- Как да станете компетентни за хранене
- Вкус на компетентност за хранене
- Яжте колкото искате
- Разрешете дилемата с теглото
- Можете да се научите да се наслаждавате на зеленчуци
- Какво е нормалното хранене?
- Възрастният придирчив ядец
- Хранене по време на бременност: осигурете, не лишавайте
Secrets ви казва как да бъдете спокойни и позитивно настроени към храненето.
Как да станете компетентни за хранене
Хранителната компетентност е разумна, устойчива и полезна за вас. Имайте възнаграждаващи, редовни и надеждни ястия, обръщайте внимание, докато се храните, и яжте какво и колко искате. Ще се насладите на яденето, ще се справите по-добре в хранително отношение и ще бъдете по-здрави.
Когато радостта изчезне от храненето, храненето страда
- Приблизително половината от днешните потребители, които знаят за „официалните“ ръководства за хранене, казват, че „всъщност не спазват правилата“.
- Все по-малко хора казват, че им харесва да ядат.
- Ако спазват правилата, по-късно се възнаграждават с „забранена“ храна.
- Само 20% от потребителите получават своите пет дневни плодове и зеленчуци, а наднорменото тегло е основна грижа.
Помислете върху доказателствения модел на компетентност за хранене на сатер (ecSatter)
- Почувствайте се позитивно за храненето си.
- Бъдете надеждни по отношение на храненето.
- Яжте храна, която ви харесва.
- Яжте толкова, колкото сте гладни.
Уважавайте и се доверявайте на мъдростта на тялото си
- Гладът и стремежът ви да оцелеете.
- Вашият апетит и естествена нужда от удоволствие.
- Вашето удоволствие от споделянето на добра храна с другите.
- Вашата склонност да поддържате собственото си най-добро тегло.
Храненето ви ще си дойде на мястото
- Възможността да ядете храната, която ви харесва в задоволителни количества, ви дава ред на хранене и надеждност.
- Храните, които вече не трябва да ядете, стават приятни храни, които можете да ядете за удоволствие.
- Храни, които вече не са забранени, станаха обикновени храни, които ядете умерено.
- Големите порции няма да ви накарат да преядете. Можете да ядете всичко, ако сте достатъчно гладни, а не ако не сте.
Вкус на компетентност за хранене
Изследванията с модела на компетентност за хранене на сатери показват, че хората се справят по-добре, когато се чувстват добре по отношение на храненето си, ядат достатъчно и ядат това, което им харесва при редовни хранения и закуски. Те са по-здрави по всякакъв начин, ядат това, от което се нуждаят, и ядат толкова, колкото им е необходимо.
Имаме право да се наслаждаваме на яденето и да ядем храната, на която се радваме
- За да се чувстваме добре с храненето си, по-скоро виновни или притеснени.
- За да съберем храна с храна, към която наистина имаме вкус.
- Да ядем колкото искаме от тази храна.
- За да станете от приятно ядене, знаейки, че идва друго, което ще бъде също толкова добро.
Осигурете; не лишавайте
- Отидете на ястия гладни, вземете храна, която ви харесва, настройте се, докато ядете, и яжте колкото искате. След това спрете, знаейки, че скоро ще дойде друго хранене или закуска и можете да го направите отново!
- Имате възнаграждаващи, редовни и надеждни ястия
- Обърнете внимание, докато ядете
- След това яжте какво и колко искате.
Какво е да се храниш компетентно?
- Преминавайки по тялото си, а не по правилата за това какво и колко да ядете.
- Полагайки добри грижи за себе си. Планиране за хранене и обръщане на внимание, докато ядете.
- Редовно хранене с храна, която ви харесва. Седейки за закуски между времената, ако имате нужда от тях.
- Чувствате се добре за вашето хранене и за вашата храна и се чувствате добре, когато се чувствате добре.
- Замисляйки се какво искате да ядете и оставяйки си да го ядете, без да се чувствате виновни.
- Оставете си да ядете толкова, колкото сте гладни.
- Доверявайки се на тялото си да претегли това, което трябва.
Тайните ви учат да се доверите на тялото си, за да знаете колко да ядете. Кликнете за подробности и покупка.
Яжте колкото искате
Вашето тяло знае колко трябва да ядете. За да можете да се доверите на тялото си да ви помогне с какво и колко ядете, трябва да му помогнете. Трябва да имате структура. Независимо дали в семейството ви има един или десет души, хранете ли се с храна, която ви харесва, и закусвайте между часовете, ако имате нужда от тях.
