Някой от вас фенове ли е на „Дневниците на вампира“? Нина Добрев абсолютно зашеметява в него!
Нина е красива жена и поддържа тялото си в невероятна форма. Само я погледнете как я люлее на Златния глобус! Тя е толкова страхотен модел за подражание, че стана и посланик на марката за партньорството Reebok x Les Mills.
Ето всичко, което Нина прави, за да поддържа формата си през цялата година!
ДИЕТА НА НИНА
КАКВО ЯДЕ ЗА ДЕН
Нина обича храната, но също така е доста дисциплинирана относно това, което влага в тялото си. Тя иска всички съставки, които яде, да бъдат здравословни и качествени!
Харесва ми подхода на Нина към храненето, защото не е ограничаващ. Тя просто се фокусира върху яденето на истинска храна (и точното количество храна), която я кара да се чувства добре.
Ето някои от любимите й ястия за закуска, обяд и вечеря!
Публикация, споделена от Нина Добрев (@nina) на 28 февруари 2017 г. в 17:05 ч. PST
ЗАКУСКА
Нина започва почивния си ден с едно и също нещо всяка сутрин. Тя обича това смути:
- Sunwarrior протеин на прах с вкус на шоколад
- Половин банан
- Кокосово фъстъчено масло (тя го поръчва от Хавай)
- Бадемово мляко
- Спанак
- Кейл
- Канела
Понякога тя ще излиза за обяд. Там тя обича да поръчва френски тост или палачинки.
Нина казва, че за нея е важно да започне правилния си почивен ден. За нея е много по-лесно да се храни здравословно, ако започне деня си с питателна храна.
ОБЯД
За обяд Нина обича голяма салата със сьомга на скара, лимон и авокадо.
Ако иска да се почерпи, Нина ще се отдаде на бургер от време на време за обяд.
ВЕЧЕРЯ
Нина обича да готви. Но ако е заета с работа или на снимачна площадка, тя понякога ще поръчва храна. Един от любимите й ресторанти е Sweetgreens.
Там тя може да поръча здрава купа за прибиране на реколтата, пълна с:
- Органичен див ориз
- Накъсано зеле
- Ябълки
- Сладки картофи
- Печено пиле
- Местно козе сирене
- Препечени бадеми
- Балсамов винегрет
СЪВЕТИ ЗА ДИЕТА ОТ НИНА ДОБРЕВ
Нина казва, че обича да яде много. Не обича да гладува и казва, че тялото й изглежда и се чувства по-добре, когато яде по-малки ястия няколко пъти на ден. Опитвала се е да яде три квадратни ястия без закуски, но не се е чувствала толкова добре да прави това.
За да се увери, че не яде твърде много, Нина се уверява, че нейните порции контролират. Тя се опитва да следва тези насоки:
- Мазнини с големината на палеца.
- Протеин с големината на дланта й.
- Неограничени зеленчуци!
Нина държи ядки, ябълки и други здравословни закуски в чантата си, в случай че огладнее, докато е на работа или се забавлява.
ТЯ Е СЪЗНАНА ЗА ТОВА, КОЕТО ЯДЕ
Нина е на 30 години. С напредването на възрастта тя казва, че е трябвало да става все по-наясно какво влага в тялото си. Позволява си да се наслаждава понякога на лакомства, но наистина се опитва да ограничи преработената храна и захарта, които яде.
Подобно на много известни личности, Нина опитва различни диети. Тя беше веган за известно време и също така се е фокусирала върху храненето с ниско съдържание на въглехидрати. Но за Нина чистото хранене е най-добрият подход към храненето.
За да се храните чисто, опитайте се да ядете храна в най-естественото й състояние. Предлагам да ядете:
- Цели зърна
- Зеленчуци и плодове
- Риба, птици и яйца
- Здравословни мазнини (като авокадо)
Опитайте се да сведете до минимум сладките, червеното месо, белите въглехидрати и маслото.
Ангажиментът на Нина към здравословна диета определено се е отплатил. Тя казва, че това й е помогнало да получи видими кореми за първи път в живота си. Диетата й е помогнала да се направи разликата между изглеждането на слаби мазнини и силни и слаби, казва тя.
Публикация, споделена от Нина Добрев (@nina) на 26 февруари 2017 г. в 13:20 ч. PST
НИНА ОБИЧА ДА ГОТВИ!
