Преминаването към поддръжка улеснява присъединяването към забавлението - и се придържайте към плана си за дългосрочен план

време

Преминаването през празниците може да бъде обезсърчително, но не е задължително да е така. Наистина можете да вземете вашата торта и да я изядете, ако приемете целта да поддържате теглото си - вместо да се борите да отслабнете повече - до Нова година.

Ваканционният сезон наистина не е свързан с лишения или диети. Време е да празнувате със семейството и приятелите си и да се насладите на тържествата. Предизвикателството е да го направите, без да си върнете теглото, което сте работили, за да загубите.

Нека си го кажем; диетата е достатъчно трудна през повечето дни от годината. Но справянето с празничния стрес, заедно с всички висококалорични празнувания, прави особено трудно избягването на нежелани килограми през зимния празничен сезон.

Диетите са склонни да се провалят по-често по това време на годината, отколкото всеки друг път. Всъщност повечето възрастни печелят около един килограм по време на празниците.

С наближаването на празниците имате два здравословни избора: да се придържате към програмата си и да продължите да отслабвате (повече сила за вас!) Или временно да преминете в режим на поддръжка, докато празнуването не приключи.

Стратегията за 200 калории

Поддръжката не е универсално предложение. Единственият реален начин да определите колко калории са ви необходими, за да поддържате текущото си тегло е да разхлабите малко плана си за хранене и да претегляте редовно, за да видите колко допълнителни калории можете да се насладите, без да натрупвате. За повечето членове това ще бъде около 200 калории.

Добавянето на 200 калории е стратегията за поддръжка на Клиниката за отслабване за членове, които са достигнали своите целеви тегла. Представлява предпазливо увеличаване на калориите и е доказано, че е добра отправна точка за поддържане на теглото.

Изпробвайте го за размер и помислете за следващите няколко седмици като кръг от тренировки, когато достигнете целевото си тегло. Имайте предвид, че вашата фитнес програма трябва да остане същата и редовните претегляния са от съществено значение, за да сте сигурни, че 200 калории са точното число за вас.

Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да се ориентирате в празничния сезон с непокътнато тегло:

1. Контролирайте порции. Проучванията показват, че колкото повече храна ни се сервира, толкова повече ще ядем - дори да не харесваме особено това, което ядем! Вземете подсказка от това проучване и запазете порциите си малки, особено с калорично тежки храни като сос, яйце и десерти.

Продължава

2. Продължавайте да се движите. Упражненията са дори по-важни за поддържане на загуба на тегло, отколкото за сваляне на килограмите на първо място, според успешните губещи в Националния регистър за контрол на теглото. И експертите са единодушни, че упражненията са от съществено значение за подпомагането ви да се справите със стреса. Освен това получаването на редовна активност всъщност може да ви даде повече енергия, за да се справите с този дълъг списък със задължителни празнични задачи. Ако просто не можете да стигнете до фитнеса, имайте предвид, че нещо е по-добро от нищо. Направете каквото можете, за да стиснете през 10-минутни интервали от активност през целия ден.

3. Претегляйте редовно. Проверката с кантара поне веднъж седмично е истинският тест за поддръжка. Не забравяйте да го правите първо нещо сутрин, по нощни дрехи и след изпразване на пикочния мехур. Когато везната се нареже нагоре, това е вашият сигнал да намалите порциите или да увеличите физическата активност.

4. Яжте много постни протеини. Повишаването на приема на протеини с постно месо, домашни птици без кожа, нискомаслени млечни продукти, морски дарове и боб ще ви накара да се чувствате по-дълго удовлетворени. Когато посетите масата на бюфет, изберете този постен избор на протеини и ги допълнете със зърнени храни, плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, които също ви помагат да се напълните с относително малко калории.

5. Закусете здравословно. Проучване след проучване потвърждава, че хората, които закусват, в крайна сметка ядат по-малко калории през целия ден. Успешните губещи никога не пропускат закуската, защото тя активира мозъка, засилва метаболизма и ви помага да изпълнявате по-добре всяка задача.

6. Поставете го в чиния. Трудно е да се проследи колко храна ядете, когато хапете, без да използвате чиния. Сервирането на ястия и леки закуски в чиния ще ви помогне да избегнете безсмисленото хапване от ръка на уста, което може да добави много допълнителни калории.

7. Ако не го обичате, не го яжте. Това е моето златно правило. Защо да губите калории за храни, които не ви чукат чорапите? Обикновено е достатъчна една хапка, за да разберете дали ви харесва. Ако не, не се притеснявайте за отпадъците - просто ги оставете на чинията си. Използвайте тези допълнителни калории за нещо, което обичате.

Продължава

8. Насладете се на супа или салата, преди да отидете на парти. Проучванията показват, че първият курс, състоящ се от голяма зелена салата с лек дресинг или купичка зеленчукова супа на основата на бульон, може да намали общите калории, които ядете по време на хранене. Тези супер хранителни храни намаляват апетита ви, така че да не пристигнете гладни и да не се потопите в ядките.

9. Задоволете жаждата с няколко хапки. Парче пай от орехче или чаша яйчен шейк може да ви върне с повече от 400 калории. За да останете в режим на поддръжка, насладете се на само няколко хапки от толкова богати храни. Или изберете алтернативи с по-ниско съдържание на калории (като тиквен пай или нискомаслено яйце), така че вашите 200 допълнителни калории ще ви дадат повече наслада.

10. Насладете се на всяка хапка. Седнете, отпуснете се и се насладете на всяка хапка от вашата храна. Не бързайте и се наслаждавайте на вкусовете, текстурите и аромата на всяка храна. Храненето бавно ще ви помогне да се насладите на храната и ще даде време на мозъка ви да получи сигнал, че стомахът ви е щастливо пълен.

Този сезон превърнете „социално поддържане на теглото“ в своя стратегия и си подарете подаръка за безгрижно удоволствие от празничната награда. Весели празници!