Недостатъчно работещата щитовидна жлеза - може да я чуете като хипотиреоидизъм - може да ви накара да се почувствате отвратителни. Но вашите ежедневни навици могат да направят голяма разлика в това как се чувствате. Това означава нещо повече от просто приемане на лекарството, както е предписано.

стреса

„Мерките за начин на живот могат да подобрят начина, по който функционира имунната ви система. И това може да помогне за облекчаване на симптомите на хипотиреоидизъм “, казва д-р Бетул Хатипоглу, ендокринолог в клиниката в Кливланд.

Направете тези прости, ежедневни стъпки, за да започнете да се чувствате по-скоро като себе си.

Вземете интелигентно отношение към съня

Може да се почувствате потиснати, дори ако приемате лекарства. И все пак твърде често „хората с хипотиреоидизъм не получават достатъчно сън или сънят, който получават, не е добро качество“, казва Хатипоглу.

За да сте сигурни, че тялото ви има възможност да си почине и да се възстанови:

Стремете се към 8 часа сън всяка вечер. Това е действителният сън, а не само времето, прекарано в леглото. Ударете сеното и се събудете приблизително по едно и също време през повечето дни.

„Редовният график на съня улеснява падането и задържането на съня“, казва Шелби Харис, PsyD, директор на програмата за поведенчески сън в Медицински център Монтефиоре в Ню Йорк.

Спалнята ви трябва да е тъмна, тиха и хладна. Дръжте домашните любимци извън леглото си и, ако е възможно, извън стаята си. По този начин те няма да нарушат съня ви.

Изпробвайте рутинни процедури. Поне 30 минути преди лягане направете нещо релаксиращо. Харис предлага чаша билков чай, душ или четене в слабо осветена стая.

Ако всичко друго се провали, говорете с Вашия лекар. Ако хъркате, не можете да заспите или да спите или сте износени, дори ако получите 8 часа затворени очи, може да имате нарушение на съня. Вашият лекар може да Ви изпрати при специалист по сън.

Потърсете начини да се отпуснете

„Стресът има отрицателно въздействие върху имунната система. Така че, ако наистина сте под стрес, това може да влоши симптомите на хипотиреоидизъм “, казва Хатипоглу.

Дори ако вашият хипотиреоидизъм е добре контролиран, високият стрес кара тялото ви да отделя адреналин и кортизол. Те могат да ви накарат да се чувствате тревожни и „пържени“.

За да управлявате настроението си:

Продължава

Правете нещо релаксиращо всеки ден в продължение на поне 10 минути. Ако все още нямате депресиращ фактор, „опитайте различни неща, докато разберете какво ви дава спокойствие“, казва Хатипоглу. Можете да се обадите на приятел, да рисувате, да пишете, четете или да прекарвате време на открито.

Търсете начини да бъдете внимателни. Това е способността да идентифицирате физическото и емоционалното си състояние, без да го преценявате. И може да намали стреса ви. Той също така облекчава тревожността и депресията при хора с медицински състояния като хипотиреоидизъм.

Йога, медитация, терапия и дори редовни упражнения са всички начини да бъдете по-внимателни и да запазите стреса.

Кажете на някой, ако се чувствате синьо. Стресът и депресията често вървят ръка за ръка. И хипотиреоидизмът може да ви събори също. Но лекарствата, терапията за разговори и други стратегии доказано помагат.

Движете се по-често

Упражненията могат да помогнат при много странични ефекти на хипотиреоидизъм, включително лошо настроение, ниска енергия и наддаване на тегло.

„Физическата активност увеличава мозъчните химикали, които се чувстват добре, и други химикали и хормони, които подобряват енергията и настроението. Помага ви да отслабнете и да го държите настрана, и може да подобри качеството на съня ви “, казва д-р Тери Дейвис от Медицинския център Маунт Синай в Ню Йорк.

Упражненията дори могат да имат положителен ефект върху имунната система, казва Хатипоглу. Редовната умерена активност може да помогне за увеличаване на клетките, които атакуват микробите в тялото ви.

За да го превърнете в навик:

Лесно в. Недостатъчно активната щитовидна жлеза може да забави сърдечния ритъм, така че бъдете внимателни да не прекалявате или да не правите твърде много веднага. Започнете с ниска интензивност и правете 10 до 15 минути повечето дни в продължение на седмица или две. След това бавно изграждайте до 30 минути на ден (не е задължително да бъдат наведнъж) през повечето дни от седмицата.

Не забравяйте, че всяко движение се брои. „Не е нужно да ходите на фитнес“, казва Хатипоглу. „Ходете колкото можете. Вземете стълбите. Работят къщна работа. Всяка форма на физическа активност може да има значение. "

Продължавайте. Дори 10 до 20 минути упражнения няколко пъти седмично са достатъчни, за да повишат енергията и настроението ви при хора със здравословни състояния като хипотиреоидизъм.

Продължава

Настройте диетата си

Начинът, по който се храните, може да подобри здравето ви и да улесни управлението на хипотиреоидизма.

За да се възползвате максимално от всяко хранене:

Яжте диета в средиземноморски стил. Заредете с богати зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини (като зехтин и ядки). Облекчете и захарта и наситените мазнини. „Тази диета в стил може да подобри енергията ви и да ви помогне да постигнете здравословно тегло“, казва Хатипоглу.

Избягвайте „алтернативните“ лекарства за щитовидната жлеза. Те често се наричат ​​„естествени препарати на щитовидната жлеза“. Но техният „естествен“ етикет не ги прави безопасни.

„Те са склонни да съдържат грешно количество хормони от източници, за които не е доказано, че са безопасни. Те могат да причинят сериозни странични ефекти, като сърдечни проблеми и безпокойство “, казва Дейвис.

Източници

Клиника в Кливланд: „Неконтролирана щитовидна жлеза.“

Саймън Рего, PsyD, директор по психология, Медицински център Монтефиоре, Ню Йорк.

Тери Дейвис, д-р, професор по медицина, ендокринология, диабет и костни заболявания, Медицинско училище Икан, Медицински център Маунт Синай, Ню Йорк.

Шелби Харис, PsyD, директор на програма за поведенческа медицина на съня, Център за нарушения на съня и събуждането, Медицински център Монтефиоре, Ню Йорк.

Бетул Хатипоглу, д-р, ендокринолог, клиника в Кливланд, Охайо.

Hofmann, S. Journal of Consulting Clinical Psychology, април 2010 г.

Hueston, W. Американски семеен лекар, ноември 2001 г.

Puetz, T. Психологически бюлетин, ноември 2006 г.