Изпитването на болка в тазобедрената става не е пикник, но когато се установи, че източникът на болката са стегнатите мускули и тъкани в краката, ханша и глутеусите и не е структурна, има поне сребърна подплата за диагнозата. Намирането на облекчение от болки в ханша и кръста може да бъде толкова просто, колкото търкалянето на определени зони на тенис топка. Как действа това лечение на болки в бедрата и как можете да намерите облекчение?

тазобедрената

Обяснение на тазобедрената става

  • За да разберете колко стегнатите меки тъкани могат да допринесат за болка около тазобедрената става, помага да имате малко предистория за самата структура.
    Тазобедрената става е една от най-големите в тялото и е проектирана да се движи в 6 различни посоки.
  • Тази многоаксиална сферична и гнездова става изисква мрежа от дебели и здрави мускули, сухожилия, връзки и фасции, за да остане стабилна и функционална.
  • Ако някой се съкрати или затегне поради прекомерна употреба, нараняване или слабост, те могат да издърпат околните структури и нерви и да причинят болка.

Fascia и IT Band

Фасцията е една от структурите на меките тъкани, която може да се стегне и да причини болка в тазобедрената става. Фасцията е подобна на сухожилията, но вместо да бъде оформена като връв, тя се оформя като тънък лист тъкан, който обгражда скелетните мускули и прониква във всяка структура в тялото. Според Джон Ф. Барнс, PT, международен преподавател, който е преподавал на над 100 000 лекари и терапевти за миофасциално освобождаване, затягането на фасцията всъщност може да доведе до натиск на опън до хиляди паунда на квадратен инч върху структури, чувствителни към болка. Най-голямото образуване на фасции в тялото, IT или Illiotibial лентата, преминава от горната част на тазобедрената кост до външната страна на коляното и е вплетено сред най-големите мускулни групи в тялото:

  • ИТ лентата може да се стегне и да изтегли околните мускули и сухожилия и дори да промени биомеханичното движение и да промени подравняването.
  • Прекомерната употреба или недоразвитието на мускулите в краката, задните части или бедрата като Tensor Fascia Latae (TFL) може да създаде точки на свръхчувствителност и болка, наречени тригерни точки.

Направи си сам лечение на болки в тазобедрената става

Използването на тенис топка като инструмент за масаж е прост, ефективен и евтин метод за намиране на облекчаване на болката в тазобедрената става. С тежестта на собственото си тяло и малко стратегическо маневриране, тенис топката ще осигури точното налягане, от което се нуждаете, за да освободите точките за задействане и да намерите облекчение:

  • Легнете настрани и поставете тенис топка под бедрото си. TFL мускулът е чудесна структура за локализиране, тъй като често е добре развит при спортисти и се чувства дебел; когато сгънете коляното и повдигнете бедрото, то е точно зад външната страна на тазобедрената гънка.
  • С топката на място, бавно маневрирайте със скока си над топката. Бъдете предупредени, че това може да е болезнено за започване! Винаги, когато намерите много чувствителна точка, опитайте се да се отпуснете и оставете мускула да се успокои при натискането на топката, дишайте бавно и дълбоко.
  • Продължете да се движите през мускулите и тъканите в бедрата, седалището и външната страна на бедрата и повтаряйте, докато „почистите“ цялата тазобедрена област.

Нуждаете се от облекчаване на болката в тазобедрената става?

В Advanced Wellness and Rehab, ние възприемаме цялостен подход за лечение на вашата болка и предлагаме услуги, включително хиропрактика, физиотерапия, терапевтичен масаж и дори миокинестетични лечения. Свържете се с нас днес, за да научите повече за това как можем да ви помогнем да постигнете активния и безболезнен начин на живот, от който се нуждаете!