Спазвате ли диета с ниско съдържание на въглехидрати, но не отслабвате?
Опитали ли сте диета с ниско съдържание на въглехидрати и не сте загубили килограм? Или може би сте отслабнали в началото, но сте достигнали плато?
В тази статия ще ви покажа как да преминете през това плато и да отслабнете отново с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Също така ще ви кажа защо измерването на вашия напредък само чрез загуба на тегло понякога е объркващо и измамно и може би дори самоунищожаващо.
Ще ви дам много по-добър начин за проследяване на напредъка; такъв, който със сигурност ще разкаже цялата история и ще ви насърчи на всяка крачка от пътя!
Не забравяйте, че загубата на мазнини не винаги е същото като загубата на тегло!
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са силен съюзник срещу някои от най-големите здравословни проблеми, които тормозят света днес.
Докато харесвам a диета с ниско съдържание на въглехидрати, всички оставаме уникални и не винаги работи за всички.
Повечето хора, които честно се опитват, се справят доста добре и отслабват, без да ограничават калориите или да се чувстват гладни.
След няколко седмици обаче някои хора достигат плато.
Теглото може да е паднало в началото, но сега кантарът няма да помръдне.
Ако сте стигнали до плато или просто резултатите, които събирате/събирате, не са толкова задоволителни, колкото очаквате, ето няколко предложения, които биха обяснили защо:
Ядете ли истински, пълноценни храни ?
Яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати не е само намаляване на приема на въглехидрати. Става въпрос за ядене на истински, пълноценни, питателни храни.
Преминете през килера и кухнята и премахнете всички преработени храни. Това включва протеинови блокчета, закуски и сладки напитки.
Изберете постно месо като пилешко или риба, яйца, зеленчуци и здравословни мазнини като кокосово масло, авокадо и ядки.
Въпреки че определена храна като бисквитки и сладкиши може да бъде направена със здравословни съставки, НЕ ТРЯБВА да се яде всеки ден.
Намаляването на преработените въглехидрати е начинът, по който трябва да отидете, но искате да сте сигурни, че ядете добри мазнини, които ще ви поддържат сити и сити.
Аз лично препоръчвам Прах от органичен екстракт от чага от билки на Lost Empire и го препоръчваме въз основа на превъзходното му качество и стойност. Той насърчава непреодолимото усещане за Енергия, жизненост, оптимален метаболизъм, благосъстояние и дълголетие и е от решаващо значение за здравето на храносмилателната система, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Кликнете върху връзката, за да видите как процесът им на извличане е по-добър и получавате 15% отстъпка от първата си поръчка.
Отслабването е процес
Човешкото тяло се състои от много различни тъкани, включително мазнините под кожата, както и мазнините в коремната област.
Телата ни обаче са съставени от 60% вода, а други тъкани като мускули и кости също допринасят за значителна част от общото ни телесно тегло.
Ако наскоро сте започнали да тренирате, тогава има голяма вероятност да добавите малко мускулна маса към вашата рамка.
Ако сте жена, тогава теглото ви може да варира леко в зависимост от хормоналните ви цикли.
Теглото ви също може да се повлияе от това, което сте яли вчера, състоянието ви на хидратация, колко време сте посетили тоалетната.
Всички тези неща могат да причинят незначителни колебания в телесното тегло.
Следователно, дори ако кантарът не помръдне няколко дни или дори седмици, това не означава, че не губите телесни мазнини.
Наистина ли се бавите?
Въпреки че кантарът е полезен инструмент за измерване на резултатите от отслабването, той не разказва цялата история.
Всъщност постоянното претегляне в най-добрия случай може да бъде саморазрушаващо. В крайна сметка е това, което търсите изгаряне на телесни мазнини.
Можете да измервате телесните мазнини от диетолог или просто да използвате измервателна лента за измерване на обиколката на талията, ръцете и бедрата.
Снимайте се на всеки две до четири седмици без дрехи или по бански. Ще можете наистина да видите напредъка, който постигате.
Някои хора дори не използват везна. Те минават по начина, по който се чувстват, как изглеждат и как стоят дрехите им.
Наистина ли ядете нисковъглехидратни ?
