Начало> - Фитнес> Балерина Упражнения за бързо отслабване на краката

бързо

Тънките, красиви крака са целта на много жени. За да бъдат тонизирани, без целулит, е достатъчно да правите такава тренировка 1-2 пъти седмично. Ако целта ви е отслабване на крака, ще трябва да го правите 3-4 пъти седмично, за да получите бързи резултати.

Няколко важни съвета за начало:

1. Упражненията трябва да се правят на гладно, за предпочитане сутрин, но можете да го правите и по друго време. След набор от упражнения не трябва да ядете или пиете кафе в продължение на 1,5 часа. Можете да пиете вода или чай без захар.

2. Тренировка в спортен топ или тоалети, които ще поддържат гърдите ви - ще има много скокове.

3. Ще ви трябва въже. Всеки ще направи, но не забравяйте да го коригирате според височината си.

4. Не забравяйте да имате отворена бутилка чиста, безгазова вода близо до вас - ако почувствате жажда - утолете я. За да не губите време за пътуване до кухнята, по-добре е да подготвите всичко напред. Не е само за да ви разсее жаждата, водата по време на физическа активност ви помага да отслабнете по-бързо.

1. Започнете с просто повдигане на краката до пръстите, краката заедно и успоредните крака. Задръжте 10 секунди, когато стигнете до върха. Винаги се уверявайте, че коленете ви са вътре. 30 повторения. След това поставете краката си на ширината на раменете и направете още 30.

Сега да усложним упражнението. Краката все още са на ширината на раменете, ръцете са заключени пред вас, на кръста или разхлабени. Станете на пръсти и клякайте до ъгъл от 90 градуса приблизително (т.е. ханша, успореден на пода). Правете го бавно, без да губите равновесие. Обратно изправен. По време на клякането леко наведете тялото напред, бедрата се връщат назад. 15 повторения, 30 секунди почивка, след това го направете отново.

Сега да преминем към частта за изгаряне на мазнини. Това ще изисква въже. Направете поне 50 скока. След това скочете с алтернативно кацане (1 скок - кацане вдясно, 2 - и двата, трети - ляв крак). Направете поне 50 повторения.

Скоковете ще имат положителен ефект не само върху краката ви, но и ще стегнат корема.

Започваме с завои на прави крака. 20 повторения с крака заедно, 20 - с крака на ширината на раменете.

След това направете 30 клякания (краката на ширината на раменете, ръцете са изпънати напред), след което отидете направо до ножици.

Сега последната част от обучението е от съществено значение. За да бъдат мускулите ви красиви и краката в добра форма, мускулите трябва да се разтягат след всички упражнения. За целта са ви необходими 2 прости, но ефективни упражнения. За по-добър ефект можете също да използвате, можете да използвате и балерина

Първата е гънката. Седнете на пода и изпънете краката напред. Наведете се и посегнете към пръстите на краката. След това - наклон последователно към всеки крак. Времето за разтягане е най-малко 5 минути.

Такава тренировка помага да се направят стройните крака, да се отървете от ненужните обеми и прави походката по-елегантна.