което

На South Beach ще се насладите на малко допълнителна гъвкавост в плана си за хранене. Ще имате възможност да вечеряте или да приготвяте здравословно ястие у дома всяка седмица, с това, което ние наричаме „направи си сам“ или ястия „направи си сам“.

DIY храненията изграждат гъвкавост във вашата диета, докато отслабвате, а не след като сте достигнали целевото си тегло, поради няколко много важни причини:

  • Не се чувствате лишени. Да, самоделните хранения означават, че вече не трябва да отказвате покана да вечеряте с приятел или да пропуснете вечеря на семейната вечеря у дома. Ние предоставяме насоките, от които се нуждаете, за да продължите да се наслаждавате на живота си - като същевременно се радвате на стабилна загуба на тегло.
  • Вие практикувате здравословен избор в ситуации от „реалния живот“. Навигирайте в хранителния магазин, съставете ястия на правилните порции и намерете най-добрия избор в менюто на любимия си ресторант - ще изградите увереността и ноу-хау, за да водите здравословния начин на живот, който винаги сте искали.
  • Ще научите как да се храните здравословно за цял живот. South Beach не е бърза диета; изучаването на принципите и практикуването им рано с DIY ястия ви учи как да се храните здравословно сега и да бъдете здрави дълго след като постигнете целта си за отслабване.

И така, как работят DIY храненията? Продължете да четете, за да разберете всички подробности.

Направи си сам ястия с един поглед

  • Какво: Две закуски, два обеда, две вечери и две закуски всяка седмица
  • Кога: Започнете самостоятелно хранене през първата седмица на South Beach
  • Как: Разпределете своите домашни ястия през седмицата, за да отговарят най-добре на вашия график! Ние просто препоръчваме да избягвате да ядете повече от две домашни ястия/закуски всеки ден.

На път да се откажете от здравословната си диета? Ето защо това е грешка

Какво има в „Направи си сам“?

Конкретните указания за вашите самоделни ястия ще зависят от конкретния ви план за хранене. Те обикновено се състоят от протеини, здравословни мазнини и зеленчуци. В нашия план за диабет някои DIY ястия също включват добри въглехидрати. Ако сте в нашия стандартен план за отслабване, можете да добавите Добър въглехидрат, ако той се вписва в дневния ви нетен лимит на въглехидрати.

Вашият списък с хранителни стоки за домашни любимци

Ето няколко любими храни, които обичаме да държим под ръка за бързи и лесни домашни ястия. Плюс това, разгледайте предварително нарязани зеленчуци в секцията за продукти или салатата на вашия хранителен магазин за допълнително удобство, когато имате нужда от него! За да разгледате пълното ни ръководство за хранителни стоки, кликнете тук! >

Протеини

  • Твърдо сварени яйца
  • Асорти деликатеси (пилешки или пуешки гърди, шунка и постно печено говеждо)
  • Пилешки гърди на скара
  • Риба тон (опакована във вода)
  • Постни банички за бургер
  • пуешки бекон

Здравословни мазнини

  • Авокадо
  • Фъстъчено масло или бадемово масло
  • Ядки (бадеми, кашу, пекани - вземете вашите любими и направете бърз микс от закуски!)
  • Черни и зелени маслини
  • Майонеза на основата на зехтин
  • Салатни превръзки на маслена основа
  • Обикновено гръцко кисело мляко
  • Струнно сирене

Зеленчуци

  • Настъргана маруля
  • Чери домати
  • камби
  • Целина пръчки
  • Щракнете грах

Плодове

  • Портокали
  • Ябълки
  • Замразени плодове - изберете сортове без добавени захари
  • Грозде

Моля обърнете внимание: Плодовете са разрешени в нашите планове за поддържане на диета за диабет и Саут Бийч. Ако участвате в нашата програма за отслабване, препоръчваме изключително ограничаване на плодовете поради количеството въглехидрати и захар. Но това не означава, че трябва напълно да се сбогувате с плодовете - от време на време се наслаждавайте умерено на плодове, които са богати на антиоксиданти и имат по-ниско съдържание на въглехидрати от много други плодове. В плана за отслабване на South Beach Diet те отчитат дневните Ви екстри (Щракнете тук за размери за сервиране! >). Имайте предвид обаче, че все още е важно да следите дневния си нетен прием на въглехидрати, за да го поддържате под 50 грама.

Добри въглехидрати

  • Пълнозърнести крекери
  • Пълнозърнест хляб
  • Хумус
  • Бързо готвене кафяв ориз
  • Пълнозърнести или киноа макаронени изделия
  • Професионален съвет: Ако се наслаждавате на добри въглехидрати, не забравяйте да останете в рамките на определените нетни въглехидрати за деня.

Вашето ръководство за хранителни продукти за диети в South Beach

Указания и примери за самостоятелно хранене

Вижте указанията по-долу за всеки тип хранене „направи си сам“ за вашия конкретен план за хранене.

Професионален съвет: Самоделните хранения се различават леко при мъжете и жените. Уверете се, че отбелязвате допълнителните елементи, които мъжете трябва да добавят и къде. И разбира се, не забравяйте да добавите вашите зеленчуци без нишесте!