Ядете ли пресни, цели, натурални храни всеки ден? Имате ли по-често „мамящо“ хранене? Наистина ли ядете нисковъглехидратни?
Бъдете честни със себе си - задайте си тези въпроси и отговорете честно.
Полезно е да използвате онлайн дневник, за да следите приема на храната си. Много уебсайтове, като Fitday, освен протеини и мазнини предлагат и броене на въглехидрати и калории.
Познаването на количеството въглехидрати в храната може да ви изненада. Може да откриете, че ядете повече от 100-150 грама въглехидрати на ден и това определено може да доведе до спиране на отслабването.
Има някои храни, които могат да създадат проблеми. Ядки и млечни продукти с високо съдържание на мазнини като сирене са приемливи за консумация, но въпреки това те са много калорични и лесно се преяждат.
Ако ядете ядки и/или сирене всеки ден, между храненията, в големи количества, тогава вероятно трябва да намалите и да видите дали теглото не изведнъж започва да се движи отново.
Аз лично не съм против картофите и някои здравословни неглутенови зърна от време на време, но за да пробиете плато за отслабване, може да искате да не ядете нищо освен протеини, мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати за известно време.
Измамите ястия могат да бъдат проблематични. Не съм напълно против случайното измамно хранене, ако то е умерено и не ви кара да изразходвате 5000 калории над разходите си за деня.
Опитайте да се придържате към цели, естествени въглехидрати вместо нездравословна храна по време на вашите „мамени“ ястия. Ако това не помогне, пропуснете измамите за известно време.
Когато става въпрос за това, загубата на тегло все още е въпрос на калории. Отново опитайте да регистрирате приема на храна за известно време, за да видите колко въглехидрати и калории приемате.
Ако те значително надвишават вашите изисквания, тогава може би просто ядете прекалено много.
Упражнявате ли се?
Разбира се, какво ядете е много важно, когато става въпрос за отслабване, но редовното упражнение определено е част от всеки здравословен начин на живот.
Упражненията с тежести, съчетани със сърдечно-съдови тренировки, работят най-добре. Стремете се към силови тренировки най-малко 2-3 пъти седмично и си поставяйте точка на ходене или каране на колело всеки ден.
Ако сте напълно заседнал, тогава сте (по мое мнение) ефективно разбит. Вие не живеете живот дори близо до генетичния си потенциал. Размърдай се!
Има ли някакво медицинско състояние да ви пречи?
Не е тайна, че много лекарства могат да причинят наддаване на тегло или да направят невъзможно отслабването.
Ако приемате някакви лекарства, прочетете списъка с нежелани реакции. Наддаването на тегло може да е в списъка и ако е така, уговорете среща с Вашия лекар.
Той или тя може да предложи алтернативно лекарство или може би дозата може да бъде намалена, за да се избегне увеличаване на теглото.
Ако се храните здравословно и спортувате редовно и все още не виждате резултати, може да има основен медицински проблем, който трябва да бъде решен.
Има много хормонални нарушения, които могат да направят невъзможно отслабването, като хипотиреоидизъм.
Вашият лекар може да изключи всякакви здравословни проблеми или опасения, които може да възпрепятстват способността Ви да отслабнете и да станете здрави.
Аз лично препоръчвам Прах от органичен екстракт от чага от билки на Lost Empire и го препоръчваме въз основа на превъзходното му качество и стойност. Той насърчава непреодолимото усещане за Енергия, жизненост, оптимален метаболизъм, благосъстояние и дълголетие и е от решаващо значение за здравето на храносмилателната система, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Кликнете върху връзката, за да видите как техният процес на извличане е по-добър и ще получите 15% отстъпка от първата си поръчка.
Имате ли здравословен начин на живот?
Стресирани ли сте? Спете ли достатъчно всяка вечер?
Идентифицирането и справянето със стресови фактори в живота ви чрез йога или медитация, например, е пътят.
Лошият сън и стресът могат хронично да повишат нивата на кортизол, което е лошо и може да попречи на загубата на тегло.
