Здравословното хранене е от съществено значение за благосъстоянието на детето. Децата с наднормено тегло са изложени на риск от хронични здравословни проблеми. Информационната мрежа за контрол на теглото (WIN), услуга на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), предлага насоки на родителите и болногледачите как да насърчават здравословните хранителни навици при децата.

хранене

Съвети за семействата, за да помогнете на децата да се хранят здравословно

  • Яжте закуска всеки ден. Пропускането на закуската може да остави детето ви гладно, уморено и да търси по-малко здравословни храни по-късно през деня.
  • Планирайте здравословни ястия и яжте заедно като семейство. Храненето заедно по време на хранене помага на децата да се научат да се наслаждават на разнообразни храни.
  • Купете и сервирайте повече плодове и зеленчуци (пресни, замразени или консервирани). Оставете детето си да ги избере в магазина.
  • Купувайте по-малко безалкохолни напитки и богати на мазнини/висококалорични закуски като чипс, бисквити и бонбони. Тези закуски са добре от време на време, но носете здравословни закуски също под ръка и ги предлагайте на детето си по-често.
  • Започнете с малки порции и оставете детето си да поиска повече, ако все още е гладно. От вас зависи да осигурите на детето си здравословни ястия и леки закуски, но на детето трябва да му бъде позволено да избира колко храна ще яде. Една супена лъжица на годишна възраст за всеки компонент на храненето е чудесно място да започнете, когато обмисляте размери за сервиране за малки деца.
  • Предлагайте на детето си вода или мляко с ниско съдържание на мазнини по-често, отколкото плодов сок. Плодовият сок е здравословен избор, но е с високо съдържание на калории.
  • Яжте бързо хранене по-рядко. Когато посетите ресторант за бързо хранене, опитайте здравословните възможности, предлагани.
  • Не се обезсърчавайте, ако детето ви няма да яде нова храна при първото му сервиране. Някои деца ще трябва да получат нова храна 10 или повече пъти, преди да я ядат.
  • Опитайте се да не използвате храната като награда, когато насърчавате децата да ядат. Обещаването на десерт на дете за ядене на зеленчуци например изпраща посланието, че зеленчуците са по-малко ценни от десерта.
  • Улеснявайте здравословния избор, като поставяте хранителни храни там, където е лесно да се видят, и пазите висококалоричните храни далеч от очите.

Идеи за здравословна закуска

  • Пресни или замразени плодове или плодове, консервирани в сок или лек сироп
  • Малки количества сушени плодове като стафиди, ябълкови пръстени или кайсии
  • Пресни зеленчуци като бебешки моркови, краставица, тиква, тиквички или домати
  • Намалено сирене или малко количество фъстъчено масло върху пълнозърнести бисквити
  • Нискомаслено кисело мляко с плодове
  • Крекери Греъм, крекери с животни, печени гевреци или вафли с ниско съдържание на мазнини

Съобщението 5-2-1-0 предлага предложения за изграждане на здравословен, активен живот

  • Яжте поне 5 плодове и зеленчуци на ден.
  • Сведете времето до екрана (като телевизия, видео игри, компютър) до 2 часа или по-малко на ден.
  • Вземете 1 час или повече физическа активност всеки ден.
  • Пийте 0 подсладени захарни напитки. Заменете сода поп, спортни напитки и дори 100 процента плодов сок с мляко или вода.

Бъдете подкрепящи

По време на всеки процес или програма, която предприемате за справяне с хранителните навици на детето, бъдете подкрепящи. Помогнете на детето си да си постави конкретни цели и да проследи неговия напредък. Наградете успехите с похвали и прегръдки. Бъди позитивен.

Кажете на детето си, че е обичано, специално и важно. Чувствата на децата към себе си често се основават на това как те мислят, че техните родители и други лица, които се грижат за тях. Децата се нуждаят от състрадание, разбиране и насърчение от грижовни възрастни.

Забележка: Храни, които са малки, кръгли, лепкави или трудни за дъвчене, като стафиди, пълно грозде, твърди зеленчуци, твърди парчета сирене, ядки, семена и пуканки могат да причинят задавяне при деца под 4-годишна възраст. Все още можете да приготвите някои от тези храни за малки деца, например чрез нарязване на грозде на малки парчета и готвене и нарязване на зеленчуци. Децата винаги трябва да бъдат под наблюдение по време на хранене и закуски.