Забравете за онези продукти без рецепта, които обещават по-добра памет.

добавки

Неотдавнашно проучване установи, че около 25% от възрастните на възраст над 50 години приемат добавка за подобряване на здравето на мозъка си с обещанието за подобрена памет и по-рязко внимание и фокус.

Проблемът? Няма твърдо доказателство, че някой от тях работи.

„Основният проблем с добавките, които се продават без рецепта, е липсата на регулация“, казва д-р Гад Маршал, асоцииран медицински директор в Центъра за изследвания и лечение на Алцхаймер в свързаната с Харвард бригама и женската болница. "FDA не контролира тестването на продукти или точността на съставките - те просто се грижат за добавки, които правят здравни претенции, свързани с лечението на специфични заболявания."

По отношение на здравето на мозъка, това означава, че производителят на добавки може да твърди, че продуктът помага при умствена бдителност или загуба на памет - но не и че предпазва или подобрява деменцията или болестта на Алцхаймер. „По този начин производителите не трябва да подкрепят твърденията, че техният продукт е ефективен или дори безопасен“, казва д-р Маршал.

Комбинация от хранителни вещества

Много добавки за мозъка се фокусират върху омега-3 мастни киселини (като тези, които се съдържат в рибеното масло), витамин Е, различни витамини от група В или различни комбинации. Защо тези?

Има сериозни доказателства, че някои диети - като средиземноморската диета, диетата DASH и диетата MIND - могат да помогнат за подобряване на когнитивните функции, според д-р Маршал.

„Тези диети съдържат храни с големи количества от тези витамини и минерали“, казва той. "Но това, което не е ясно, е дали комбинацията от хранителни вещества в тези диети е от полза, или това са специфични или дори определени количества, или някои други фактори." Изследователите са се опитали да отговорят на тези въпроси, като тестват как тези отделни хранителни вещества влияят на когнитивното здраве. Досега ограничените проучвания не са открили доказателства, че помагат, с няколко редки изключения.

"Все пак това не означава, че добавките за мозъка може да не работят", казва д-р Маршал. "Просто няма много, ако има такива, доказателства от рандомизирани клинични проучвания - златният стандарт за изследвания - за изолирани витамини или минерали и здравето на мозъка."

Ето обобщение на това, което науката е открила досега и какво означава.

Омега-3 мастни киселини (рибено масло)

Има три вида омега-3: ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) - които се срещат най-вече в мазни риби като сьомга и скумрия - и алфа-линоленова киселина (ALA), която се намира в листни зелени зеленчуци ( Брюкселско зеле, спанак), растителни масла (рапица, соя) и ядки и семена (орехи, ленени семена).

„Тялото покрива ALA в EPA или DHA, но само в малки количества, така че най-добрият начин да получите големи количества EPA и DHA е като ядете повече риба“, казва д-р Маршал.

Омега-3 помагат за изграждането на клетъчни мембрани в мозъка и също могат да имат противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти, които биха могли да защитят мозъчните клетки.

Рибата е основна част от диетите в Средиземно море и MIND, наред с други, и проучванията са установили връзка между по-високия прием на риба и по-ниския риск от когнитивен спад. Омега-3 добавките обаче не показват същия ефект. "Изглежда, че всяка полза идва от по-големия прием на риба, а не от приемането на добавки с рибено масло", казва д-р Маршал.

Витамин Е

Витамин Е е антиоксидант и се смята, че помага за здравето на мозъка, като намалява оксидативния стрес. Това е единствената добавка, за която е установено, че има някаква възможна полза.

Проучване от 2014 г. в списание Nutrients направи преглед на съществуващите изследвания за витамин Е и различни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, инсулт и болест на Алцхаймер.

Изследователите установяват, че високите дози витамин Е могат да помогнат на хората с лека до умерена деменция на Алцхаймер да продължат да изпълняват ежедневни функции за кратък период от време. Витамин Е обаче не предотвратява заболяването и не намалява други симптоми, а високите дози увеличават риска от хеморагичен инсулт.

Витамини от група В

Три витамина от група В често са свързани със здравето на мозъка: B6, B9 (фолиева киселина) и B12. Те могат да помогнат за разграждането на хомоцистеина, чиито високи нива са свързани с по-голям риск от деменция и болест на Алцхаймер. Витамините от група В също спомагат за производството на енергия, необходима за развитието на нови мозъчни клетки.

Повечето хора обаче получават достатъчно витамини от група В чрез диетата си. „Може да се нуждаете от допълнителни витамини от група В чрез добавки, ако имате дефицит или имате проблеми с набавянето на достатъчно количество от диетата си, но в противен случай те нямат ясна полза за здравето на мозъка“, казва д-р Маршал.

Какво казват листата за гинко билоба

Вентилаторните листа на дървото гинко се използват в традиционната китайска медицина за лечение на всякакви заболявания. В САЩ екстрактът от листата се продава като добавка, обикновено наричана гинко билоба. Една от основните му точки за продажба е като подобрител на паметта. Както и при другите добавки за здравето на мозъка, науката не подкрепя твърденията.

Едно от най-големите клинични проучвания, които изследваха възможната връзка, беше проучването Ginkgo Evaluation of Memory (GEM). Изследователите набраха над 3000 възрастни възрастни, средна възраст 79, 54% от които бяха мъже, с нормална когнитивна функция или леко когнитивно увреждане. На всеки са давани или 120 милиграма гинко, или плацебо два пъти дневно в продължение на почти шест години. (Това количество е избрано въз основа на предишни изследвания.) Резултатите установяват, че гинко билоба не намалява общия процент на развитие на деменция.

„Повечето добавки не се тестват стриктно в клинични изпитвания“, казва д-р Гад Маршал, асоцииран медицински директор в Центъра за изследвания и лечение на Алцхаймер в Бригам и женската болница. "Въпреки това, гинкото е тествано щателно за потенциала му да предотврати деменция и има сериозни доказателства, че не предотвратява намаляването на паметта или деменцията и следователно не трябва да се приема за тази цел."

Мислейки за добавки

Така че въпросът остава: без доказателства, защо хората все още купуват добавки за здравето на мозъка? „Все още съществува идеята, че е по-лесно да се пие хапче, отколкото да се правят трайни промени в начина на живот“, казва д-р Маршал.

Докато не стане известно повече, съветът на д-р Маршал е да спестите парите си. "Инвестирайте повече в аеробни упражнения и спазване на растителна диета. Те могат да помогнат за паметта и здравето на мозъка в дългосрочен план повече от всяка добавка."

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.