- Хранете се в повече или по-малко определени часове.
- Отидете на някакъв проблем, за да направите храната вкусна.
- Яжте достатъчно често, за да можете да отидете на масата гладни, но без да гладувате.
- Отделете време да се настроите и да се насладите на храната си.
Няма да можете да се доверите на тялото си, ако го направите . . .
- Не приемайте сериозно храненето си.
- Грабнете храна, когато случайно се замислите или когато гладът ви подтикне към нея.
- Закускайте и хапете, вместо да отделяте време, за да се храните.
- Опитайте се да не ядете толкова, колкото сте гладни.
Разрешете дилемата с теглото
Казват ни да отслабваме и да го държим настрана. Никой не може да го направи. Това прави опитите за отслабване невъзможната мечта - и освен това тежки за тялото ви.
Как може толкова много да грешат?
- Създателите на здравни политики и повечето здравни специалисти настояват - многократно и с голяма доза преценка и спешност - че всяка степен на наднормено тегло е медицински опасна.
- Високото телесно тегло обаче е сериозен риск за здравето само за хора, които са много, много тежки (повече изследвания).
- По някакъв начин многото, много проучвания не потъват: Няма успешен метод за намаляване и поддържане на понижено телесно тегло.
- Всъщност опитите за отслабване се връщат назад: Почти всички хора си възвръщат загубеното тегло; много се качват на по-високо ниво с всеки цикъл на възстановяване на загубите (повече изследвания).
- Нестабилността на теглото в резултат на диета е свързана със влошаване на здравето (проучвания).
Дилемата за теглото е по-лоша за хората с големи размери
- Съставът на тялото в по-голямата си част е генетично обусловен, но хората с размери се чувстват виновни за теглото си и следователно се срамуват от храненето си.
- Те са приели преценката на обществото, че преяждат и че копаят гробовете си с ножовете и вилиците си.
- В действителност повечето относително дебели хора ядат не повече или по-различно от слабите хора. Те просто плащат цената.
- Хората с размери понякога се хранят хаотично. Въпреки това, че хаотичното хранене, отколкото да е причина за високо телесно тегло, е много по-вероятно да бъде последица от диетата за намаляване на теглото.
Определете проблема по начина, по който може да бъде решен
- Независимо от вашия размер, за да не бъдете хванати в дилемата за тегло, работете с тялото си, а не срещу него.
- Хранете се добре и радостно и се доверете на вашите вътрешни регулатори, които да ви насочват какво и колко да ядете.
- Движете тялото си по начини, които ви харесват и можете да поддържате.
- Нека тялото ви прецени какво ще реагира в отговор на вашето положително и последователно хранене и активност.
- Развийте лоялност и уважение към тялото си.
- Спрете да отлагате живота, докато отслабнете.
Тайните казва да ядеш зеленчуци, защото ти харесваш, а не защото трябва. Кликнете за подробности и покупка.
Можете да се научите да се наслаждавате на зеленчуци
В нашата култура плодовете и зеленчуците се считат за изключително важни и трудни за консумация. Поколения родители се принуждават да ядат зеленчуци и са убедени, че децата ще ги ядат само под натиск. Не трябва да е така.
Зеленчуците и плодовете могат да бъдат предизвикателни
- Те имат разнообразни текстури и вкусове, някои от тях силни, остри или хапливи.
- Вие или вашето дете може да сте супер вкус, което означава, че сте чувствителни към силните вкусове.
- Някои хора са чувствителни към текстурите.
- Въпреки това дори супердегустаторите и хората, които са чувствителни към текстурите, се научават да се наслаждават на зеленчуци и плодове.
Да се научим да се наслаждаваме: Време, много шансове за учене и никакъв натиск
- Планирайте да ядете плодове и зеленчуци, защото им харесвате, а не защото се чувствате задължени.
- Тонизирайте силните зеленчукови вкусове със сол, мазнини, сосове, трохи от хляб, билки и подправки.
- Тонизирайте плодовите текстури, като правите сосове, десерти, като използвате консерви, а не пресни.
- Прикрийте новото: Вижте го, пригответе го, гледайте как другите го изяждат, слагайте го в устата си и го изваждайте отново. Не поглъщайте, докато не сте готови.
- Не бързайте и бъдете упорити. Може да отнеме десетки от прокрадването, преди да ви хареса да ядете.
Какво е нормалното хранене?
