Мистик Поет

10 август 2018 г. · 5 минути четене

Естествено напълняваме с напредването на възрастта.

Научен факт е, че с напредване на възрастта телата ни са склонни да напълняват.

идеално тегло

Това е просто биологичен факт, че основният ни метаболизъм се забавя с напредването на възрастта, което означава, че на 20 (дори когато не правим нищо) телата ни естествено изгарят повече калории, отколкото когато сме на 30, 40 или повече.

Опасностите от наднорменото тегло.

Всички ние вече много добре осъзнаваме хаоса, който наднорменото тегло може да причини на телата ни.

Меко казано, наднорменото тегло върху телата ни кара телата ни да бъдат податливи на болести и да се превърне в площадка за разстройства на начина на живот, които могат да застрашат не само нашия редовен и комфортен начин на живот, но и самия ни живот.

Решения:

Но това не означава, че не можете да направите нищо, за да контролирате този биологичен феномен. Всъщност затлъстяването е състояние, което може да бъде обърнато чрез прилагане на правилните методи както на тялото, така и на ума.

За да го поставите в перспектива, след като сте загубили това излишно тегло не само ще изглеждате добре но ще се чувствате по-добре и имат по-здравословни, по-полезен и активен живот.

Познайте своите номера

Вашето идеално тегло.

Първо, очевидно сте разбрали какво трябва да бъде вашето идеално тегло.

Тази връзка трябва да помогне:

След като разберете какво трябва да бъде вашето идеално тегло, ще разберете целевото тегло, което трябва да постигнете.

Съвет: Вземете най-голямото тегло, с което можете да започнете.

Калории, които можете да ядете на ден.

След това трябва да знаете количеството калории, които трябва да ядете или пиете.

Проследете всяка калория, която ядете и пиете.

Това е най-важната част. След като знаете калориите, които трябва да ядете или пиете на ден, за да отслабнете, трябва да преброите всяка калория, която ядете или пиете.

Налични са безброй приложения за преброяване на калории.

Моята препоръка е LoseIt

Можете да експериментирате с наличните опции, докато не намерите правилното си напасване.

Сега сте на път да отслабнете.

Малко неща, които трябва да имате предвид

  • Отслабването е просто да се яде диета с дефицит на калории. Калориите, които консумирате, трябва да са по-малко от калориите, които изгаряте.
  • Самото упражнение няма да ви помогне да отслабнете. Трябва да имате дефицит на калории с цел отслабване.
  • Разбира се, ползите от упражненията са многобройни и определено трябва да следвате режим на упражнения, който можете последователно да правите. Не започвайте програма за упражнения, правете я енергично в продължение на няколко дни и след това я пуснете. Дори ако тренирате по 15 минути на ден, правете го последователно. Правете го 5 до 6 пъти седмично.
  • Не очаквайте незабавни резултати. Отслабването е дълга игра и единственият начин да го накарате да работи е да се придържате към него упорито и упорито.
  • Ще имате почивни дни. Може да се поддадете на изкушението да почерпите (бургер, поничка . каквато и да е вашата отрова), но не позволявайте това да провали цялата ви диета. Можете да се върнете към вашата редовна диета с дефицит на калории на следващия ден.
  • Тук приложението за преброяване на калории ще ви помогне. Ще знаете точно колко допълнителни калории сте имали и можете да се отдръпнете или да се лекувате до калории като вашия бюджет за калории може би.
  • Важно е да изпускате пара. За вашето психологическо благополучие в противен случай просто ще отидете на ум. Имате Cheat Day, Cheat Meal или Cheat Snack около веднъж седмично в зависимост от дефицита на калории. Дори ако не сте управлявали дефицит на калории до края на седмицата, почерпете малко. Това ще ви накара да се наситите и е известна стратегия за поддържане на вашата диета.
  • Опитайте се да имате вашия Cheat Ден/Храна/Снек към края на седмицата. Човек естествено е по-склонен да се отдаде на лакомства през почивните дни. До четвъртък/петък ще разберете точно колко допълнителни калории можете да си поглезите.
  • Ако имате здравословно състояние което кара теглото Ви да варира, след това се консултирайте с Вашия лекар за най-добрите практики за отслабване. Ако имате състояние, това може да е малко по-различен начин за отслабване, но важат същите „принципи“ и Вашият лекар ще бъде твърде щастлив да ви помогне в желанието ви да отслабнете и да влезете в здравословното ви тегло.
  • Продължавайте да подрязвате ненужните калории непрекъснато. Първо захари, след това напитки, след това рафинирани въглехидрати. Това ще бъде специфично за вас, но дори и малко хапка, няколко глътки могат да бъдат големи калории така че режете колкото можете.
  • Бъдете лесни към себе си. Това е труден път, но докато продължите да го правите, резултатите ще последват.
  • В началото ще бъде по-трудно но се придържайте към него, нека резултатите да се показват и ще става все по-лесно и по-лесно.

Не забравяйте, че нищо не е толкова вкусно, колкото кльощавото.

Ако имате допълнителен въпрос, не се колебайте да ме зададете в раздела за коментари по-долу. И ако мотивацията ви е солидна, ще намерите точния ресурс, който е навсякъде в интернет.