Повечето възрастни американци казват, че са опитвали да спазват диети, за да отслабнат в даден момент от живота си, и във всеки един момент около една трета от възрастното население казва, че в момента диети.

планове

И все пак 60% от възрастните американци имат клинично наднормено тегло или затлъстяване и повече от 16% от смъртните случаи в цялата страна са свързани с диетата и физическата активност.

„Очевидно има прекъсване на връзката, ако имаме мнозинство от населението, което се е опитало да отслабне, и мнозинство от населението с наднормено тегло“, казва Марк Кивиниеми, изследовател по общественото здраве в университета в Бъфало. "Хората планират диета и се опитват да спазват диети, но това не се превръща в успешно усилие за отслабване."

Много въпроси, от биологични до екологични, определят ефективния контрол на теглото, но как хората управляват собственото си поведение е голяма част от този пъзел.

Диетата е процес, който включва план за промяна на хранителното поведение и поведението според този план. Но факторите, които ръководят планирането на диетата, се различават от тези, които ръководят действителното диетично поведение, според резултатите от новото проучване на Kiviniemi с Carolyn Brown-Kramer от Университета в Небраска-Линкълн, публикувано този месец в Journal of Health Psychology.

"Същността на разединението е разделението между мисли и чувства. Планирането е важно, но чувствата имат значение и фокусирането върху чувствата и разбирането на тяхната роля може да бъде голяма полза", казва Кивиниеми, доцент по здравеопазване в общността и здравословно поведение в UB Училище за обществено здраве и здравни професии.

Плановете за промяна на поведението са функция на мислите, убеждението, че загубата на тегло е възможна чрез по-добър избор на храна. Но когато става въпрос за избор на храна и решение за изпълнение на плана, чувствата насочват поведението.

„Ако седите отзад и замисляте план, може да мислите рационално за ползите от яденето на по-здравословни храни, но когато сте в момента, вземате решение и участвате в поведение, това може да доведе до чувствата, свързани с това поведение вие да вземате различни решения от тези, които сте планирали да вземете. "

Констатациите подчертават недостатъците на диетите за лишаване или диети, основани на избор на храна, който игнорира предпочитанията на хората.

"На първо място, опитът с лишенията е нещастен. Ако не сте свързали негативни чувства с него, за да започнете, ще го направите след няколко дни", казва Кивиниеми. „Другото, което е важно, е разграничението между неща, които изискват усилия, и неща, които са автоматични.

"Планирането е усилие, което изисква умствена енергия, но чувствата се случват автоматично. Лишаването или каквото и да е, което изисква висока степен на самоконтрол е когнитивен процес. Ако поставите себе си в състояние да използвате тази енергия всеки път, когато правите избор на храна че енергията ще продължи толкова дълго. "

Kiviniemi казва, че хората, които спазват диета, трябва сериозно да обмислят удоволствието, когато определят и формират промяна в поведението.

"В диетичната област яденето на повече плодове и зеленчуци е страхотен съвет. Но ако изпитвате негативни чувства към избора на храна, те може да не представляват елементи от добър план", казва Кивиниеми. "Не става въпрос само за ядене на здравословни храни. Става въпрос за ядене на здравословни храни, които харесвате най-много."

Не е лесно и се изисква много работа, за да се придвижи намерението към действие, поради което Кивиниеми казва, че планирането трябва да се основава най-общо както на мисли, така и на чувства.

„Помислете сериозно за това как ще реализирате плановете, които правите за промяна на поведението си, и това включва не само чувствения компонент, но и как планирате да преодолеете негативна реакция, която може да се появи по време на диета.“

Това е не само знанието за това, което ядем, но и преценката как ще се чувстваме, след като сме решили да ядем тези храни, казва той.