Ана Боекинг, директор за отслабване

За мнозина настоящите събития въведоха изцяло ново ниво на стрес и е лесно човек бързо да се почувства извън контрол. Така че е добре да се съсредоточите върху нещата, които можете да контролирате, като това, което вие яжте или НЕ ЯДЕТЕ. Независимо дали току-що сте започнали отслабването си преди пандемията, или вече сте на път към целта си, важно е да отделите малко време, за да сте сигурни, че сте настроени за успех при отслабване. Ето седем съвета, които ще ви помогнат да се настроите за успех в пътуването си за отслабване:

1. Ако още не сте го направили по време на първоначалната си загуба на тегло, консултирайте се, определете истинската (ите) причина (и), която искате да отслабнете. Може би имате едно голямо основно „защо“, като „Имам фамилна анамнеза за диабет и искам да направя всичко по силите си, за да бъда здрав.“ Или може би имате списък с причини, включително неща като „Моите стави няма да ме болят толкова, когато отслабна“ или „Искам да мога да ходя с деца на туризъм или на колело“. Прекарайте известно време в размисли върху личните си причини за желание да отслабнете. Записвайте ги редовно, за да си напомняте за най-дълбоките си мотиви по време на пътуването си за отслабване.

настройте
2. Пролетно почистване на килера и хладилника (вижте публикацията в блога от миналата седмица за повече подробности). Защо да се изкушавате с храни, които не са подходящи за протокола? Хвърлете (или дарете, ако пакетите са неотворени и не са изтекли) всичко, което знаете, че не трябва да ядете или знаете, че никога няма да ядете. Ако други членове на домакинството се нуждаят или искат храни, които няма да ядете, вижте дали можете да съхранявате храните, които може да ви изкушат някъде, където няма да ги виждате всеки път, вие сте в кухнята.

3. Направете списък със стратегии за това, кога се изкушавате да се откажете от плана си. Какви възможни пречки или предизвикателни ситуации можете да предвидите? Може би съпругът ви поръчва бърза храна и миризмата е примамлива. Ами ако сте имали много стресиращ ден и наистина жадувате за захар? Или какво, ако приготвяте храна за други и искате малък вкус. Създайте няколко сценария ако/тогава с решения, които да ви помогнат да се справите.

4. Потърсете помощта на доверен приятел или член на семейството. Да, винаги има спасителен пояс. Може би това е някой, който се самоизолира с вас у дома или приятел/колега, с когото можете да се свържете, който вече е направил версия на нашия протокол. Споделете вашите планове за отслабване и поискайте тяхната подкрепа по време на процеса. Във времена като тези е важно да общувате и да получавате подкрепа, когато чувствате, че „нормалното“ ви се променя.

5. Уверете се, че разполагате с основните инструменти, от които се нуждаете за готвене у дома. Много по-лесно е да приготвите здравословно домашно приготвено ястие, когато имате остър нож, добър незалепващ тиган и точни съдове за измерване!

6. Обърнете се към мен! Както винаги казвам, не ми се обаждайте. Половината от времето дори не чувам телефона да звъни, НО аз съм машина на имейл! Проверявам го постоянно и отговарям бързо. Поддържането на отворени линии за комуникация с мен е изключително важно. Ще мога да ви предоставя насоки и подкрепа, които да ви помогнат да преодолеете предизвикателствата и съмнителните моменти.

7. Приложението, приложението, приложението. Знаехте, че ще спомена това отново, нали? Приложението IdealSmart е като друг от мен, който е с вас денонощно. Гледайте видеоклиповете си, въвеждайте ястията си и вижте как се подобряват вашите кругови диаграми.