Спомняте ли си сцената в Pulp Fiction, когато Джон Траволта забива иглата в сърцето на Ума Търмон след нейното предозиране с наркотици? Тази игла беше пълна АДРЕНАЛИН за да започне сърцето й ... а адреналинът също е хормонът, който преминава през вените ви, когато се спуснете по спускането на любимото ви влакче в увеселителен парк.

адреналина

В света на науката адреналинът е по-известен като „епинефрин”. Епинефринът е един от няколкото хормона, които принадлежат към по-голямата категория, известна като катехоламини.

Катехоламините са хормоните „полет или борба“, освободени в кръвта от надбъбречните жлези в отговор на стрес. А добрият стар кофеин е друг стимул за увеличаване на катехоламините.

Но какво общо има цялата тази научна хапка в загубата на мазнини по корема?

Е, ако вярвате на професор Стив Бучър, австралийски изследовател, УВЕЛИЧАВАНЕТО НА АДРЕНАЛИН е ключът към загубата на мазнини по корема.

Преди да влезем в това, нека първо ви запозная с професор Бучър. Той е ръководител на програмата "Здраве и упражнения" в Медицинския факултет на Университета на Нов Южен Уелс в красива Австралия. И по-важното е, че той е един от австралийските изследователи, участващи в знаменателно интервално обучение, публикувано през 2007 г., което сравнява супер къси интервали с дълги кардио за загуба на мазнини.

В това проучване 45 австралийски жени със затлъстяване бяха разделени в една от двете групи.

Група А изпълняват три 20-минутни интервални тренировъчни тренировки седмично с помощта на специален мотор, който им позволява да изпълняват 8-секунден интервал, последван от 12 секунди възстановяване (леко колоездене). Това се повтаряше отново и отново за 20-минутна тренировка.

Група Б изпълнява 40 минути бавно, стационарно кардио три пъти седмично. Моля, обърнете внимание, че тази група е тренирала ДВА пъти, докато групата за интервални тренировки.

Също така е важно да се отбележи, че НЯМА промени в диетата им.

Както знаете, винаги съм казвал, че не можете да упражнявате лоша диета и ако тези жени са били със затлъстяване, мисля, че ще се съгласите, че са имали лоша диета, нали? Така че, ако са имали лоша диета, не бива да очакваме резултати в нито една група.

Всъщност един от цитираните цитира думите: „Тогава диетата ми беше доста лоша, с много сладкиши, много нездравословна храна. Така че просто да ям едни и същи неща, понички и захар - беше ужасно “, казва Луиз.

И все пак до края на това проучване интервалните тренировки помогнаха на Луиз да изгори 8 кг мазнини само за 15 седмици - БЕЗ да промени диетата си.

Може би е ВЪЗМОЖНО да тренирате лоша диета с тази уникална форма на интервални тренировки?

И така, след 15 седмици какво се случи?

Е, честно казано, резултатите бяха забележителни.

Въпреки че продължават с лошата си диета, Група А - интервалното обучение грoup - загуби значително количество корема мазнини, мазнини на краката и задните мазнини. Въпреки това, стабилните кардио жени - група Б - изобщо не губят мазнини (един субект дори е качил 2,2 килограма след 15 седмици бавно кардио).

„Групата, която направи около осем секунди спринт на колело, последвана от 12 секунди леко упражнение в продължение на двадесет минути, загуби три пъти повече мазнини от другите жени, които тренираха с непрекъснато, редовно темпо в продължение на 40 минути“, каза Boutcher.

„Периодичният спринт произвежда високи нива на химични съединения, наречени катехоламини, които позволяват изгарянето на повече мазнини под кожата и в трениращите мускули. Полученото увеличение на окисляването на мазнините води до по-голямата загуба на тегло. "

„Това може би е уникално за този тип упражнения“, каза професор Бучър. „Знаем, че е много трудно да„ намалим на място “обезпокоителните мастни зони. Когато правите редовни физически упражнения, сте склонни да губите мазнини навсякъде и изглеждате изнемощяли. Резултатите ни са необичайни, но са последователни при жените, които са изпълнявали спринтовото упражнение. "

Много впечатляващи резултати.

И ето къде започва ADRENALINE, така да се каже.

Според д-р Boutcher загубата на мазнини може да се обясни с отделянето на адреналин в условията на интервални тренировки. Една от функциите на адреналина е да разбиват мастните запаси и ги изгарят.

Сега това, което той не споменава - поне в която и да е от статиите, които съм чел - е това адреналинът също може да НАМАЛИ апетитite. Знаейки това, лесно е да се види как интервалните тренировки и адреналинът ще имат двустранен ефект върху загубата на мазнини.

Първо, това ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо от кардиото. И второ, това ще ви помогне да намалите приема на калории. PLUS, други изследвания показват, че стационарната кардио програма всъщност кара някои хора да ядат ПОВЕЧЕ и да наддават на тегло (Международен вестник за затлъстяването 32: 177-184, 2008).