Нина предпочита да приготвя собствена храна. Въпреки че е възможно да се храните здравословно, докато се храните навън в ресторантите (ето моите съвети!), Много по-лесно е да се храните добре, ако знаете точно как е приготвена вашата храна.
След тежка тренировка Нина и нейните приятели обичат да избират ястие от готварска книга, за да се приготвят всички заедно.
РУКОВОДСТВО ЗА РАБОТА НА NINA
Когато беше дете, Нина се занимаваше с гимнастика състезателно, което я научи на важността на упоритата работа във и извън залата. Тя често прекарва 4-5 часа на ден в тренировки. Днес Нина все още е гъвкава и приписва тялото си, подобно на балерина, отчасти на гимнастиката.
Като възрастна Нина винаги е обичала да тренира и да поддържа форма. С течение на годините нейната рутина е променила някои, но желанието й да изглежда и да се чувства добре изобщо не се е променило.
Тя се опитва да тренира 5 пъти седмично и обича да прави различни видове тренировки, за да постига различни цели. Някои от любимите й форми на упражнения са йога, бягане, HIIT и силови тренировки.
Публикация, споделена от Нина Добрев (@nina) на 23 ноември 2018 г. в 13:30 ч. PST
Нина обича йога и е известна със своята гъвкавост. Тя обича да посещава уроци по йога, за да може да се съсредоточи върху дишането си, да подобри стойката си и да развие по-дълбока основна сила.
БЕГАЩ
В наши дни Нина не тича толкова често, колкото преди. Предпочита HIIT и силови тренировки.
Въпреки това, Нина е била голям фен на бягането през живота си. Докато играеше във „Дневниците на вампира“, Нина щеше да ходи редовно, за да й помогне да поддържа формата си.
Бягането е любимият й вид кардио, но тя също обича да плува, да кара колело и да спортува.
HIIT РАБОТИ
Нина казва, че обича часовете Les Mills Grit. Тези HIIT класове са с продължителност само 30 минути и ще ви помогнат да изгорите тонове калории.
Ето няколко HIIT тренировки, които са подобни на Grit:
ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА
Нина казва, че започването на силови тренировки е променило всичко за нея. Тя се чувства по-силна и изглежда по-тонизирана, отколкото преди. Когато Нина просто тичаше и правеше йога, тя се почувства слаба. През годините силовите тренировки са й помогнали да се почувства по-стройна, отколкото е смятала за възможна.
Съгласен съм с нея! За да имат стройно, тонизирано тяло, предлагам на жените да правят комбинация от кардио тренировки и тренировки за съпротива. Кардиото ще ви помогне да изгаряте мазнини, а тренировките за устойчивост помагат на тялото ви да изглежда тонизирано.
Нина прави силови тренировки с доста малко тегло. Не забравяйте обаче, че Нина е естествено много слаба. Нейният тип тяло не се облича много лесно.
Публикация, споделена от Нина Добрев (@nina) на 7 август 2017 г. в 11:40 ч. PDT
СЪВЕТИТЕ НА НИНА ЗА ЗДРАВ ЖИВОТ
Нина е толкова отворена за фитнес живота. Обичам го! Ето няколко неща, които забелязах, че Нина прави това, което обичам:
- Тя слуша музика, докато тренира! Помага й да влезе в браздата на тренировка и да намери своя ритъм.
- Тя тренира с приятели. Нина обича да ходи на фитнес или на тренировъчен клас с момичетата си.
- Тя се обгражда с хора, които са позитивни. Те й помагат да постигне целите си!
- Тя тренира сутрин. Ако изчака тренировка до края на деня, тя се чувства мудна и губи мотивацията си.
- Тя се опитва да се поти всеки ден, дори и да е нещо малко.
- Тя практикува любов към себе си. Нина се фокусира върху постиженията си и се опитва да не отделя тялото си на снимки.
- Тя прави йога преди лягане, за да й помогне да заспи с добра стойка и да се отпусне от деня.
Нина е невероятна жена. Тя е забавна, мила и отворена за здравословен живот! Обичам примера, който дава на своите фенове. Беше прекрасно да науча повече за нея!
Представено изображение: Featureflash Photo Agency/Shutterstock.com
Подобни публикации:
Статия, написана от Rachael Attard
Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.
След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.
Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.