Изключете компютъра и телевизора преди лягане. Прочетете книга, медитирайте или се насладете на чаша чай от лайка преди лягане. Всички тези дейности ще ви помогнат да успокоите духа и тялото си, за да можете да си починете добре през нощта.
Бъди реалист
Загубата на мазнини отнема време. Паунд на седмица е разумна цел. Два килограма на седмица е може би твърде амбициозен за някои хора.
Всички сме чували истории за онези хора, които губят нелепо тегло за кратко време.
100 лири за година? Леле, впечатляващо, но това е изключението, а не нормата.
Когато се приближите до целевото си тегло, загубата на последните килограми става в пъти по-трудна. Последните няколко упорити унции телесна мазнина над корема ви може да изглеждат невъзможни да се отървете.
Когато стигнете до този момент, мисля, че е време да се успокоите. Продължете да се храните здравословно, продължете да спортувате, живейте пълноценно и спрете да се фокусирате прекалено много върху последните няколко килограма. Дано да си отидат с времето.
Трябва да бъдем и реалисти. Не всеки може да загуби цялото тегло, което иска. Хората, които затлъстяват дълго време, може да не успеят да го обърнат напълно.
Може би най-доброто нещо в този сценарий е просто да се насладите на подобреното си здраве и благополучие и да поддържате това за цял живот.
Ще живеете по-дълго, ще се чувствате по-добре и ще имате спокойствие, знаейки, че сте направили всичко, което сте могли.
Полезни съвети
Всъщност не говоря много за периодично гладуване на кето диета в този блог, но знам, че това е техника, която може да подобри здравето и да ускори загубата на тегло.
Ако това е нещо, което бихте искали да обмислите, уверете се, че нямате никакви медицински проблеми като Диабет тип 2. Тогава пропускането на закуска и обяд и не яденето до вечеря един ден от седмицата може да направи голяма разлика.
Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е друга техника, която може да раздвижи нещата. Спринтове, спринтове на хълм, дори прескачане на въже или колоездене, правенето на тези интервали може да бъде много ефективно.
Освен това има много „диети с ниско съдържание на въглехидрати“ и една може да ви подхожда значително по-добре от друга. Направете проучване по следното и вижте дали те може да са по-подходящи. (по азбучен ред)
- Диета на Аткинс
- Еко-Аткинс диета
- Култоустойчива диета
- Диета на Дюкан
- Кето диета
- Скандинавска диета с ниско съдържание на въглехидрати, богата на мазнини (LCHF)
- Палео диета
- Бавна въглехидратна диета
- Диета на Саут Бийч
- Whole30 Диета
- Нулева въглехидратна диета
- Зонова диета
Заключение
Що се отнася до него, все още става въпрос за здравословно хранене, упражнения и здравословен начин на живот.
Това е просто, забавно и наградите са за цял живот.
Ако не отслабвате или сте достигнали плато, тогава тези указатели по-горе трябва да ви занимават известно време, за да изпробвате нови неща, за да накарате тази проклета везна да се движи отново.
Минавали ли сте някога през плато за отслабване и сте успели да го пробиете успешно?
Моля, кажете на всички как сте го направили в коментарите, защото в крайна сметка наистина всичко е това, което работи за вас.
И накрая, започвам да разказвам на читателите си за здравен бюлетин, от който съм се възползвал изключително много и който горещо препоръчвам. Мисля, че и на вас може да ви хареса. Ако искаш можеш запишете се тук . Това е напълно безплатно!
Преди да тръгнете, ще се радваме да се чуем от вас в коментарите по-долу. Работя усилено за изграждане на общност тук и голяма част от това са вашите приноси! Ако имате опит за споделяне, въпроси, коментари, предложения или нещо друго, моля, оставете ни бърз коментар. Обещавам да отговоря!
- Супер тънък калай не може да отскочи капсули за отслабване за отслабване, хапчета за отслабване за лице
- Ново тук, заета майка и отчаяна да отслабнете с ограничен бюджет! 3 дебели пилета на диета за отслабване
- Не отслабване при веганска диета Ето защо
- Не отслабване при диетата с HCG - част 2
- При диета с ниско съдържание на въглехидрати, но без отслабване, диетолог казва, че това може да е проблемът