Саут Бийч Диета План: Седмица 1 Направи си сам (Едноседмично рестартиране):

Закуска:
1 протеин + 1 здравословна мазнина:

  • 2 бъркани яйца (P) + 1/2 авокадо (HF)
  • Мъже: Добавете 1 протеин

Сутрешна закуска:
1 протеин ИЛИ 1 здравословна мазнина:

  • 2 унции. деликатесни пилешки гърди (P) + 1 чаша ленти с пипер (1 зеленчуци)

Обяд:
1 протеин + 1 здравословна мазнина:

  • 3 унции. пиле на скара (P) + 16-18 кашу (HF) + 1 чаша салата (1 Veggie) с 1 ч.л. зехтин (Екстра) + сок от лайм (Безплатна храна)
  • Мъже: Добавете 1 протеин

Следобедна закуска:
1 протеин ИЛИ 1 здравословна мазнина:

  • 2 супени лъжици бадемово масло (HF) + 1 чаша пръчици целина (1 вегетарианско)

Вечеря:
1 протеин + 1 здравословна мазнина:

  • 3 унции. печена сьомга (P), покрита с 1/4 чаша бадеми (HF)
  • Мъже: Добавете 1 протеин

Вечерна закуска:
1 протеин ИЛИ 1 здравословна мазнина:

  • 1 твърдо сварено яйце (P)

План за диета на Саут Бийч: Фаза на отслабване

Закуска:
1 протеин + 1 здравословна мазнина:

  • 2 бъркани яйца (P) + 1/2 авокадо (HF) + канела (безплатна храна)
  • Мъже: Добавете 1 протеин

Сутрешна закуска:
1 протеин ИЛИ 1 здравословна мазнина:

  • 1 унция сирене чедър (HF) + 1/2 чаша бебешки моркови (1 вегетарианско)

Обяд:
1 протеин + 1 здравословна мазнина

  • 2 унции. пуйка (P) + 1 супена лъжица. дресинг за салата (HF) + 1 чаша салата от зеленчуци (1 зеленчук)
  • Мъже: Добавете 1 протеин

Следобедна закуска:
1 протеин ИЛИ 1 здравословна мазнина:

  • 23 бадема (HF)

Вечеря:
1 протеин + 1 здравословна мазнина

  • 3 унции. пиле на скара (P) + 1 с.л. зехтин (HF) + 1/2 чаша варен зелен фасул (1 вегетарианско)
  • Мъже: Добавете 1 протеин

Вечерна закуска:
1 протеин ИЛИ 1 здравословна мазнина:

  • 2 твърдо сварени яйца (P)

План за диабет: Седмица 1 Направи си сам

Закуска:
1 протеин + 1 добър въглехидрат

  • 2 твърдо сварени яйца (P) + пълнозърнест тост (GC)

Сутрешна закуска:
1 протеин ИЛИ 1 здравословна мазнина:

  • 2 унции. деликатесни пилешки гърди (P) + 1 чаша ленти с пипер (1 зеленчуци)

Обяд:
1 протеин + 1 добър въглехидрат

  • 3 унции. пиле на скара (P) + 1/2 чаша кафяв ориз (GC) + 1 чаша варени броколи (2 зеленчуци)
  • Мъже: Добавете 1 здравословна мазнина

Следобедна закуска:
1 протеин ИЛИ 1 здравословна мазнина:

  • 2 супени лъжици бадемово масло (HF) + 1 чаша пръчици целина (1 вегетарианско)

Вечеря:
1 протеин + 1 добър въглехидрат

  • 3 унции. запечена сьомга (P) + 1/2 чаша киноа (GC)
  • Мъже: Добавете 1 здравословна мазнина

Вечерна закуска:
1 протеин ИЛИ 1 здравословна мазнина:

  • 23 бадема (HF)

План за диабет: Фаза на отслабване

Закуска:
1 протеин + 1 добър въглехидрат

  • 2 твърдо сварени яйца (P) + пълнозърнест тост (GC)

Сутрешна закуска:
1 протеин ИЛИ 1 здравословна мазнина:

  • 2 унции. деликатесни пилешки гърди (P) + 1 чаша ленти с пипер (1 зеленчуци)

Обяд:
1 протеин + 1 добър въглехидрат ИЛИ 1 плод

  • 3 унции. пиле на скара (P) + 1/2 чаша кафяв ориз (GC) + 1 чаша варени броколи (2 зеленчуци)
  • Мъже: Добавете 1 здравословна мазнина

Следобедна закуска:
1 протеин ИЛИ 1 здравословна мазнина:

  • 2 супени лъжици бадемово масло (HF) + 1 чаша пръчици целина (1 вегетарианско)

Вечеря:
1 протеин + 1 добър въглехидрат

  • 3 унции. запечена сьомга (P) + 1/2 чаша киноа (GC) + 1/2 чаша варен зелен фасул (1 зеленчуци)
  • Мъже: Добавете 1 здравословна мазнина

Вечерна закуска:
1 протеин ИЛИ 1 здравословна мазнина:

  • 23 бадема (HF)

Спазването на тези насоки ще направи вашите ястия за домашно приготвяне непринудени. Докато се чувствате комфортно в програмата, забавлявайте се да експериментирате с различни храни, текстури и аромати, за да разбъркате нещата. И не забравяйте нашия раздел с пълни запаси от рецепти, ако търсите повече вдъхновение за хранене! Разгледайте рецепти сега. >