насипната

Ако сте като мен, една от причините да започнете да тренирате с тежести е съвсем проста -- искахте да бъдете огромни. Обучението и приемането на висококачествени добавки играят много важна роля за вашия растеж и развитие като повдигач, но съществена част от укрепването и натрупването на мускули е наистина да се съсредоточите върху храненето си. Най-бързият начин да станете по-силни е да напълнеете. Има много случаи на постепенна линейна прогресия в силата, които могат да бъдат свързани с увеличаване на мускулната маса и общото телесно тегло.

Когато си мисля за сила и размер, харесват бегемоти от миналото Дъг Йънг и Бил Казмаер идват на ум, както и по-новите момчета като Тор Бьорнсон и Брайън Шоу. Тези момчета не се хранят много като птици. Това се каза, ако искате да бъдете големи, трябва да ядете големи.

Най-лесният начин да увеличите общия прием на храна е да увеличете честотата на хранене. Опитът да намалите 2000 калории по време на непреработени храни е много трудна задача. Ето защо повечето силови спортисти разбиват диетата си поне 4 и обикновено най-много 8 хранения на ден. Шест обикновено работи доста добре за повечето хора.

По-долу е дадена проста, но калорично гъста и много ефективна обемна диета. Тази диета не е за да ви изведе на сцената за шоу за бодибилдинг, но не е толкова „мръсна“, че да се окажете небрежна след няколко месеца изпълнение. Нека да разгледаме.

Храна 1:
4 цели яйца
1 чаша гръцко кисело мляко
1 Багел
16 унции пълномаслено мляко
Калории: 960 | Мазнини: 37 | Въглехидрати: 85 | Протеин: 73

Храна 2:
2 лъжички суроватъчен протеин
2 супени лъжици натурално фъстъчено масло
1 чаша овес
1 банан (смесете в шейк.)
Калории: 830 | Мазнини: 23 | Въглехидрати: 99 | Протеин: 62

Храна 3:
 8-10 унции говеждо/пиле
2 чаши ориз/картоф
Зелени зеленчуци
16 унции пълномаслено мляко
Калории: 1135 | Мазнини: 38 | Въглехидрати: 121 | Протеини: 74

Храна 4:
 2 Scoops House Of Muscle 100% суроватъчен протеин
2 супени лъжици натурално фъстъчено масло
1 чаша овес
1 банан (смесете в шейк.)
Калории: 830 | Мазнини: 23 | Въглехидрати: 99 | Протеини: 62

Храна 5:
 8-10 унции говеждо/пиле
2 чаши ориз/картоф
Зелени зеленчуци
16 унции пълномаслено мляко
Калории: 1015 | Мазнини: 22 | Въглехидрати: 127 | Протеини: 87

Храна 6:
 2 чаши извара
Калории: 320 | Мазнини: 5 | Въглехидрати: 12 | Протеини: 56

ОБЩО: Калории: 5090 | Мазнини: 148 | Въглехидрати: 543 | Протеин: 414

Ето го --5000 калории, разпределени за вас в 6 хранения за типичен ден на хранене. Тази диета съдържа протеини от различни източници, включително месо и млечни продукти, заедно с много въглехидрати. Ако предпочитате да замените пилето с говеждо месо или картофи с ориз, това е добре. Сумите по-горе се базират на едно хранене, което е 90% постно говеждо и ориз, а едно пиле и картофи. Ще забележите, че има почти a половин галон пълномаслено мляко на ден. Млякото съдържа аминокиселини и витамини, освен че е калорично. Много от старите учители по културизъм и пауърлифтъри направиха млякото основна част от тяхната обемна диета.

Трябва да се спомене, че тази диета би била прекомерна за някои хора и вие трябва коригирайте калориите си, ако е необходимо. Когато се групирате, обикновено консумирането на около 18 калории на килограм чиста телесна маса ще ви отведе там. Трудните печалби може да се нуждаят от повече, а лесните печалби може да се нуждаят от по-малко. Ако се опитвате да преминете към следващия клас тежести или да добавите малко тежест към лентата, подобно групиране определено ще ви помогне да свършите работата.

Твърдо вярвам, че нещата са прости. Принципът на KISS (Keep It Simple, Stupid) се прилага, когато става въпрос за диета. Колкото по-лесно спазвате диета, толкова по-дълго ще се придържате към нея. Ако сложите допълнителна телесна мазнина по време на, да речем, 3-месечна фаза на пълнене, това е добре и се очаква. След като достигнете ново плато с тежести, можете да намалите малко и да разкриете новата си добавена мускулна маса, ако това е вашата цел. Тази диета не е предназначена да се спазва за неопределен период от време, но ако сте много слаб човек, непременно се придържайте към нея, докато се задоволите с мускулната си маса.

Друг ключ е последователността. Яденето на големи 4 дни в седмицата е чудесно, но вие се лишавате от максимални резултати. Фокусирайте се върху целите си и бъдете последователни с храненето. Както казах, колкото по-лесно се спазва диетата, толкова по-големи резултати ще получите. Изберете план, който е подходящ за вас, и се придържайте към него, ден след ден, и в крайна сметка ще получите страхотни резултати!

В допълнение към голямото хранене и усиленото трениране, приемането на висококачествена добавка за спортно хранене, като продуктите, предлагани в линията House Of Muscle, наистина ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо.

И така, ето го! Вземете вилица и опаковайте малко качествена маса.