Свързани статии

Зелените салати са вкусни и пълни с хранителни вещества. Добавянето на други пресни зеленчуци, като чушки, домати, моркови и броколи, допълнително повишава хранителния профил на вашата салата. Тези храни са с високо съдържание на антиоксиданти и ниско съдържание на калории, но съдържат много малко протеини, от които тялото ви се нуждае, за да изгради и поддържа мускулите и други тъкани. Нискокалоричното, високо протеиново допълнение към вашата салата прави пълноценно леко хранене.

протеини

Морска храна

Парените или печени морски дарове добавят значителен протеин към вашата салата с не много калории. Порция скарида от 3 унции например тежи 103 калории и 19 грама протеин; опитайте върху зеленчуци от месклун с някои тънки ивици червен пипер. За друго нискокалорично добавяне на морски дарове, пригответе спаначена салата с 1/2 кутия бял тон, който има 110 калории и огромен 20 грама протеин. Или изберете 3 унции консервирана сьомга, която доставя 142 калории, докато доставя 20 грама протеин.

Соевите храни предлагат високо протеинова алтернатива на месото. Една четвърт от блок твърдо тофу доставя 117 калории и 13 грама протеин и се съчетава добре с маруля ромен, настъргани моркови, кълнове от боб и джинджифилов дресинг в азиатски стил. Добавянето на супена лъжица фъстъци увеличава протеина. Половин чаша темпе, храна, направена от пълнозърнести храни и ферментирала соя, осигурява 160 калории и 15 грама протеин. Едамаме - варени и осолени зелени соеви зърна - съдържат 125 калории и 11 грама протеин в 1/2 чаша.

Яйца и млечни продукти

Голямо, твърдо сварено яйце е лесно допълнение към спаначените зеленчуци или смесените бебешки салати. Едно яйце има само 78 калории, но въпреки това доставя повече от 6 грама протеин. Хвърлете малка шепа нарязани орехи за още повече протеини. Докато повечето сирена са с високо съдържание на мазнини, изварата е добър вариант, ако искате нискокалорична добавка за салата с високо съдържание на протеини. Порция половин чаша извара с малка извара добавя 110 калории и 12,5 грама протеин към вашата храна.

Птици и свинско месо

Пилешките гърди са нискокалорична добавка с високо съдържание на протеини за вашата салата. Половин чаша печени пилешки гърди, нарязани или нарязани на кубчета, добавя 138 калории и 21 грама протеин към салата от смесени полеви зеленчуци с лимонов или липов дресинг за винегрет. Сервираща порция пуешки гърди от деликатес от 3,5 унции доставя 108 калории и 12,5 грама протеин. Ако обичате свинско месо, има 141 калории и 15 грама протеин в 2 унции печено свинско филе.

  • Министерство на земеделието на САЩ: Лаборатория за хранителни вещества
  • Да останем здрави с храненето; Елсън Хаас, доктор по медицина.

Пола Мартинац има магистърска степен по образование в областта на здравето и храненето от университета в Глог, с акцент върху здравословното стареене, профилактиката на рака, контрола на теглото и управлението на стреса. Тя е сертифицирана за холистично хранене и сертифициран специалист по храни и спиртни напитки и е писала подробно за храненето за различни уебсайтове.