Търсите прост, ароматен гювеч с едно ястие, който да отговаря на вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати? Тогава тази рецепта ви покри.
Този гювеч с пилешки броколи с ниско съдържание на въглехидрати съчетава трите основни макронутриента, от които се нуждае тялото ви: протеини (пилешки бедра), здравословни мазнини (зехтин, сирене, пилешки бедра) и малък брой въглехидрати (броколи) в ястие, което можете да сервирате и претопляйте дни (ако приемем, че има остатъци!).
Ако сте били на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето от известно време, може би вече знаете предимствата на много от храните, съставляващи тази рецепта. Пилето, броколите и зеленчуците са доста стандартни.
Но може би не да знаете какво може да направи лененото брашно за вашето здраве или дори, че се вписва в диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ще обясним как след малко.
На всичкото отгоре (буквално) използваме свински кори, които не добавят допълнителни въглехидрати, като същевременно осигуряват приятна хрупкава текстура. Тази рецепта за гювеч с ниско съдържание на въглехидрати наистина има всичко и ние сме развълнувани да го споделим с вас!
php include ($_SERVER["DOCUMENT_ROOT"]."/vstavki/1k.php"); ?>
Съставки, които ще са ви необходими за тази рецепта:
Пилешки бедра
FBOMB зехтин
Броколи
Брашно от ленено семе
Готварска сметана
Крема сирене
Остро сирене чедър
Свински кори
Топ 4 ползи за здравето на този рецепт:
Здравословно за сърцето, опаковано с витамини и с правилните макронутриенти, които да отговарят на вашите цели, ето 4 страхотни ползи за здравето на този гювеч с пилешки броколи с ниско съдържание на въглехидрати:
Нисковъглехидратно пилешко броколи
Информация за рецепта:
Добив: 8 порции
Размер на порцията: 1 брой
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 50-70 минути
Състав:
1 килограм пилешки бедра, без кожа и без кости
2 пакета (4 супени лъжици) FBOMB зехтин
1 глава броколи, нарязани на малки цветчета
½ чаша ленено брашно
½ чаша заквасена сметана
½ чаша крема сирене, омекотено
½ чаша тежка сметана
3 чаши настърган остър сирене чедър, разделени
2 чаени лъжички кошерна сол
1 чаена лъжичка смлян черен пипер
1 чаена лъжичка чесън на прах
1 чаена лъжичка лук на прах
тире лют сос
1 унция свински кори, натрошени
Подготовка:
Загрейте фурната до 375 ° F. Поставете пилето върху лист за печене заедно с броколите. Хвърлете пилето и броколите в зехтина и поръсете леко със сол и черен пипер.
Печете 30-40 минути, докато броколите омекнат и пилето се приготви докрай с вътрешна температура 165 ° F.
Нарежете пилето на малки парченца или го накъсайте с две вилици и го сложете в голяма купа.
Нарежете грубо броколите на по-малки парчета и ги добавете в купата с пилето.
Добавете ленено семе, заквасена сметана, крема сирене, тежка сметана, 1½ чаши сирене чедър, сол и черен пипер, чесън на прах, лук на прах и лют сос в купата. Разбъркайте добре заедно.
Изсипете сместа за гювечи в напръскана/намаслена тава за гювеч и отгоре с останалите 1½ чаши сирене и натрошени свински кори.
Печете непокрито 20-30 минути, докато отгоре се накипи и стане златисто кафяво.
