Електрическата мускулна стимулация (EMS) е приветствана като бъдещето на фитнеса - но всъщност прави ли изобщо нещо? Разгледахме изследването и го изпробвахме сами

мускулите

Лявата ми буза никога не е усещала това. . . жив. И всичко, което правя е дъски.

Облечена съм с дебела черна жилетка, която е свързана с поредица жици, минаващи по ръцете, краката и глутеусите. Дебел кабел свързва жилетката обратно с машината Miha Bodytec, немска тренировъчна машина, която периодично доставя четирисекундни изблици на електричество към отделните мускули. Моите лати, среден гръб, долна част на гърба, глутеуси, четворки, бицепси, пекторали и кореми получават директни електрически заряди.

Това е бъдещето на фитнеса, поне според Мохамед Елзомор, треньорът, обслужващ Миха Бодитек в Core Club на Манхатън. Той ме води през тренировка за електрическа мускулна стимулация (EMS). Теорията зад EMS е проста: когато електричеството стимулира вашите мускули вместо вас, можете да наемете повече мускули в цялото си тяло за всяко представяне.

EMS не е нов; използва се от физиотерапевти и рехабилитатори от десетилетия. Но през последните години се превърна в толкова популярен инструмент за възстановяване на тренировки, че няколко комплекта (като PowerDot и Marc Pro Plus) вече са лесно достъпни за закупуване в Amazon. Това също е гореща тенденция сред няколко модела на Victoria’s Secret като Алесандра Амброзио и Алина Байкова, които рутинно се присъединяват към Elzomor за сесии в Core Club.

За да бъде ясно, Elzomor не твърди, че неговата шокова кутия съдържа някаква магия за изграждане на мускули или изгаряне на мазнини - което също е хубаво нещо, тъй като съществуващите изследвания оказват ограничена подкрепа на техниките за възстановяване и обучение на EMS. Едно проучване от 2017 г. на 21 мъже колоездачи установи, че четири седмици работа на EMS не оказват значително влияние върху силата или издръжливостта. Друго проучване установи, че EMS може да подобри представянето на клякам - но най-добре се използва, ако се сдвоява с по-стандартни методи за обучение.

Докато EMS набира все повече позиции в Европа, сега се очертава тенденцията да завладее САЩ. Elzomor, който казва, че е един от тримата американски треньори, сертифицирани да използват Miha Bodytec, казва, че до следващата година ще видите фитнес залите на EMS на SoulCycle, предлагащи „групови“ тренировки. Исках да разбера дали е законно, затова реших да го опитам за себе си.

Elzomor започва нещата, като изстрелва всяка мускулна група наведнъж, доставя тестови импулси, за да разбере колко мога да взема. Усещам, че всеки пулс причинява малки спазми в целевите мускули и забелязвам дисбалансите си: лявата ми шина е по-малко отзивчива на пулса от дясната, а лявата глутея не иска да стреля в началото.

По време на тренировката внезапно осъзнавам тези мускули и работя усилено, за да свия лявата си глутея. Но след дъската, когато вляза в клек, ми се напомня защо тази тренировка не се изравнява с истински HIIT или сесия с тежести. Тук няма истински предизвикателни упражнения за изграждане на мускули. Вместо това държа нисък клек.

През цялото време Елзомор ме кара да говоря. Той иска да знае дали зарядът, преминаващ през всеки мускул, е твърде висок или твърде нисък, или е болезнен. Казвам му, че не е, но разговорът е важен: това е единственият начин да прецени дали токът ме предизвиква достатъчно.

Когато електрическият импулс удари тялото ми, Elzomor ме кара да огъвам силно гърдите и бицепсите си. В крайна сметка напредваме до разделяне на клек и въпреки че това е предизвикателство при пулса на EMS, това не е толкова трудно, колкото, да речем, набор от 225-килограмови мъртва тяга. Той не използва тежести, защото казва, че когато мускулите ви са в лек спазъм, те не са в идеална (или безопасна) позиция, за да бъдат претоварени с тегло. Импулсите към бицепса ми, казва Елзомор, предизвикват 85 контракции в секунда. Това не оставя ръцете ми готови за единичното, контролирано свиване, необходимо за навиване на 35-килограмова гира.

Това е мястото, където EMS не достига: ако не можете да тренирате с прогресивно претоварване, не можете истински да натрупате мускули. Най-близкото Elzomor достига до облагането на тялото ми с резистентност, идва три дни по-късно по време на втората ми сесия на EMS, когато след откат на трицепс без тегло, той поставя ръце върху ръцете ми, за да предложи лек натиск.

Правя някои изометрични упражнения, но те не вдигат достатъчно сърцето ми за истинска сърдечно-съдова полза. Докато накрая се навивам в локва пот, пулсът ми, измерен на лента на WHOOP, никога не надвишава 162 удара в минута, много по-малко от интервалната ми тренировка с висока интензивност.

Когато приключваме с колесни преси и коремни преси, откривам, че коремните мускули от лявата ми страна се задействат по-бавно от корема от дясната ми страна. Когато получават този редовен електрически импулс, те стрелят по-чисто, което води до по-дълбоко изгаряне на моите места.

Може ли EMS да оспори обикновения пич, който не е във форма? Сигурен. Така биха могли половин час HIIT, SoulCycle или йога, на части от 145 $ на сесия на Elzomor в Core Club.

Две 20-минутни EMS сесии ме убедиха, че това няма да промени революционния ви живот. НО това, което EMS може да направи добре, е това, което Elzomor твърди: може да подкрепи другите ви усилия във фитнеса, като засили връзката между ума и мускулите. Той казва, че тренира много от своите клиенти със стандартни практики във фитнеса, след това добавки, които работят с два пъти седмично EMS сесии. „Трябва да направите повече от EMS [за да видите разликата]“, казва Elzomor. „Все още трябва да отидеш на фитнес.“

EMS може също така потенциално да подобри способността ви да карате определени мускулни групи да „стрелят“. Често работните места на бюрото и заседналият начин на живот карат недостатъчно използваните мускули да стават по-малко отзивчиви; ако работите в офис и не тренирате редовно, има голяма вероятност вашите лати и глутеуси, мускулите, които се удължават по време на седене, да не са толкова „активни“, колкото би трябвало, което може да навреди на стойката ви. 20 минути EMS могат да помогнат за активирането на тези мускули и за изграждане на осъзнаване на тялото.

EMS е забавно и е ценен инструмент, който ви помага да откриете мускулен дисбаланс. Но това не е чудо за изграждане на мускули или изгаряне на мазнини. И все пак умирам за още една сесия, за да продължа да изследвам дисбалансите си, като онази сънлива лява глутеума, която намерих по време на първата тренировка. Това е нещото, което спортистите на високо ниво и обсесивно-компулсивните посетители на фитнеса ще вземат по време на EMS тренировките. По принцип това е инструмент, който ви позволява да изследвате тялото си, да откривате недостатъци, които можете да отстраните при другите си тренировки - в редовна, старомодна фитнес зала.