здравна

Разочаровани ли сте, защото отслабвате, но продължавате да си ги връщате? Не си сам.

Ако неспособността да отслабнете е нещо, което ви обезсърчава, може да спечелите някаква мотивация, като чуете повече от 10 000 души, които са загубили повече от 30 килограма и са го държали на разстояние повече от година. Тези хора са документирали загубата и поддържането на теглото си в проучване, наречено Национален регистър за контрол на теглото.

Участниците в проучването попълват годишни въпросници за текущото тегло, хранителни навици и навици за упражнения и поведенчески стратегии за поддържане на загуба на тегло. Споделянето на опит показва, че не е невъзможно да постигнете и поддържате целите си за тегло.

КАКВО РАБОТИ?

Съществуват редица стратегии, които работят; обаче има най-добро поведение, което държи тежестта на тези участници.

Седемдесет и пет процента от участниците се претеглят поне веднъж седмично за отчетност. Това ще ви държи на път. Ще бъдете по-мотивирани, когато можете да погледнете надолу към твърдите доказателства за напредъка, които постигате всяка седмица. Освен това можете да разберете кога сте плато или печелите, за да се мотивирате да промените това, което не работи. Ако все още нямате везна, излезте и я вземете.

Деветдесет процента от участниците упражняват средно един час на ден. Упражненията изгарят калории и водят до други здравословни избори. Когато тренирате, е по-вероятно да посегнете към здравословна закуска и да стоите далеч от нездравословна храна и ще се чувствате по-енергични. След като започнете да прескачате упражненията, вземането на други добри здравни решения също има тенденция да се подхлъзва. Придържайте се към рутина, за да влезете в този един час на ден.

ИСТОРИИ ЗА УСПЕХ

Предишните статистически данни са само няколко от резултатите от изследването от Националния регистър за контрол на теглото. Участниците в проучването също споделят своите истории за успех.

Хората, които са управлявали теглото си с помощта на Службата за управление на теглото в клиниката на Mayo Health System, също споделят лични истории за успех с надеждата да мотивират другите. Прочети за:

  • Карлин, която свали 175 килограма, за да достигне желаното тегло.
  • Стейси, която опитвала всичко, за да отслабне, но имала само временен успех, преди да открие какво й помага.

Шърли Шели е клиничен диетолог в Услуги за управление на теглото в Eau Claire, Уисконсин.