Сега ще бъда напълно честен, никой не знае ТОЧНО защо интервалните тренировки работят толкова добре за загуба на мазнини и защо бавното кардио не успява, но както казва д-р Boutcher, адреналинът може да е една от причините, че „прекъсващите упражнения с висока интензивност могат да доведат до повече мазнини загуба в корема ”. Или на обикновен английски, защо интервалните тренировки ви помагат да губите мазнини по корема.

Но в тази история е останал един обрат и той се връща към уникалното 8-секундно включване, 12-секундно изключване на интервална система за обучение използвани в това проучване.

Защо изследователите са го избрали и как може да се приложи към TT Adrenaline?

За да разберем това, трябва да се върнем назад във времето до 2004 г., когато д-р Boutcher и неговата група представиха друго изследователско проучване за интервални тренировки. Този обаче не разглежда загубата на мазнини, а вместо това сравнява дълги интервали с кратки интервали.

Проучването беше наречено „Отговор на поглъщането на кислород при упражнения с висок интензитет с периодичен цикъл“ и беше представено в престижния Американски колеж по спортна медицина (Trapp, G., Boutcher, YN и Boutcher, SH (2004). упражнения с интензивен прекъсващ цикъл. Медицина и наука в спорта и упражненията, 36 (5), Допълнение резюме 1900).

В това малко мащабно проучване младите жени проведоха две различни тренировъчни сесии.

Тест 1: 20 минути кратко упражнение с висока интермитентна интензивност (спринт 8 секунди, възстановяване 12 секунди)
Тест 2: 20 минути продължително упражнение с висока интермитентна интензивност (спринт от 24 секунди, възстановяване от 36 секунди)

Това, което откриха изследователите, беше доста изненадващо. Първият тест, при който жените направиха 8-секундни спринтови интервали, доведе до по-голямо усвояване на кислород и по-голям разход на енергия от 24-секундния спринт.

Това не е просто изненадващо, това е ШОКИРАЩО.

Проучването на професор Бучър предполага, че може да постигнем по-добри резултати, ако използваме по-кратки интервални периоди на обучение от това, което използват повечето треньори в света.

Но 8 секунди спринт, не е ли невъзможно за обикновения човек?

Не според Boutcher, който казва: „Ако го правите много по-дълго, 20 секунди, това е много болезнено. Нормалните хора няма да се придържат към него. Ако го направите много по-кратко, две до три секунди, изглежда не получавате същите предимства. Така че чрез проби и грешки и предварителни изследвания установихме това, което изглежда оптимално за повечето хора поне на мотора - осем секунди спринт, 12 секунди възстановяване. "

И така, КАК да приложим това към TT адреналин?

Е, ще направя още едно признание. В програмата TT Adrenaline, макар да използваме 8-секундния спринтов метод, той също се използва по много по-различен начин, отколкото Boutcher го е използвал със своите субекти. Ще обясня повече за това след малко.

Но на практика Boutcher казва, че най-добрият начин да направите 20-минутни интервали от 8s-12s е като използвате въртящ се велосипед. Той също така казва, че гребната машина ще работи.

И личният опит ми показва, че можете да направите това с спринт спринт - и това е, което използваме в TT Adrenaline.

Въпреки това е почти невъзможно - и опасно - да се опитате да възпроизведете 8 секунди спринт и 12 секунди възстановяване на бягаща пътека. Така че това е изключено. Но отново, а въртящ се велосипед, където можете да регулирате напрежението, може да работи добре.

В TT Adrenaline късите спринтове са вградени във вериги в рамките на две от трите тренировки и ГАРАНТИРАМ, че никога преди не сте виждали подобна тренировка.

И просто изчакайте, докато видите TT Adrenaline Circuit Challenge.

Нямам търпение да видя резултата ви.

Тренирайте безопасно - но също така тренирайте умно,

Крейг Балантайн, CSCS, MS

PS - Boutcher също е оптимист, че тази програма може да се изпълнява от всички възрасти и нива на фитнес, казвайки в това интервю ...

„Осемсекундният спринт е изпълним от всички групи, които разгледахме - възрастни хора, знаете, хора с наднормено тегло. Досега всички, които сме тествали, са успели да го направят. А в 20-минутния двубой действителните упражнения за сърце са само осем минути. Така че всъщност не е толкова много упражнения. "

PPS - И разбира се, важат стандартните правила:

Посетете Вашия лекар, преди да започнете някакви упражнения или хранителна програма. Трябва да имате пълен физически преглед, ако сте заседнал, ако имате висок холестерол, високо кръвно налягане или диабет, ако сте с наднормено тегло или сте на възраст над 30 години. Моля, обсъдете всички хранителни промени с Вашия лекар или регистриран диетолог.