладете на сутрешното си вино без кафе!

Хидратацията може да бъде проста, стига да я разбирате. С тези съвети вие и вашето семейство можете да се чувствате чудесно и да продължите да правите всички неща, които обичате да правите.

Смятате ли, че това съдържание е полезно?

5 начина, по които тиквата може да подкрепи вашето здраве

Празниците са синоним на пълни с тиква лакомства: пайове, хляб и вече повсеместното тиквено подправка лате. Но тази жизнена кратуна се предлага през цялата година и може да се използва по много повече ястия, отколкото сладки лакомства.

Как да изградите най-добрата си плоча в подкрепа на имунното здраве

Не забравяйте, когато ви беше казано: „Вие сте това, което ядете?“ Въпреки че може би си мислите, че това е глупава поговорка, това звучи вярно. Всяка хапка, всеки избор изгражда всяка грам от нашето същество. Избирайки хранителни плътни и функционални храни, които да запълнят чинията ви, можете да изградите най-доброто си аз и да подкрепите имунното здраве. Сега е моментът да изберете за по-добро и да дадете на тялото си инструментите, от които се нуждае. Съвет: Цветът на вашата чиния играе значителна роля. Гледайте това видео от Пам Нисевич Беде, MS, RD, за да разберете кои храни да търсите, за да поддържате здрава имунна система и да започнете да изграждате възможно най-добрата чиния.