Написано през 1983 г. от Елин Сатър
- Нормалното хранене е компетентност за хранене. Той отива на масата гладен и яде, докато не сте доволни.
- Това е способността да изберете храна, която ви харесва, да я ядете и наистина да я получите достатъчно - не просто да спрете да ядете, защото смятате, че трябва.
- Нормалното хранене е да можете да помислите за избора на храна, така че да получите питателна храна, но не е толкова предпазлив и ограничителен, че пропускате приятна храна.
- Нормалното хранене е да си позволите да ядете понякога, защото сте щастливи, тъжни или отегчени или просто защото се чувствате добре.
- Нормалното хранене е най-вече три хранения на ден, или четири или пет, или може да изберете да хапвате по пътя.
- Оставя няколко бисквитки в чинията, защото знаете, че утре можете да ги вземете отново, или вече яде повече, защото те са толкова прекрасни на вкус.
- Нормалното хранене понякога е преяждане, чувство на пълнене и дискомфорт. И понякога може да се подхранва и да ви се иска да имате повече.
- Нормалното хранене е да се доверите на тялото си, за да компенсирате грешките си в храненето. Нормалното хранене отнема част от вашето време и внимание, но запазва мястото си като само една важна област от живота ви.
- Накратко, нормалното хранене е гъвкаво. Тя варира в зависимост от глада, графика, близостта ви с храната и чувствата ви.
Възрастният придирчив ядец
Никой не яде всичко. Това е проблем само когато ядете толкова кратък списък с храна, че е трудно да си набавите нужните хранителни вещества. Още по-голям проблем е, когато се чувствате откроени, засрамени и критикувани. Вероятно сте придирчив ядец поради начина, по който сте били отгледани с храна: Твърде много натиск или твърде малко излагане на непозната храна. Като дете може да сте били особено чувствителни към вкус и текстура. Все пак бихте могли да се научите да ядете разнообразна храна с много шансове и без натиск.
Започнете, като се обърнете към отношението си към храненето
- Имате право да ядете това, което ядете, и да се чувствате добре в това.
- Кажете си: „Добре е да ядете това. Просто трябва да седна и да му се насладя. ”
- След като се научите да проявявате доброта към себе си по отношение на храненето, работете върху това да се предпазите от натиска на храната.
- Бъдете фактически и непримирими с това да кажете „да, моля“ и „не, благодаря.“ Не се оплаквайте и не обяснявайте.
Развийте положително поведение по време на хранене
- Изберете и изберете от това, което е на масата.
- Учтиво и твърдо отказвате да бъдете обслужени.
- Яжте само една или две храни, ако само това е привлекателно.
- Оставете нежелана храна в чинията си.
- Вземете повече от една храна, преди да сте свършили друга.
Избягвайте негативното поведение по време на хранене
- Обръщайки внимание на вашия отказ от храна.
- Искане на храна, която не е в менюто.
- Пропиляване на много храна.
- Обсъждане какво ядете и какво не ядете.
- Очаквайте другите да се погрижат за вашите хранителни предпочитания.
След като се научите да казвате „не“, научете се да казвате „да“
- Започнете все по-постепенно да се крадете от нова храна и да се научите да я ядете.
- Осигурете си редовни, повтарящи се и непринудени възможности да се научите да ядете нова храна.
- Винаги си издавайте: Сдвоете позната храна с непозната храна, която ядете с тази, която все още не ядете.
- Не се насилвайте да ядете, ако нещо, което не искате да ядете.
Тайните казва да се храниш приятно и надеждно! Кликнете за подробности и покупка.
Хранене по време на бременност: осигурете, не лишавайте
Бременността като цяло и по-специално храненето по време на бременност ви дават чудесна възможност да спечелите уважение към тялото си и към чудото на раждането. Вярвай в себе си. Храненето компетентно ще ви позволи да се справите добре с хранителни вещества и да наддадете на тегло по подходящ за вас начин. Вашият глад, апетит и наддаване на тегло ще се различават от тези на другите жени и ще варират от месец на месец и сред първия, втория и третия триместър. Не разваляйте бременността си с диети или с притеснения за теглото си!
- Марша Амброзиус Не се лишавайте - къде уелнес; Култура Свързване
- Научете повече за Американската белодробна асоциация за кашлица
- Научете за кафявите водорасли; техните предимства Pacific Harvest
- Научете как анекдотичните доказателства могат да ви подмамят! Статистика от Джим
- Научете за нашия лагер за отслабване тук